Elke famke wol moaie skonken hawwe sûnder cellulite en fûgelhûd. Om in wier echt figuer te hawwen, moatte jo de technyk mastermeitsje fan in shuttle race. Mei dizze training sil jo allinich net helpe dat jo petearen ferlieze, mar meitsje ek jo skonken slim en moai.
Wat is de ûntwikkeling fan de shuttle run?
Fansels, foaral soksoarte oefeningen sille de muzykladen fan 'e skuon en bûnsen helpe. It famke, dy't begrypt hoe't er krekt rjochtfeard en yn gearwurking mei shuttle rydt, sil altyd genietsje fan 'e omlizzende minsken, om't har figuer in seksuele skieding krije sil. Ek regelmjittige klassen fan dizze sport helpe te ûntwikkeljen fan de vestibulare apparaat, fersterkje it ymmúnsysteem en sâlt it bloed mei soerstof. Dêrneist fergruttet de soart mooglikheid om it lichem en de konsintraasje fan 'e omtinken maklik te mobilisearjen.
Shuttle Rules
It is it wurdich te wizen dat dizze soarte fan rinnen ien fan 'e measte traumatyske is. It is nedich om de basisregels fan trening sertfol te folgjen, sadat jo jo eigen sûnens net skealigen.
Earst is de lessen allinich yn 'e middei hâlden. Jo kinne net yn 'e moarns gean om in shuttle te rinnen, as it lichem noch net wekker hat. Twadder, soargje derfoar dat jo in lyts workout fertsjinje. It kin in ljochte jog wêze of in rige leg is opheven. Ek ferjit net om te streiden. Dit soarget foar it lichem foar laterende loads.
En, úteinlik, rinne net yn sneakers of kuierjende sneakers . Shuttle-rinnen befetsje sawol rappe besparring en plotbrekken. Ungelikbere skuon kinne slide of, yn 'e tsjinoerste, fersterkje beweging, dy't liede ta blessuering. Ek kieze de lingte fan 'e broek korrekt. Se moatte net te lang wêze, oars is it risiko fan falle, om't mei in flugge rinnen in persoan maklik makket op it skou.
Hoe't it skutseljen praktieare?
Earst markearje de needsaaklike ôfstân mei pegs of linen. It kin wêze fan 10 oant 100 m. Eksperts advisearje om te stopjen op in teken fan 30 m. Dit wurdt beskôge as de optimale ôfstân.
Running moat begjinne fan in hege rack. It momint yn hokker besparring hinget hinget allinich út fan 'e mannichte fan' e stappen. Hoe mear jo stap, it flugger moatst snel taheakje. Nei it ein fan 'e ôfstân berikke, meitsje in skerpe omgong en rinne nei it plak fan start. Typysk jildt de lesson net mear as 30-35 minuten, wylst jo it optimale tal repetysjes kieze moatte, foarsafier't de segminten op maximale snelheid rinne. Dêrnei moatte jo útwreidingen dwaan. Eksperts advisearje dat sa'n trening net mear as 2-3 kear yn 'e wike. Oars, kinne jo oerskriuwe, wat liedt ta chronike mjittingen en swak ynfloed op de steat fan it kardiovaskulêre systeem.
Typen fan shuttle rinne
Yn 't regel binne alle ferskillen dy't ûnderskiede kinne yn ferskillende ûndersiken fan dizze oplieding binne sa:
- De omfang fan 'e ôfstân . Jo kinne de lingte fan 'e rûte kieze dy't it maklik is. Mar, wat mear binne der skerpe wiksels op 'e ôfstân, wat mear sil de lêst op' e spieren wêze. Dêrom wurde beginners oanbean om te begjinnen mei in optimale ôfstân fan 30 m.
- Startposysje . Yn 'e klassike ferzje begjint dizze start mei in hege rack. Mar, as jo it feroarje nei in leech begjin, dan sil de lading op 'e muskingen fan' e skuon en boaiemdels wat heger wêze.
As jo sjogge, is de ferskaat fan de shuttleplaten net sa folle. Guon atleten brûke sels koarte ôfstân (10 meter) as warming. Dochs kinne jo mar allinich dwaan as de frou lang west hat yn sport en is yn goeie fysike foarm. Foar begjinners is dizze fariant fan waarmte tsjininoar.