Om jo sels te beskermjen fan 'e ûntwikkeling fan sykten fan it kardiovaskulêre systeem, wurdt it oanrikkemedearre om yn te foljen yn it dieet iten dy't sûkelarje foarkomt . Statistiken sizze dat as it lichem genôch gesak wurdt, falt de cholesterolnivo troch 30%.
Hokker iten fermindere "minne" cholesterol?
Cholesterol is ferdield yn nuttich en skealik. It is bewiisd dat de earste helpt by it oprjochtsjen fan nije sellen, en de twadde beskermet de bloedsirkulaasje, it meitsjen fan "blokken" op 'e muorren fan' e skippen en liedt ta atherosklerose. De wichtichste kulprit wurdt beskôge as sykjen foar sêftige fats, dy't bygelyks yn bûter, porkfet, fetich fleis, byprodukten en oare produkten binne.
Der is iten dy't de bloedfûgels fan cholesterol reiniget:
- Karotten . Mei 2 oranje grienten in dei foar twa moannen, wurdt it cholesterolnivo troch 15% ferlege.
- Tomaten . Krekt 2 beukers in dei fan fris-squeezed sap sil jo jouwe mei in dagdekse lycotine, in spesjale pigment dat in "cholesterol antidote" is.
- Garlic . It is brûkber fanwege de alliïn, it is hy dy't ferantwurdlik is foar de spesifike geur fan de fekânsje.
- Nuts . In genôch dûs om it nivo fan "minne" cholesterol te ferleegjen is it gebrûk fan 60 g fan dizze nôten dy't cholesterol ferminderje. Curious patterns waarden oprjochte yn 'e tiid fan' e stúdzje, hoe mear cholesterol yn it lichem, de hegere it effekt.
- Peas . It konsumpsje fan 300 gram ferwurke griente yn 'e hiele moanne sil jo befetsje fan in fjirde part fan it totale cholesterol.
- Fettige fisk . Omega-3 siedingen fiele dit probleem perfekt.
Hokker produkten kinne kololeol ferleegje:
- Mandels en peanuts.
- Olive oil.
- Ferskate siedingen.
- Avocado.
- Salmon is read of sardines.
- Berries.
- Grapes. Troch resveratrol wurdt it bedrach fan goede cholesterol ferhege, en de minne ferminderet.
- Oat flakken en folsleine korrels.
- Beanen en oare soeverprodukten. Einlikens it fleis ferfange, de oanwêzigens fan glêzen helpt legere kolorsol.
- Wite kokje. Nuttige yn elke foarm yn in elke dei fan 100 gram.
- Wetter - Agrarwetter
- Gemalen en fruchten.
Wat fiedsels ferleegje cholesterol?
As skealich cholesterol fûn wurdt yn jo bloed, moatte jo begjinne mei it fjochtsjen om te foarkommen fan de formaasje fan plakken dy't de bloedsirkulaasje ferneare. Produkten dy't helpe legere cholesterol moatte opnommen wurde yn it deistige menu.
- Oatmeal en oare granen - troch glêsfas, dy't yn 'e flokken is, bist cholesterol al yn' e itenrinnen, lit it net yn it bloed trochbringe.
- Fruchten binne natuerlike antyxidants, fjochters mei cholesterol. De applen sille skealike substansjes fuortsmite, de pomagranate sille de muorren fan 'e skippen skjinmeitsje.
- Berielen - sellen beskermje fan cholesterol en frije radikalen. Lean op druzen, blueberries en aardbeien.
- Nuts - monounsaturated fatty acid sille it behâlde fan in normaal nivo fan cholesterol. De deistige taryf is 50 g.
- Leguminten - befettje glêzen , B-vitaminen, folsoas en pektin alles dat perfoarst it lichem reinigje en krêft jouwe.
- Seafood - seale fisken mei help fan iodine en fetsylden jouwe gjin kâns foar plakken. Thrombi smeitsje perfekt sûk kale.
Tink deroan dat it geskink fan 'e sûnens is sport en sûnens. Hokker produkten sille helpe te ferminderjen fan cholesterol dy't wy al witte, no litte wy fine hoe't jo it lichem mei ekstra help krije yn dizze striid.
Wat jo nedich hawwe om te meitsjen fan it tal cholesterol yn it bloed:
- Kontrôle fan lichemgewicht. It is bewiisd dat elke 0.5 kg it nivo fan cholesterol twa kear ferheegje. De krekte diabetes befettet 75% fan griente, fruchten en sieraden en allinich 25% fan suvelprodukten en fleis.
- Redigje nei in minimum de konsumpsje fan fet. Ferfetsje reade fleis, tsiis, bûter mei fisk, gevul en olie.
- Ljea olivelje, it befettet mono-sûchere fat, dat is tige brûkber foar it lichem.
- Reduzje it oantal aaien te iten. Diëtisten meitsje 3 pcs. per wike.
- Bliuw de ûntwikkeling fan atherosklerotyske feroaringen net tastien, it stiif de tiid altyd.