Veganisme is de meast swiere soarte fan fegetarisme as alle produkten fan dierde komôf binne ferbean. In soad minsken tinke dat it ûnmooglik is wat tsjuster te koken sûnder fleis te brûken, mar feitlik fegetaasje kin mei in stikje knoeiende fleis konkurrearje. Dêrnjonken jouwe foarkar foar sûne fiedings, kinne jo jo sûnens sterk ferbetterje en ferwiderje fan gewicht.
Nuttige vegane produkten
In protte falle, leauwe dat feganen allinich "gers" ietsje, om't de list mei tastien is it goede iten.
List fan fegane produkten:
- Avocado . Dizze frucht moat needsaaklik wêze op it menu, omdat it in protte polyunsaturated fats befettet, nedich foar in persoan dy't tierfet ferdwûn. Boppedat befettet de avokado in soad protiv, vitaminen en mineralen.
- Flaxseed oalje . Foar itenjen is dit oalje net gaadlik, mar it kin ta salades tafoege wurde. It is brûkber fanwege de oanwêzigens fan fatty acids Omega-3, 6 en 9. Deistige taryf - 1 tbsp. lit in dei.
- See kale . Dit produkt befettet in protte iod, lykas oare nuttige substanzen. Jo kinne ek nori brûke om fegane rollen te meitsjen.
- Koe tofu . Dit produkt is makke fan soja, dy't it mear protein jout. Kieze kin brûkt wurde foar ferskate keuken, bygelyks salades en sandwiches. Fan it soja wurdt ek iteare fleis, dy't it twadde skip oanmeitsje kin.
- Houtkornmole . Fanút it meitsjen fan brea, pasta en ferskate pastes. Soksoarte iten is in poerbele boarne fan enerzjy, lykas in protte fibers , wat it ferfeelsumens ferbettert.
- Cereals . Se befetsje in protte komplekse koalhydraten dy't sêding jaan, en ek in protte nuttige substanzen hawwe. Getreidingen wurde net allinich brûkt foar pap, mar ek foar it opstellen fan ferskate keuken, bygelyks koppen.