Anna Kurkurina, yn syn 46 - wrâldkampioenskip yn krêftige krêft foar banenprinten. Dizze frou hat allinich 6 jier lang alle fenomenale muszels opboud, net ferrassend, de wichtichste spesjalisaasje fan Anna Kurkurina is sterkte oplieding.
Fitness mei Anna Kurkurina ferlies is net maklik, omdat de kampioen sels oertsjûget - wurdt trening nuttich as jo it troch "I can not" dwaan. Yn 'e earste 20 minuten fan trening is it enerzjybesparring fan' e lichem fan 'e earste beskikberens spielglykogen. En as it lichem glykogen hat, begjint fet. It is dúdlik dat jo útgongspunt fan dit prinsipe kinne trenings mei Anna Kurkurina net maklik wêze.
Mar se hawwe in dúdlike foardiel - Anna-kurkurina's oefeningen binne nuttich foar de rêch, en foar de skonken, en foar de bûter, en foar de parse, yn in wurd, is it hiele lichem belutsen.
Oefeningen
Wy suggerearje dat jo it kompleks fan oefeningen behearje troch Anna Kurkurina.
- Boaien binne breder as skouders, wy snoeien mei hantels yn 'e hannen. De rêch is flak, op 'e knibbels, lûk it lichem nei foaren. Op 'e opkomst meitsje wy in ekstra stap foarút mei it pelvis.
- Wy feroarje de skonken, hantels yn 'e hannen, rinnen nei rjochts en lofts, nimme in stap nei rjochts - 3 pulsende knibbels. Rjochts foet is nei boppen brocht, stap nei de lofter - 3 skaten. Wy bewegen maklik, pulsearje op ús fuotten op elke stap.
- Ferpletterje - stap nei rjochts, knibbels, rjochts nei rjochts, meitsje wy 1 pulsende knibbel - wy biede de rjochterhân mei de hanthaven en druk it op 'e skouders, 2 skodzje knibbels - lofts nei links, drukke de lofte bûgde earm, 3 skodzje knibbel - wy druk op' e rjochterhân, wy legere ús skonken elkoar en links lofts. Wy ferlykje foetten.
- Fjilden meiinoar, hanthaven yn 'e hannen. Wy meitsje in stoel werom, hannen ta boarst, bringe wy ús skonken elkoar, mei de twadde skonk lunge. De knibb draacht net oan 'e foet, wy bûgje de skonken yn' e rjochte hoeken.
- Komprimearjen - wy meitsje in oanfal en trije pulsaasjes - 1 maitiid - hannen oant boarst, 2 froulju - hannen, 3 froulju - hannen ta boarst. Legten binne byinoar brocht, wy werhelje op it twadde leg. Wy ferlykje foetten.
- Kombinearjen: útfiere fan 'e wize 3 op beide skonken, dan kontrolearje. 5 op beide skonken sûnder brek. Wy wikselje siden.
- Wy geane foarút - wy meitsje in foardoar mei de foet, wy ferwiderje ús wapens, wy bûgje har yn 'e elkoars, wee it lichem, wy legere ús skonken elkoar - wy legere ús hannen nei ûnderen.
- Ferpletterje - ferwiderje op 1, sille wy ús wapens oan 'e ribben troch de elkbou fergrutsje, op 2 - wy stringe ús wapens werom, op 3 - wy ferleegje se nei de ribben. Wy sette ús skonken elkoar, wy legere ús wapens en ôfwize ús skonken. De hiele tiid skodzje op jo sokken.
- Wy ferbine alle oefeningen - wy dogge ekstra 3, dan kontrolearje. 5, en bewurking. 8 op beide fuotten ôfwikend.
- Se sieten, namen in klam lizzen mei hantels yn 'e hannen, struts har skonken en sette se ien op' e tiid nei har hannen, stie ris. Hingjende, de beppe is wer opnommen, de skonken oan 'e punt fan liening bringe wy ien foar ien. Op 'e opstân, rjochtsje de skouders, dan werhelje de deadlift.
- Komprimearjen - repetearje fan bewurking 10 en yn 'e supine posysje wy druk ien kear.
- Wy repetearje bewize 9.
- Wy werhelje de tocht 11.
Stretching
- Fet mei - elk, belly tekene yn, ynhale - wapens útwreidzje en mei har en de hiele reade. Wy knappe, wy meitsje in rjochter foet foar it linker leg, wy bûgje en streiden de rjochte kant - wapens en abdominale muskels, it lichem is wat foarút. Opljochtsjen, litte wy ús skonken trochgean, ferbrekje wy ús earm breed foar ús, hannen werom yn 'e slús, it pelvis werom, de kjeld efter de knibel, wy leane nei foaren. Rjochts, skonken elkoar, úthelle - wy legere ús earms, ynhale - wy streiden nei bûten út. Skeakelje, krêft de skonken en streksje de loftse kant - wapens en abdominale muskels. Rjochtje it lichem, de skonken bliuwe oerwûn, de hannen binne efter de rêch yn 'e slûs wûn en lean nei foaren. Fjilden meiinoar, wapens stripe opheven, bûgje se yn 'e elkoar achter it holle, bûgje nei rjochts. Breathe - earm boppe, úthelle - lean oan 'e rjochter en bûgje de earm.
- De rjochterhân is foar jo útstutsen, wy drukke it oan 'e boarst mei ús linker palm. Wy feroarje ús hannen troch it boppekant, stjoere ús lofter earm.
- Hân werom, slach se troch de tips fan dyn fingers - streide jo bizeps.
- Breathe - hingje, nei ûnderfining - wy berikke foar de skonken. Wy stean op, relaasje.