Smoothies, hokker reizen binne net it lêst plak yn iten en sûnens, wurdt taret fan frisse of beferzen beien, fruchten en griente mei it tafoegjen fan suvelmilk, fermentearre molke en oare yngrediïnten. In dikke drank kin it brea of itenje ferfange, it lichem sûget mei in massa fan vitaminen en sûnder dat it figuer skeaart.
Hoe meitsje de smaken?
Fruchten en jirpels en griente is gewoane resepten dy't gjin spesjale kulinaare tarieding en spesjale kennis hawwe. As jo de goeie oanbefellingen oanwêzich hawwe mei de krekte proportyen fan yngrediïnten, en hawwe kennis fan 'e basismominten fan' e tarieding fan it drank te kennen, elkenien kin mei it proses te behannelje.
- Om guod te meitsjen foar it moarnsiten of foar itenjen, moatte jo earst soargje foar de oanwêzigens fan in stasjonêre blender, dy't maklik makket mei de skutter fan 'e drinken nei in kromme tekstuer.
- Berielen, fruchten of grienten kinne fris ofteard wurde, stipe har 10-15 minuten by keamerbetingsten.
- It is net oan te rieden om mear as fiif komponinten te foegjen oan it drinken.
- It probearjen mei smaak, it is needsaaklik om rekken te hâlden mei de kompatibiliteit fan produkten.
Banana smoothies
De meast populêre en soarchgefoelige smoothies binne ienfâldige resepten mei in banane. Banana pulp kombinearend kombinearret mei alle fruchten, fruchten en sels mei griente en krûden. De folgjende is de simpelste ferzje fan 'e tarieding fan in drankje dat brûkt wurde kin as basiskombinaasje foar eksperiminten. Om de oplossing fan drinkkowmole makliker te meitsjen kin ferfongen wurde troch walnut of katoenmilch.
Yngrediades:
- Bananen - 2 stikken;
- Sûker of huning - 1-2 tbsp. spoons;
- molke - 1,5 glês.
Preparatie
- Fresh of slightly frozen-dried peeled bananen wurde yn in blender pleatst.
- Miljeu, sûker oanmeitsje en turnje op it apparaat om de ynhâld yn te meitsjen yn in homogene crème massa.
- Smoothies mei in banaan wurde yn in glês setten en fuortendaliks tsjinne.
Strawberry smoothies
Net minder populêr berja smoothies. Faak wurdt it drank mei stroepen makke, dy't as winsklik, oanfolle mei raspberries, bromhout of oare beammen dy't beskikber binne. De komposysje wurdt tradisjoneel ynfierd mei molke of wurdt ferfongen troch smaak, natuerlike joghurt, sap. As sûker brûke huning, sûker, siroop of oare sûpe substân. By it brûken fan gefruchtige berja of fruitynstruminten kinne iis net tafoege wurde.
Yngrediades:
- Strawberry - 300 g;
- molke - 125 ml;
- Sûker of huning (opsjoneel) - te tastean;
- iis - 5 soarten.
Preparatie
- Set de strawberries gewoane en suverje fan sepalen yn 'e blender, as jo it oare beieren of fruchten taheakje as jo wolle.
- Bliuw yn 'e molke, sûget de massa te smaakjen, it iis frije en de yngrediïnten grindje oant se yn in tender puij draaie.
- Oare flokjes mei stjerbûten yn in glês en servearje, dekorearje de kapasiteit fan frisse beieren.
Smoothies met selderij
Dan silst leare hoe't jo smoothies meitsje fan sellen. Dit drank is foar in amateurke ynsicht fan it feit dat net elkenien syn pikante aroma en ungewoante smaak graach wolle. As jo lykwols stypje fan dit dan boppe alle twifels foar in weardefolle pompeblêd, misse de mooglikheid om de foardielen fan 'e foarnommen idee fan in vitamine opfrette mingel te brûken. Apple yn dit gefal kin ferfongen wurde troch karotten, bananen of oare fegetaryske of fruit- en berry-komponinten om te kiezen
Yngrediades:
- stielen fan sâlte - 2 pcs .;
- apples - 2 stikken;
- kiwi fruit - 2 pc .;
- wetter of sûch - 0,5 beker.
Preparatie
- Fergje applen en kiwis, snoeide de fruchten yn dûbels en sette se yn 'e kontener fan' e blender.
- Add soppe stiennen sâlte, gie yn wetter en lizzen de ynhâld oant gûlende smakke.
- Fruchten en griente smoothies - resepten dy't direkte oanfreegjen freegje.
Smoothies met houtkäs
De folgjende reseezje sil jo helpe út te finen hoe't jo smûktsjes thús meitsje kinne mei it tafoegjen fan hûske. De krêftige krêft is folle nuttiger as allinich frucht- of grienteferskillen, en kin in folslein folslein moarns wurden wurde, it kwalitatyf it fiedsel mei vitaminen en enerzjy kwalitatyf te folle. Yn it drank kinne jo in pear sûker tafoegje fan jo favorite oatmeal of alle oare cereal-basearre kaartsjes, of yn 'e gearstalling fan' e sliepmuts of droechte fruchten.
Yngrediades:
- cottage cheese - 100 g;
- banana en oranje - ien stik elkoar;
- Honey - 1 tbsp. spoon.
Preparatie
- Keale en snaarynbanaazje en oranje sliepjes wurde mei koartskeatsen yn 'e blêder ynfierd.
- Foegje huning en smyt de ynhâld oant glêd.
- Eat smoothies fuort nei tarieding.
Smoothies mei in appel
Apple-smoothies sille in geweldige begjin wêze fan 'e dei foar diabetika, of krekt foar dyjingen dy't rjocht en sûnens ite wolle. De drank wurdt taret sûnder sukses ta te foegjen, en as jo wolle, sêde mei natuerlik huning, dy't allinich de foardielen ferbetterje sil. It sil de smaak betinke en fersterke en in fersterking fan grûnzinnigens fersterkje, en jo kinne har kalorike ynhâld oanpasse troch it gebrûk fan molke fan ferskate fettinhalte of troch it brûken fan natuerlike joghurt sûnder tafoegings (smaak).
Yngrediades:
- apples - 2 stikken;
- molke - 200 ml;
- huning (fakultatyf) - te tastean;
- Zinnamon - 1-2 tsp.
Preparatie
- Peeled en hapke applen wurde yn in blender lein, foegje hunich en sineam om te tastejen, te litte yn molke, grind.
- Apple smoothies binne elemintêre reizen dy't direkte oanfreegjen freegje om de ynhâld fan it glês te fermôgjen.
Smoothies mei kikkert
Gemaklike smoothies binne spesjaal yn gebrûk yn diabetesnoaring, om't se bydrage oan maksimale lichemsinigens, gewichtsverliesing en lichemsferiening. De meast populêre farianten op basis fan kokumber, dy't troch oare gemalen of fruit en berry-komponinten oanfolje. Elk eksperiminteel ûntfangen melken dy't de yndividuele foarkarren foldwaan sil allinich it lichem profitearje.
Yngrediades:
- komkommers - 3 stikken;
- apples of kiwi - 2 stikken;
- mint - 3 brieven;
- wetter kocht - 200 ml.
Preparatie
- Sliep de gewaschde komkommers, yn in blender set.
- Foegje pylkere en sliepere applen of kiwi, sprigs fan mint, gie yn wetter en smite de ynhâld om't glêde rôffûgels krigen wurde.
- Slaen it drinken yn 'e glêzen fuort nei tarieding.
Smoothies met avocado
Benammen nourich en ekstra lekker is fruit smoothie mei avocado. Drink is taret mei bananen of apples, mei kiwi of beer. Elke kombinaasje fynt syn admirers en sil allinich it lichem profitearje. De wichtichste yngrediïnten kinne oanfolle wurde mei soja of nutmole, joghurt of lykas yn dit gefal de gewoane kefir.
Yngrediades:
- ripe avocado - 1 pc .;
- banana - 1 stik;
- kefir - 300 ml;
- Honey - 1 tbsp. lekker of tasteje;
- mint - 2 blêden.
Preparatie
- It avocado skjinmeitsje, de pulp skjinje, en, mei bananen skitsjes, stjoere it nei in blender
- Add honey and yoghurt, mint leaves and throw the contents until they are mashed.
- As jo wolle, kinne jo yn glêdens mei kefir jo iis taheakje.
Smoothies mei spinach
Krekt as in oare griene smoothie drink mei spinach hat geweldige skaaimerken en hat in weardefolle reinigingseffekt op it lichem, it filling it mei essinsjele vitaminen en nuttige eleminten. Blêden kinne kombineare wurde mei elke griente of sels fruchten, de kâns krije net allinich foar it goede en sûnens op 'e nij, mar genietsje fan' e treflike smaak fan drinken.
Yngrediades:
- spinachblêden - 1 beker;
- banana - 1 stik;
- melk molke - 1 glês.
Preparatie
- Waskere en droege spinachblêden wurde yn in blender bakje pleatst, in skylge banaan (ideaal gefrôn) tafoegje.
- Yn 'e melk molkmelmel ynfolle en de ynhâld yntinke oant in glêde mûzere ierappels krije.
- Slaen it drinken fuortendaliks nei iten en iten op glês.
Smoothies mei oatmeal
Meitsje it moarnsiten foar smoothies mei oatmeal, kinne jo der wis fan wêze dat it lichem de needsaaklike lading fan enerzjy en libbensfet foar de hiele dei krije sil. Faak wurdt in drank ynnommen mei de dielname oan bananen of applen, kombinearret se op wil mei beireuren of oare komponinten om te kiezen. It is wichtich om de krûp earst te bouwen, sa't it nedich is troch de ynstruksjes op it pakket, mei in part fan siedende wetter of heulende molke en allinich it gebrûk meitsje om in drank te meitsjen.
Yngrediades:
- oatflakjes - 2 tbsp. spoons;
- banana - 1 stik;
- oranje, mandarine of beienen - te tastean;
- huning - om te tastejen;
- natuerlike joghurt - 150 ml.
Preparatie
- Yn 'e kapasiteit fan it apparaat pleatse de brûnte koelde hout, orangen, it ljochtjen fan wite films of beire, huning en yoghurt.
- Beat smoothies mei oatmeal en banaan oant glêd.
- It drinkje oer it glês en drinke fuortendaliks.