Circle training foar famkes is in effektyf programma foar brân fan fet en ûntwikkeling krêft en endurance. It is leaud dat dizze soarte fan trening jo makket om de laden evenigje te litten en it maksimale effekt te jaan. Yn it earstoan waard sirkulêre oplieding allinich yn 'e gymnastyk lein, mar no is it fêstlein dat it sels thús útfierd wurde kin.
Circuit-treningsprogramma foar famkes
Dizze metoade fan krêfttraining betsjuttet de trochgeande prestaasjes fan oefeningen, sûnder rêst en relaasearring. Circuit-training foar froulju yn 'e gym is in systematyske beweging fan' e simulator oan 'e simulator yn in sirkel, praktisearret op elk fan har, bygelyks, 1 minút op folsleine krêft. Nei allegear binne de simulators oer, kinne jo de folsleine sirkel nochris kear werhelje.
Jo kinne de technyk thús brûke. Yn dit gefal is in foarbyld fan rûnte oplieding foar froulju de trochgeande prestaasjes fan oefeningen op ferskate muskelgruppen foar 1 oanpak yn in sirkel. De twadde en tredde oanpak sil oerienkomme mei de folgjende sirkels. Mei oare wurden, as jo 20 kear yn 2 oanpak praten en 40 kear yn oanfal komme, de earste omloop bestiet út 10 push-ups en 20 oanfallen, en ek - de twadde ronde.
Circle training programma foar froulju
Wy biede jo in rûnte oplieding foar froulju, dy't beskikber is foar ütsjoch yn 'e gym en foar it thús. De foarstelde lading is gaadlik foar begjinners, dan moat it ferhege wurde.
Dus, it programma:
- Squats - 20 kear per sirk.
- Falt 20 kear per rûn.
- Push-ups - 10-15 kear per rûn.
- Mahi fuotten - 20 kear per sirk.
- Springen mei in seil - foar 1-3 minuten per sirkel.
- Twisting - 20 kear per rûn.
- Eftergrûn - 15 kear per rûn.
- De deadlift mei dumbbells is 15 foar elke sirkel.
- Planck - fan 30 oant 60 sekonden per sirkel.
- Klassike toaniel foar de efter - 15 kear per rûn.
As jo in lange tiid sporten lein hawwe, kinne jo trije oefeningen foar de earste twa wiken útfiere, mar dan moatte jo mei it folsleine kompleks omgean. In beginner kin ien ronde allinich útfiere, mar nei in moanne fan trening moatte jo it tal repetysjes ferheegje, of in nije sirkel taheakje. Tusken elke rûn moat pas mear as 40-60 sekonden passe - dit is de wichtige betingst foar effektive gewichtsverlies op dizze manier.