Hoe is it mooglik om in boarstelastysk te meitsjen? Oefeningen foar dit binne frijwat ienfâldich en ienfâldich. Mei tank oan har kinne jo lichem maklik foar de simmer prate, en har ienfâld soene se net allinich yn fitnessklubs en gyms útfiere, mar ek thús. Oefeningen foar in elastyske boarst kinne jo burst prachtich en passe.
Oefeningen foar de elastyk fan pectorale muszjes
Yn it artikel sille wy sjogge wat ekizzen passend binne foar de elastyk fan 'e boarst. Ûnder de effektive en flugge oefeningen foar de elastyk fan 'e boarst is it wurdich te wizen:
- De meast foarkommende oefening is push-ups fan 'e flier . Mar om de boarst de nedige elastyk te jaan, is it needsaaklik om ien geheime te witten - de earste pearen moatte stadich dien wurde, de kommende 10-15 by in flugge tempo, en op 'e lêste bankstekst op hingjende hannen is it nedich om in pear sekonden te ferfangen.
- De twadde eksploazje wurdt op deselde wize dien as de eardere, mar tagelyk pleatst jo earms en fergruttest jo palmen oan josels.
- Foar de folgjende tocht, sliepe en drukke jo hannen oan 'e rin fan' e hichte. As foar push-ups, dogge se deselde manier as yn 'e earste twa oefeningen.
- Druk op in breed stop. Om dit te dwaan, moatte jo nei de muorre gean en rjochtsje tsjin it mei rjochte, heteroaryske hannen. Bend dan jo earms oan 'e elkoaren en gean de muorre oan. Gean werom nei de startposysje.
Oefeningen mei ynventarisaasje
- Foar de folgjende fysike eksploazje moatte wy gebrûk meitsje. Lei op 'e flier, de rêch en de bepels wurde oan' e flier droegen, skonken en wapens. Op útlûking ropje jo krêften mei hanthaven en krúsje, en op it útfieren jouwe jo hannen werom nei de útgongspunten.
- De twadde oefening bestiet yn it feit dat it liket as de eardere, mar de hannen mei hanthaven moatte yn 'e kanten plante wurde en dan opheve. Doch it hiele wurk sûnder jo wapens oan 'e elkoar te bûgjen.
- De startposysje fan 'e folgjende load: stean of lizze op in spesjale simulator, de skonken binne op' e breedte fan 'e skouders. Jo sille twa hantlings nedich hawwe, nimme se mei beide hannen en nim se op. Hannen binne rjochte en sluten yn 'e slûs. Op exhaustaasje legere wy de hannen mei hanthavenen troch de kop, en op ynhaling meitsje wy se opheffen en weromkomme nei de útgongspunten.
- Foar de folgjende fysike laden is it nedich om te lizzen, foarkar op in stapplatfoarm. Bend jo skonken en meitsje se tegearre. Yn 'e hannen, nimt hantels, dan begjinne jo hannen mei dûbels op sa'n manier dat beide dumbrels op' e flier binne. Yn dit gefal moatte de hannen wat bûn wêze. Hâld jo hannen stadichoan stadichoan op. Yn 'e posysje fan' e maksimale spanning foar de muszels hâlde jo hannen letterlik in pear sekonden.
