In soad leauwe dat in simulator thús thús is, ûngemak, in protte romte opnimt en is normaal nutteloos. As jo lykwols serieus beslute om jo lichem te behanneljen, is it folle makliker om in stapper foar ien hûs te keapjen as elke moanne foar jild te jaan foar in djoere abonnemint oan in fitnessferiening. Dêrneist as jo tiid nedich binne om de gym te besykjen, dan moatte jo der wêze, dan is de stapper altyd, en jo kinne studearje sûnder opsjen fan jo favorite film!
Simulators foar thús: stapper
Home stepper is, miskien, de beste opsje. It makket net safolle romte as in eksploazjebak, it makket gjin lûd as in treadmiel, en it brûkt ek in soad muszels. Syn namme is ôflaat fan 'e Ingelske wurd stap, dy't yn' e oersetting stiet foar in stap - dit ferklearret it essinsje fan 'e simulator: it makket it op dat, simulearje jo kuierje op' e stappen. Steppers sels binne fan ferskate soarten:
- Stepper . Dit cardio-simulator hat twa pedalen dy't jo makliker meitsje kinne oer trekken en spesjale handrajekten te simulearjen om balâns te hâlden. Mei help fan hannelingen is it handich om it lichem te hâlden yn in lytse kippende foardiel - dit is krekt wat it moat wêze by it dwaan fan stapperoazes.
- Mini stapper . Dit is de measte tagonklike en de meast kompakt ferzje fan 'e simulator. It bestiet út allinich in pear pedalen, wêrmei jo it kuierjen op 'e trep simulearje, en in lyts skerm dat ferskate yndikatoaren docht. De foardielen fan sa'n simulator binne lege kosten - sa'n $ 70, en ek in lytse grutte dy't jo in stapper yn elke hûs oanpasse kinne. Hannen kinne bepaald wurde mei oefeningen mei in ekspenser en in komplekere loaddieling te berikken.
- Elliptysk stapper . Dizze opsje betsjuttet gjin ymposysje op 'e stappen, mar ferpleatse de skonken by in elliptyske trajektory. Dit soarget dat jo de grutste effekt fan trening foar de wichtichste musclegruppen te berikken meitsje, om't de skien, hippen, boaiemdruk, druk, en ek de muskjes fan 'e skouders, wapens, boarst en sels werom binne belutsen. Soks in profesjonele stapper makket it mooglik om bewegings út te fieren wêrby't de skonk altyd heul bûn is, dy't in minimaler belêsting jout oan 'e knipen fan' e skonken. Dêrnjonken kin sa'n simulator yn twa rjochtingen gearwurkje - foardielen en rinnen, sadat it wurk in ferskaat oan muszels befettet.
Dizze simulator wurdt bepaald cardio, om't de stapper it oriïntearre en kardiovaskulêre systeem perfekt treint, en hieltyd mear duorsumens.
Hokker muskjes wurkje yn 'e stapperklasse?
As we praat oer in elliptyske stapper - dit model, lykas al neamd neamd, omfettet alle mûzels fan it lichem yn ferskate graden, en de ferdieling kin feroare wurde troch in stap nei foaren as efterút. Klassike en miniatêre ferzjes fan 'e haadlast wurde jûn oan' e skien, hippen en hoksen, lykas de parsje.
Hoe kinne jo op 'e stapper prate?
Om de heulste en opmerklike effekt te berikken, moat opliedings op in stapper deistich wêze of op syn minst 4-5 kear yn 'e wike. As jo minder faak dogge, sil it effekt tige stadich groeie, dat betsjut dat jo motivaasje fage - as jo sjogge dat de wurken net fergees binne, wolle jo noch hurder probearje!
As jo in stapper brûke foar gewichtsverlies, moat opliedings op syn minst 30-40 minuten wêze. Oant lykwols fine jo it dreech om even te sizzen yn sa'n tiid, sadat jo de tiid yn twa oanpakke kinne: 15-20 minuten yn 'e moarn en deselde yn' e jûn. Yn dit gefal sil it gewicht fan 'e gewicht mei in stapper folle flugger wêze!
As jo in stapper brûke foar de buttocks, skuon of drumsticks, 20-30 minuten deis is genôch om de muskels yn 't toert te bringen en it figuer mear appetitearjend en oantreklik meitsje.