Yn it pelvyske regio binne de wichtichste organen en systemen fan it minsklik lichem. It darm is ferantwurdlik foar digestion, de formaasje fan ymmúnferdieling en de skientme fan 'e hûd, hier en nagels, wylst de gluteal- en lumbosacral muszels meidwaan oan' e beweging en foar in grut part bepale de sûnens fan it reproduktive systeem. Walking on the buttocks is de ideale oefening foar it normalisearjen fan de funksje fan de pelvyske organen en it ûnderhâld fan muscleton.
Gebrûk fan kuierjen op 'e boaiem
Sokke opliedings binne gjin nijfûnsde útfining. It kuierjen wurdt praktisearre troch fitnesssynstruktueren en fysiotherapy-spesjalisten. Untwikkele troch har dokter fan medyske wittenskippen. Neumyvakin werom yn 'e jierren 70e fan lêste ieu. En hjir is wat de spesjaliteit oer kuierjen op 'e binen docht, wurdt hjirûnder oanjûn:
- Beweging op 'e paus ferbettert bloeddruk en is de previnsje fan stagnante fenomenen yn it lytse beppe;
- De foardielen fan it kuierjen op 'e boaiem foar froulju binne in benefisjele ynfloed op it genitourinarium en reproduktyf systeem. Dit is in goede foarkommen fan gynekologyske sykten, en foar manlju, soargje de doarren sa'n oplieding om potens te ferheegjen;
- As resultaat fan sokke oefeningen wurde de muskels fan 'e rêch, legere limb en hoksen fersterke. Reduzet it risiko fan radikulitis, lampe. Sokke eksperiminten binne de âlderen te sjen om de beheining fan mobiliteit en persoanen nei ferwûningen foar it musculoskeletalsysteem te foarkommen;
- As resultaat fan trening ferheegje de glutalmuskels, har toon ferheget. De hûd is ljochte, sichtbere tekens fan cellulitis ferdwine;
- ferlies sokke sêftige problemen as ferbouwen , urineinkontinens, ferminderje risiko fan it prolapsearjen fan it rectum.
Hoe kinne jo útfiere?
Om de tocht út te spyljen op 'e boaiemdels moatte jo op' e flier sitte, rjochte skonken, yn it lichem dat se perpendiculêr binne. Hannen kinne oan 'e elkoar bûgd wurde en helpen har yn' e beweging, en as de ütfier genôch behearske is, om't har komplikaasje mooglik is om troch de kop te krijen. Begjin de beweging troch it rjochtsjen fan de rjochte buttok foarút mei de rjochter foet. Dêrnei set de rjochterkant fan 'e saak nei foaren. Werhelje foar de lofter kant fan it lichem en gean dêrtroch nei foaren. Gean nei it ein fan 'e keamer, meitsje in beweging yn' e oare kant, allinich de rêch.
It is tige wichtich om it each op 'e hichte te hâlden en jo werom rjochte te hâlden. Slach de foet net op 'e flier, mar hâlde it as it gewicht op bewegt. Om te begjinnen, kinne jo trije sets fan 10-15 reps dwaan, en fergrutsje de tiid fan 'e workout letter fergrutsje. En jo kinne net allinich werom en foarkomme, mar ek fan kant nei kant.
Kontraindiken kuierje op 'e boaiem
Alderearst moat ik sizze dat jo allinich trening begjinne kinne troch streken. Dat is, is it oan te rieden om in lytse lading út te fieren. Kladen moatte noflik en glêd wêze, it foarkommen fan it skûken fan 'e hûd, en it is ek wichtich om in mat te lezen op' e flier, oars is it risiko dat it kâld op it kâld is. Trening is kontroversjoneel yn froulju yn 'e menstruaasje en dejingen dy't in sykte hawwe yn acute foarm.
Wa't de effektiviteit fan 'e oefening fergrutsje wol, kinne jo jo fuotten yn' e gewicht sette, en foar djipper stúdzje fan 'e boaiemmuskels om yn it treningsprogramma mear serieuze fysike oefeningen te ynfoljen . Oan 'e ein fan' e klassen nimt in dûsje en reitsje de hûd fan 'e skuon en boai mei nourende crème, kinne jo mei anti-cellulite-effekt.