Yn 'e rin fan' e skientme en in sportfoarbyld begjinne froulju faak begjinne te gean nei de gym, meije mei in fitness-ynstrukteur of krije de nedige simulators foar thúsklassen. Elke simulator beynfloedet beskate muszels fan it lichem. Litte wy oer de karpal ekspander, har doel en typen.
Wêrom hawwe jo in karpal ekspander nedich?
Dizze simulator is ûntwurpen om de musk te ûntwikkeljen en te fersterkjen net allinnich fan 'e hannen, mar ek de foarearmen. Ek karpal ekspandearje perfekt knierde fingers.
Carpal ekspandearringsring - ien fan 'e meast foarkommende types fan dizze soart simulators. De ring is oanmerklik foar syn goedkeap en ferfeling, it nimt gjin plak yn 'e paddel of thús op' e regel.
Mei de help fan in rubberkanaal ekspender kinne elke frou in oerfeart kaloarje útlizze. Skeakelje de ekspenser, jo fertsjinje in bepaalde enerzjy, dy't helpt om kaloaren te ferbaarnen.
Wat de karpal ekspakt skodt en hoe mei dat mei te meitsjen?
Yn feite is it in flater te leauwen dat de ekspenser pas allinich de spieren fan 'e foarearm pompet. By wurkje mei dit simulator wurde alle muskers belutsen - fan karpal nei glutaal. Dit is de wichtichste foardiel fan in karpal ekspander.
It gebrûk fan dizze simulator is fanselssprekkend foar sawol manlju as froulju. Om te begripen hoe't it mei omgean moatst in pear oefeningen leare mei in karpal ekspander. Foardat dat litte wy nei ferskate prinsipe fan trening mei in ekspandearder sjogge:
- Foar maksimale effekt moatte jo in simulator hawwe mei maksimale starte.
- In lyts tal repetysjes - fan 5 oant 15.
- Preliminary warming mei in sêfter ekspanter.
- Breaks tusken trening om musk te resten - fan 3 oant 5 dagen.
Oefeningen mei in karpal ekspanter:
- Foar 1-1,5 minuten is it nedich om de ekspenser 100 kear te ferbrekken. Dan jou de hân rêst 3-5 minuten. En sa 3-7 oanpak.
- Dezelfde oefening, allinich yn 'e rest fan' e ekspander moatte yn 'e hân komprimeard wurde.
- It regear fan 'e eardere oefenje. Wy squeeze de ekspenser oant it punt fan mislearjen, oant de fingers ûnbeboppe binne. Dêrnei fiere wy komprakten fan 'e ekspander te fermoardzjen.
De yntensiteit fan 'e oefeningen kin oars wêze. It hinget allinich ôf fan 'e mjitte fan jo fitness. Yn trochsnee binne der 15 approaches.
Typen fan boarstferwanten
Der binne twa soarten brush-sprekers:
- Karpal-ekspandearrings (karakter fan steurigens is ôfhinklik fan de krêft fan wjerstân, dy't gemaal yn kilo is).
- De ekspenser fan 'e timmerman, besteande út twa plastike handles, ferbûn troch in iennere boarne.
As gefolch dat jo beide hannen tagelyk trenge wolle, wurde twa útwreide yn 'e ynstellings op ien kear ferkocht. As jo fiele dat de oefeningen te maklik binne, feroarje de simulator in hurder.
Hoe kinne jo in karpal ekspander kieze?
As wy al sein hawwe, is it selektearjen fan in simulator nedich, basearre op 'e steurigens, dy't bepaald is yn kilogram. Mar it is it wurd te merken, it is ûngelokkich om te hurd te wurkjen foar in ekspender, om't it yn 'e hân bloedt. Mar it plus is de goedkeap.
Expanders mei in maitiid of, sa't se ek neamd binne, flinter-fergriemers, binne tige handich om te brûken. Boppedat kinne se regele wurde. Soksoarte simulators binne ûntwurpen fan 10 oant 40 kilo.
Foar in frou is de bêste fariant fan in karpal ekspender in rubberring of in "flinter". Se sille genôch wêze foar deistige ûnderhâld fan it formulier. It wichtichste is om te genietsjen yn wille. Lit it lichem net op wearze wurkje. Jo en jo lichem moatte genietsje fan genietsje.