Nettsjinsteande it feit dat it magnesium it wichtichste yntrakellulêre elemint is, sjogge wy net altyd om dat wy it yn genôch kwantiteit brûke. Elke dei moat in folwoeksene 500-750 mg ferbrâne.
Wêrom is magnesium brûkber?
It is tige wichtich om te witten wat iten magnesium befetsje, om't dizze stoffen enzymes aktivearje foar karbhydraatmetabolisme, dy't tige wichtich is foar aktyf libben en goed figuer. Dêrnjonken is it magnesium belutsen by de synthesje fan proteins - in boumateriaal foar spieren.
Troch it feit dat magnesium as gehiel partisipearret yn it intrazellulêre metabolisme, soarget dat it berikke nerve-sellen, it hertsearjen fan 'e hertsmûsk, en ek spylje in wichtige rol yn enerzjyprosessen.
As magnesium net genôch is ...
Nettsjinsteande it feit dat magnesium fûn wurdt yn griente en oare iten, kin har ynhâld yn it lichem net maklik wêze. De definysje fan magnesium liedt ta in massa fan ungewoële konsekwinsjes:
- sykte fan it kardiovaskulêre systeem;
- risiko fan onkologyske sykten;
- hypertinsjoneel sykte;
- hûdkriken;
- stress;
- diabetes mellitus;
- chronike fatigens;
- geastlike sykte;
- ferwûningen;
- urolithiasis;
- Risiko fan sykte fan sykte.
Magnesium-deficiency is in moderne sykte dy't ferbûn is mei feroaringen yn it libben fan minsken. Aktyf gebrûk fan donggemalen liedt ta it feit dat de soad magnesium yn 'e grûn ferrint, fanwegen wat de gearstalling fan produkten feroaret. Dêrnjonken is yn it dieet fan elke persoan yn ús dagen net langer yn 'e lieding fan fegetarysk iten, it jaan fan' e dier. In raffinearre en ferwurke iten, dat is op elke tafel, en hielendal frij fan magnesium.
Under oare redenen - ferhege konsumpsje fan produkten dy't magnesium produsearje. Dit is fral kofje en alkohol. En as yn jo regio is in atoomkrachtstasjon dat sels lytse dosen fan strafyk distribbet, dan is magnesium hast folslein folslein.
Wat fytsen befetsje magnesium?
Wisten wêr't magnesium fûn is, is wichtich foar sûnens en wolwêzen. Elke dei moatte jo yn jo dieet minstens 2 fersnellings fan keuken mei dizze yngrediïten oanmeitsje:
- chocolade, kakao;
- beans, bannen, poppen;
- nuts, koarneboutstikken;
- fisk en seafood;
- otrubnoy brea, skaei, cerealen;
- droege fruchten;
- boekeweat en rice;
- cheeses;
- greens.
In folsleine list mei oanfoljende gegevens kinne sjoen wurde yn 'e tabel "Magnesium yn produkten". It oanjaan ek de ynhâld fan dizze substân yn 'e gearstalling fan ferskate soarten grienten, granen, ensfh.
Diät mei magnesium
As jo in sykte fynt dat in mislearjen fan dit elemint is, of trochgean fan 'e analyze en fûn dat der in defisiodysje yn it lichem is, moatte jo driuwende maatregels nimme. Knowing dat magnesium befettet, kinne jo sels in hiele magnesiumdiet meitsje. Hjir binne inkele foarbylden fan 'e winske diens:
Option ien.
- Moarnsiten - ricepôt mei droege fruchten.
- Lunch - elke sop en griente salade, in stikje brankje.
- Nachte snack - in glês jogurt mei brân.
- Dinner - fiskje mei griente garnish.
Opsje twa.
- Moarnsiten - in sandwich mei tsiis, in hânfol nuten, tee.
- Lunch - salade mei nuten en griente.
- Snack - heal in beker fan droege fruchten.
- Moarnsmiel - kjeld, mei oanrissing reizen en griente.
Opsje trije.
- Moarnsiten - in pear sânwetteren mei sûkeladepast, tee.
- Lunch - boekeweat mei paddestoelen, sipel en moeras (kin yn in pot) wêze.
- Snack - in pear stikken tsiis en tee.
- Dinner - ierappelpuie mei gekke huid.
Al foar 1-2 wiken fan sa'n diets fiele jo folle better. Sels as jo al in magnesium-definysje ûntfange hawwe, bliuwend bewust fan elk hier mei syn partisipaasje yn jo deistige jild. Dit sil jo net langer helpe om sa'n probleem te behanneljen.