Wy sit by it wurk, sitte wy op 'e manier om te wurkjen en thús yn ferfier, sitte wy as wy ite, watch films en gewoan fertsjinje. De sittende posysje is de meast fertroud foar in persoan sûnt de tiid wêryn de wrâld fol wie mei in protte noflike apparaten.
Oan 'e ein bringt begeunstigens it feit dat elkenien, sûnder útsûnderingen, tydlik klinkt fan pine yn' e rêch. Foardat jo "prescribe" jo behannelje en previnsje foar de rêch yn 'e foarm fan joga , lit sjen wat der mei ús sit as wy sitte.
Hoe hâldt de rêch reagearje op fysike ynaktiviteit?
Problemen mei de rôlje - it meast foarkommende fenomein dat bart troch langerige sitting. Der binne pine yn 'e hals, legere rêch, skouders, koartsregio's, begjint de harsens te pleagen, en ek binne der defekten yn' e posysje.
De measte "nijsgjirrige" (as dit wurd is hjir genôch), is dizze apnoe in hommel stopje fan in aai yn in dream. Yn 'e dei fan' e sedintêre wurk sammelje floeien yn 'e foetten, dy't, as jo in horizontale posysje nimme, yn' e hals strûpt en liedt ta in ferfal fan 'e smeek.
Natuurlijk, fan 'e ûntbrekken fan beweging leare de holle, de mage en it hert.
Oefeningen
Foar alle boppesteande problemen hat jo net oandien, wy advisearje it folgjende set fan oefeningen foar werom fan yoga. Dit binne ienfâldige oefeningen dy't jo alle dagen in heule oere oanbiede kinne sûnder stinzen. Dit, ynklusief, en joga foar de rêch foar begjinners, om't yn 'e oefeningen jo gjin profesjonele streken nedich hawwe, of de fermogen op jo holle stean (hoewol't beide foar de rêch tige brûkber binne).
Dizze joga-oefeningen helpe by rint pine, benammen yn 'e lintearre regio. De loin fan 'e hiele rêch wurdt elke dei oan' e grutste lêst ûndersteld. Sûnt't wy sitte, prentet it gewicht fan it lichem op 'e waist.
- Wy falle rinnen, sadat de kroan fan 'e kop yn' e ôfstân sjocht, it knyn is in bytsje oan it boarst, de skouders binne rjochte, de legere rêch wurdt oan 'e flier gedreaun, de fuotten binne parallele oan' e skouders, sette wy de palmen op 'e pelviske bonken. No kinne jo in lyts bytsje yn dizze posysje lizze en it gewicht evenlik oer it lichem fersteine. Oan 'e flier binne drukke: de rêch fan' e holle, skouders, skouders, rêch, waist, sacrum, coccyx, fuotten. As jo problemen hawwe mei de dowestien, moatte jo op syn minst 5 minuten deis yn dizze posysje jouwe.
- Op it ynhalearjen fan 'e noas steane wy de abdij op, op it ferrinnen mei de mûle, komt de siel nei de dowestille. Stel ris hoe't de loft jo lichem - del en opheft.
- Wy draaie ús skonken nei ússels ien foar ien, en graach har hannen oan 'e knibbels. De earms tusken de skonken foarmje in slûs. Wy legere ús skouders op 'e flier, en sloegen ús knier noch hurder. Dêrmei iepenje wy de legere efterkant fan 'e rêch. Yn dit joga asana foar de rêch betelje spesjaal omtinken foar atmen. Ynhale en fersmiten trije. Skeakelje de posysje en streekje de lymptreine nei it maksimum.
- Sûnt de eardere posysje loslitte, rôlje ljocht werom nei rjochts en lofts. Wy wurkje mei de hannen en de boaiem fan 'e rêch, de skouders en de boarst binne noch. Wy libje frij, wy fiele dat pine en stress de lege rêch ferlitte.
- Wy sette ús fuotten meiinoar, wy dronken ús knibbels oan 'e boarst, we weze se op' e skonken mei it gewicht fan hannen en hannen.
- Wy striden ús skonken mei ús hannen, as wy wurkje mei roeien. Wy libje frij, iepenje en ferbine ús skonken. Dan meitsje wy krekter motions yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
- Unaadlik, mei ús hannen ferpleatse wy ús skonken as pedalen, ien fuotten fuort troch ússels te stoppen en de oare nei ússels te tekenjen.
- Wy ferbine de skonken en rotearje se yn in sirkel.
- Wy legerje en stringen ús skonken. Wy lûke ien fan 'e skonken oan ús, it befêstiget ús mei ús hannen. Wy hâlde dizze posysje en konsintrearje op djippe atmen mei de mage. Wy legje de foet op in lingte skonk, slach de knibb nei de flier, en strop de kop en de twadde earm yn 'e opposite rjochting. Wy werhelje oan 'e oare kant.
- Wy draaie op 'e mage. Fet op 'e breedte fan' e skouders, wy ferbine de hannen op 'e rêch, it meitsjen fan in trijehoek mei de fingers. Druk op 'e elbows op' e flier. Wy belibje de baak.
- Wy pleatse de palmen ûnder de skouders, wy ferbine de skonken elkoar, wy legere de boaien op 'e hakken, de hannen op' e paden fan 'e fingers ophelje, de foarholle legere en de posysje befestigje, gewoan ophelje.