Foar in soad moderne froulju dy't har sûnens besjen, nimt sport in wichtich plak. En op in tiid wêryn in frou har bern tredde, ûntstiet in natuerlike fraach: "is it mooglik om de gewoane sportaktiviteiten troch te gean?". Yn dit artikel sille wy besykje alle fragen te beantwurdzjen oer sporten dy't fan belang binne foar ferwachtende memmen.
Kin ik drage yn 'e swierens?
Sporten yn 'e swangerskip is net tsjinindich, en yn guon gefallen sels oan te rieden. As jo in profesjonele sportman yn 'e libbens binne, dan moat de wize yn' e swierens minder aktyf wêze as gewoanlik, en it treningsprogramma kin in bytsje feroare wurde. As jo mar amper binne, moatte jo in ynstrukteur besykje dy't jo fertelle sil of jo in spesjaal programma foar swangere froulju meitsje. Yn elke yndividuele gefal wurdt in konsultaasjebedriuw rekommandearre, en wy sille de basisprinsipes fan 'e oefening yn' e swierwêzen oersjen.
Sport yn 'e swierens
Om sport te spyljen yn 'e swierens moat sesje wurde, it fuortbringen fan eventuele oerlêst, blessueres en overhearringen. Swakke froulju wurde regulearre sportaktiviteiten oanbean, earder as klassen fan tydlik of wannear't in frije minút útkomt. It optimale rigel foar trening is 3 kear de wike, leafst tagelyk tagelyk. Om trening better te gean nei in pear oeren nei it moarnsiten. Yn it treningsprogramma fan 'e takomst moet de mem as beide algemiene ferstanningssêzingen befetsje, en spesjale oefeningen dy't rjochte binne op it fersterkjen fan' e musculten fan 'e rêch, abdominale, ensfh. Folslein elke sesje mei in set fan akteursaken.
It tempo fan elke training, sûnder trimester fan 'e swangerskip, moat moderearre wurde. It is wichtich om te betinken dat te aktyf spultsje yn 'e swangerskip liede kin ta ungeunstige gefolgen, lykas in fermale fetalgewicht, foardielige berte en sa op. Meitsje jo troch jo gefoelens, en tink derom dat jo net iens kinne oerhelle wurde, om't de bern de temperatuer fan syn lichem net regelje kin trochwege swietjen, omdat hy noch gjin switdranken foarkomt, en in oermjitlik waarm miljeu hat it bern net goed beynfloedzje. Tusken 'e rêch besykje de training net te dynamysk te meitsjen.
Schwangere en fitness
Fitness ûnder swierwêzen is in poerbêste manier om de ton fan it hiele lichem te hâlden. Klassen mei fitness mei de begjin fan 'e swangens moatte net stoppe wurde. As jo it net dogge, dan is it tiid om te begjinnen. Yn it gefal dat groep fitness-oplieding net foar jo leafde is, kinne jo in yndividuele treningsprogramma meitsje.
Skuorren útsette, skerpe ûntbollingen en rin fan 'e romp, fluch rinne, ferpleatse en kippen. Oefeningen moatte net in overlast yn 'e muszels en knibbels feroarsaakje, oefeningen meitsje, foarkar sitten, mei de stipe fan' e rêch.
As resultaat fan trening yn 'e frjemde swierens wurde de muskingen fan' e rôlje fersterke, de elastyk fan 'e muszels fan' e abdominale kavityt ferheget, stagnaasje yn 'e pelvyk gebiet fermindert en de fleksibiliteit fan' e jointsjes ferheget.
Jo kinne ek nei berte ynfetsje yn 'e fitness, om de âlde harmony en seksualiteit te restaurearjen, mar dokter advisearje dat jo trening net earder as 6 wiken nei de berne-opkomst opnimme.
Schwangere en Sport: Pros en Cons
- Sport yn 'e begjinstêden fan swangerskip. It wurdt oanbean as middel foar it foarkommen fan ferskate sykte dy't yn dizze perioade ûntsteane: oerfloedich gewicht, stretching fan spieren, karmasinders.
- Sport nei swierwêzen. Sportaktiviteiten neidat swierwêzen wurde wurde oanfrege foar flugger ferwidering fan alle lichemsystemen: fersterking fan immuniteit, motoraktiviteit, ferbetterjen fan it funksjonearjen fan it kardiovaskulêre systeem, ensfh.
- Sport en swierwêzen planning. As jo yn 'e takomst in swangens planje, dan spylje sportes helpt om jo lichem te meitsjen foar mooglike lesten dy't ûntsteane yn' e swierwêzen. Sporten yn 'e swierwêzen helpe it swierwêzenproses makliker meitsje, en de bernberens - sûnder pine, om't yn' e praktyk it lichem it hormone-endorphin akkumearret, dy't by de berne-berne in rol spylje kin
in natuerlike anesthetis.
En, fansels, sport beynfloedet in lykwichtige dieet, dy't tige wichtich is foar in takomstige mem.
Gesellige libbensstyl fan 'e takomstige mem sil helpe om in gesellige berne te wurden!
Foar sporten is it oan te rikken om in dokter te rieplachje dy't bepale sil as jo in kontrônindiken hawwe foar fysike aktiviteit.
Be healthy!