As it gewicht ferlernt, is it tige wichtich om de beide wichtige faktoaren te kombinearjen - balânsjen fan nutringen en oefening. Proper fiedingsnivo is net allinich de gearstalling fan it deistige jild, mar ek de observaasje fan it optimale regime. Om intens fet te ferbaarnen, moatte jo witte wat en wannear't it foar iten te iten is.
Eten foar gewichtsverliesstraining
It is tige ûngeduldich om yn sport foar in lege mage te gean, om't it lichem enerzjy nedich hat, muskingen nedich fan amino-soaren om te wurkjen, sûnder foldwaande nuttigens it bloedzûkernivo kin wizigje, in oanpak fan swakke en ympotinsje. Sportnutsjers sizze dat der in needsaak is foar trening om gewicht te ferliezen, en om de spieren te fersterkjen.
Om gewicht te ferliezen en in prachtige licheminder te meitsjen, is it nedich om sokke oanwizingen fan spesjalisten rekken te hâlden:
- It is belangryk foar it kombinearjen fan it krekte jild foar en nei jo workout. Dat is, it is wichtich wat foar iten te trenen foar gewichtsverlies en hoe't it better wurdt.
- Foar trening moat it lêste miel op syn minst 2 oeren foardat de start is. It neidieljen fan it iten fan iten is ek net brûkber, lykas overeat of eat fuortendaliks foar sport.
- In opslach fan enerzjy foar aktive aktiviteiten jout in lykwichtige protein-kohrhydrate iten. As krêfttraining, it is better om foarkar te foegjen oan eauwen, wylst it útoefenjen troch fitness, aerobics, pilates of yoga, it fermogen moat oerwichtich kohohydrat wêze. Fettige fiedingen moatte foar elke workout regele wurde, lykas fet langer ferwurke wurdt en kin fersteanberens yn 'e fysyske oandriuwing feroarsaakje.
- By trening en nei in oplieding foar in skoft moatte jo iten nimme, mar yn gjin gefal net wetter jaan.
Wannear't jo frege moatte oft jo gewoan te iten hawwe, moatte diëtisten advisearje om folsleine korrels fan boekeweat, rice, weizen of oat, it brea mei brân en walemeal, suvelprodukten, cottage cheese, tsiis, griente en fruchten, Fegetaal fleis mei griente garnish.
Wat te iten foar gewicht trening om gewicht te ferliezen?
Foar krêftige krêften lêst wurdt protte nedich, om't aktive muszels amino-acids en proteins nedich binne. Foar it gym, ite ferskate keuken út eieren, omelets mei griente, fettige fleiskealen fan hout en beef, hurde tsiis en kurdleas. In heale oere foar elke workout kinne jo in glês fetfrije yoghurt of drinkjogurt drinke. Definitivearje ûnder it ferbaarjen foar en nei training alle soarten sûchdieren en desserts, te fetige, smoarge en spicy gerjochten. Foar effektive oplieding, moatte jo in enoarm fan enerzjy, gjin belch en fersmoargingprobleem.