It liket derop dat joga foar gewichtsverlies is net effektyf, mar feitlik is it net. Dizze rjochting beynfloedet it wurk fan ynterne organen en systemen, dy't helpt om gewicht te ferliezen en it wurk fan it lichem te ferbetterjen. Der binne in soad soarten joga dy't jo praktyarje kinne.
Does yoga helpe jo gewicht te ferliezen?
In soad binne betrouber dat in sittende rjochting kin net helpe mei oerstallich fet, mar it is net. Om derfoar te soargjen oft joga helpt om gewichts te ferliezen of net, litte wy op har haad foardielen wenje:
- De measte asanas binne boud op statyske muzikale spannings, wêrûnder djip, rjochte op it behâld fan balâns.
- Posityf beynfloedet de aksje fan it nervensysteem, ferveljen dy't liede ta frequinte reizen nei de koelkast.
- Djippe atmetting stimulearret de besparring fan metabolike prosessen. Yoga stimulearret it fersoargingsysteem.
- Der is in graduele gewichtsverlies, dy't wichtich is foar de skientme fan it lichem.
It is wichtich om net allinich it brûken fan joga foar gewichtsverlies te kennen, mar ek besteande kontraindikaten sadat trening gjin skea oan sûnens feroaret. Hoewol de oefeningen ljocht en sparjen lykje, kinne se net ynfierd wurde yn 'e postoperative perioade, nei traumatyske hinsekrêften en yn psychologyske struorren. Trening is kontroversjild yn gefal fan grutte problemen mei it hert en it musculoskeletale systeem. It is wichtich om de klassen oan te passen, ôfhinklik fan 'e steat fan' e lichem, bygelyks yn kritike dagen, it is belangryk om alles fluch en rûch te dwaan, te fertsjinjen fan toanen en benden werom.
Der binne sykten en betingsten as jo tydlik yoga opjaan moatte:
- ferhege of ferhege temperatuer;
- oergeunstige mage;
- slimme sportljochten;
- sterke fysike en emosjonele minderheid;
- depressive steat;
- druk springt;
- tendency to bleed.
Wat yoga better is foar gewicht te ferliezen?
Der binne in soad rjochtingen fan joga dy't mienskiplike asanas hawwe, mar elke soarte hat syn eigen ferskillen, bygelyks konsintraasje oer atme of dynamyske skeppende posysjes. Yoga-lessen foar gewichtsverlies kinne plak fine by hûs of yn 'e seal. It is wichtich dat elkenien de rjochting foar harsels selekteert, om't de oefeningen korrekt útfierd wurde, oars sil der gjin resultaat wêze.
Hatha Yoga foar gewichtsverlies
De meast populêre rjochting, dy't de wichtichste fan oare soarten yoga is. It leart relaksje en konsintraasje, lykas ek de goede breathing en balâns retentje. Hot yoga foar gewichtsverlies helpt om it fermogen fan it ûnderwerp yn problemen gebieten te ferleegjen troch de oanwêzigens fan yntensive oefeningen. Dit wurdt ferklearre troch it feit dat yn 'e trening in effekt is op' e organen en har sêding mei soerstof. Oanfrege hatha yoga foar problemen mei de rêch en joelen.
Yoga opwekke foar gewichtsverlies
Ien fan 'e âldste rjochtingen yn yoga, dy't basearre is op it goede reagearjen. Regelmjittige oefening helpt om metabolike prosessen te ferminderjen, dy't wichtich is foar it spuitjen fan bewarre fet. Mei har help kinne jo bloedzuckers normaalisearje, toetsen reinigje en it gefoel fan hongerder ferminderje. Dêrnjonken hawwe joga-aksjittingen foar gewichtsverlies in positive ynfloed op alle systemen en ynterne organen, dy't in positive ynfloed hat op it wurk fan it hiele organisme.
Kundalini Yoga foar gewichtsverlies
Ien fan 'e beskikbere rjochtingen, dy't kombinearjen asanas, atme, stjoeren, konsintraasje, muscle sloop en lûdvibrationen. Kundalini yoga foar it slimmen fan 'e abdij is effektyf troch de kombinaasje fan sedintêre asanas mei dynamyk. As resultaat wurdt it metabolisme besparre, it nivo fan hormonen en it fergese systeem wurde normalisearre. Nei in pear praktiken sil it merk wêze dat iten stopje sil de wichtige boarne fan positive emoasjes.
Yoga yn hammocks foar gewichtsverlies
Dizze trend yn yoga ûntstie relatyf koartlyn, mar it hat al syn fans al fûn. Yn it klassieke asanas wurde útfierd yn hammocks út 'e plafond. Loftjoga yn hammocks for weight loss has a significant advantage - during exercise, the load is removed from the reel, so they can be performed even by people with back problems. It ferhúzjen fan gewicht fan gewicht mei help fan aero-yoga fynt stadichoan.
Ashtanga yoga foar gewichtsverlies
In populêre moderne trend dy't ûntstie út hatha yoga. It is basearre op de flotte streaming fan ien hâlding yn in oare tank oan spesjale bannen. Moarnsjoga foar gewichtsverlies of klassen oan oare kearen foarkomt sûnder ien ien stop, dus it is in dynamyske rjochting. Ashtanga is geskikt foar minsken dy't in goede fysike oplieding hawwe. As oefeningen tafoege wurde oan it workout fan aerobicus, dan is dit al jildkracht joga foar gewichtsverlies: oefeningen mei gewicht wurde snelle ferfongen troch asanas foar it útbrekken, en dan wurdt it respiratory kompleks útfierd.
Yoga-oefenings foar gewichtsverlies
Der binne ferskillende regels en oanbefellingen dy't rekken holden wurde moatte om 't de trening effektyf binne:
- Jo kinne it op alle handige tiid dwaan, mar it is it bêste om te dwaan yn 'e moarns of jûn, foardat jo bêd gean.
- It is wichtich dat de keamer goed belucht wurdt en yn elts gefal net fuortendaliks nei in miel yngean.
- Yoga foar begjinners foar gewichtsverlies moat begjinne mei in waarmte om krêften en knieren te waarmjen. Soargje der om stretching-oefeningen út te fieren.
- Sjoch foar de azem dy't nasal wêze moat.
- Do draait oefeningen sûnder plaggen bewegingen, hâldt de dimensjonele en glêdens.
- Nei it wurk fan it workout scrollen 5-10 minuten. foar relaasje of meditaasje.
- It earste trening foar yoga foar gewichtsverlies soe 20 minuten duorje, en dan moat de tiid ferhege wurde.
- Foar progres is it wichtich om te begjinnen mei ljocht asanas te begjinnen en de belasting te ferstean.
Yoga foar gewichtsverlies belly
Ferwiderje fan ûngeduldige pakhuzen yn 'e abdominale gebiet is maklik, wichtichste, regelmjittich yngrepen. Der binne ienfâldige oefeningen fan joga foar slimme baak en siden dy't helpe om it doel te berikken:
- Sittend op 'e flier, bûgje jo knibbels. Wylst it útlit, kodje it lichem werom en reitsje de skonken fan 'e flier, rjochte jo knibbels. As gefolch dat it lichem in winkel foarmje moat, en de fulkrum moat op 'e boaiem wêze. It is wichtich om in balâns te finen sadat jo net ferdwine. Hannen slaan nei foaren en hâlde se yn in parallele fleantúch.
- Einfache joga-oefeningen foar gewichtsverlies zieken dit posysje: sit op 'e rêch, opsetten fan jo rjochts leg op' e knibbels. Set jo hannen yn 'e kanten, drukke jo taille oan' e flier. Op útstallaasje leget de knibel nei links, it lichem bliuwt yn plak, en it holle rotet yn 'e opposite rjochting. Fiere yn beide rjochtingen.
- Plak op jo mage en rêst op jo palmen, it pleatst se direkt ûnder jo skouders. Ynhalearje, lûk it lichem en bûgje yn 'e rêch. Hold in in pose foar in heule minút en sakje stadich.
Yoga foar sliepkeatsen
Ien fan 'e meast foarkommende problemen is de hippen, en wat it meast dreech is om hjir te ferminderjen fan de dielen net sa ienfâldich. Yoga foar gewichtsverlies fan 'e bûnsen en skuon betsjut de reguliere optreden fan de folgjende posysjes:
- Nim in stap foarút, tegearre mei dit opheffen fan jo hannen. Set de palmen yn 'e slûs, mar allinich de yndeksfingers rjochtsje. It oare skon is wer werom en opheven troch it kippen fan it lichem nei foaren. As gefolch dêrfan moat it lichem in line ynleverje oan 'e flier. Hâld de posysje foar 15-20 sekonden. en alles dwaan op 'e oare heule.
- Foar de folgjende oefening stean yn 'e bar, allinich de hannen moatte oan de elkoar bend wurde en drukke op it lichem. It lichem moat rjocht wêze. Bliuw de posysje sa lang mooglik.
- Yoga foar gewichtsverlies hat effektive oefeningen foar de hippen en hjir is ien fan harren: set jo foet op skoudersnivo en knibbelje foardat de skuon de parallelle flier fan 'e rigel berikke. Hâld jo hannen foar jo en bliuw yn dizze posysje sa lang mooglik. Erfurige atleten kinne noch, en stean op jo tinzen.
- Set jo fuotten fierder troch de toanen fan jo rjochter focht nei 'e kant te 90 ° troch te lizzen en it lichem yn deselde rjochting oan te lizzen, tagelyk jo leg. It oare leg moat yn 'e foardielen bliuwe, en de fingers moatte op 45 ° ynset wurde. Hâld jo hannen op skoudersnivo, mar ien rêst op 'e flier, en de oare - punt nei de kant. Werhelje yn beide rjochtingen.
- Sitt op jo mage, fersetten jo earms oan 'e kant. Bend yn 'e legere rêch by it opheffen fan it boppeste part fan it lichem en de skonken.
Yoga foar gewichtsverliesde buttok
Jo tinke dat jo kreaze bûnsen allinne krije kinne as jo mei in soad gewicht besykje, mar jo dogge jo net. Der binne spesjale yogaposysjes foar it slimmen fan dit diel fan it lichem:
- Plak op 'e abdij en plakken de palmen ûnder it basin. It stringen fan 'e legere rêch en boaiem, de skonken ophelje en har op it gewicht hâlde foar in maksimale tiid fan tiid.
- As jo op 'e eftergrûn binne, bûgje jo skonken sadat de petten perpendiculêr binne foar de flier. Rôp it beppe en set jo hannen ûnder, slute se yn 'e slûs. Hâld it lichem sadat fan 'e boarne oant de knibbels in rjochtline wie.
- Stean op alle fjirden, en dan begjin op 'e útfiering begjinne jo knibbels te rjochtsjen, jo bûter op te heljen. As gefolch moat it lichem in rjochte hoeke foarmje. It is wichtich om te soargjen dat de hakken net fan 'e flier komme, en der is in stretching fan' e spieren yn 'e boaiem.
Yoga foar slimming fan hannen
In soad yn har oplieding betelje gjin oandacht foar de hannen, hoewol faak hjir de musculten wurde lilk en ûnsjogge sag. Om dat te foarkommen, moat in joga-kompleks fan gewichtsverlies fan 'e gewicht wêze:
- Nim in klam lige op jo hannen en it is belangryk om jo elkoaren tsjin jo lichem te dronken. Nim dyn boarst tichter by de flier en bliuw yn dizze posysje foar in heule minút.
- Nim de klam ligt, lykas yn 'e klassike bar, dat is, mei in klam op' e elkoar, mar allinich de palmen te ferbinen. Hâld it lichem yn 'e oprjochte posysje foar oant 30 sekonden.
- Yoga foar gewichtsverlies befettet sa'n ünnoazjemiddel: sit oan jo kant en set jo ûnderwerp ûnder jo skouder. Meitsje de beet om it lichem rjocht te learen, en set de oare earm op. It is wichtich om de posysje foar in maksimale tiid te hâlden.