In prachtige en delicate waist is de grutskens fan alle froulju op elk leeftyd. De neikommende oanpart wurdt as ideaal beskôge: de taille is lyk oan 70% fan de skjingrutte. Dit oanpart dekorearret elke figuer. In prachtige waist is in teken fan goede sûnens, metabolisme , de krekte libbenswize en wurket op himsels. Om de taille dún te wêzen is it needsaaklik om feitlik geweldig geregeld te dwaan.
Om de muszen op te heakjen foardat jo trening dogge, dwaan in lytse workout, earne 15 minuten. De bêste oefeningen foar dit wurde beskôge - kuierje op 'e plak, dy't rint, en ek ferskate mai.
De earste eksploazje - de hichten
In tige ienfâldige ütsjoch dat elkenien kin mei te dwaan. It wurdt útfierd opsteld. Set jo foetten op 'e breedte fan jo skouders en set jo earm op' e hûd. Doch de rinnen nei rjochts en rjochts, wylst de earm op 'e holle streekje en streekje. Doch 15 repetysjes op elk side.
De twadde eksploazje - it lichem twisken
Lyte op 'e flier, pleatst de hannen efter dyn holle, en ferbrekke jo elkoar oan' e kant. Fjitten moatte 20 graden wurde fan 'e flier. Jo moatte oan 'e knibel berikke mei de tsjinoerstelde bôge. Do 10 repetysjes mei elke foet.
De tredde oefening is in fel
Sittend op 'e flier ien leg draait nei' e kant, en de oare bûgje oan 'e knibbel. Streekje earst nei de rjochter foet, en dan nei de linke foet. Do 10 repetysjes.
De fjirde eksploazje - draait
Sittend op 'e flier, foarkommen foardielen en wat bend. Hân oer de kop, ticht yn 'e slûs, en ferspriede de elkoaren. Jo taak is it lichem en rjocht it lichem te rotearjen. Do 20 kearen.
De fyfte eksploazje - foet mei skonken
Lyts oan jo rjochterkant lûke jo rjochter earm nei foaren en set jo lofterhân efter dyn holle. Op útstallaasje stean jo skonken nei boppen, earne 20 graden en mei elkoar, berikke foar jo skonken. Doch 15 repetysjes yn beide rjochtingen.
De seisde eksploazje - twistend
Lyte op 'e flier, foelen de foarholle en lûke se sadat de winkel nei de flier ûngefear 45 graden. Fokus op 'e hannen dy't efter jo rêch pleatst wurde, elkoar lykje. Op ynspiraasje bûgje jo knibbels en kieze se geregeld nei rjochts. Do 10 repetysjes yn elke rjochting.
De sânde fanwege - stretching
Sittend op 'e flier, krús jo foetten foar jo, lykas yn in "lotus". Hannen moatte yn 'e slûs ferbûn wêze en ophelle. Jo taak, net safolle mooglik de flier wei útkomme om te kommen, en bûgje dan nei de rjochterkant. Meitsje 3 sets yn elke rjochting.
Doch net rûch, alles rêstich, hâld jo posysje en goeie ynstrumint. Dit kompleks moat regelmjittich útfierd wurde, foardielich tydlik. Yn in moanne kinne jo de intensiteit fan trening en elke dei brûke. Om it te trenen wie it net droech te meitsjen mei jo favorite rhythmyske muzyk.
Oare wichtige regels
In protte froulju slimje de taille mei hula-hoop, dy't jo regelmjittich twivelje moatte. Boppedat is, neist de fysike eksekúsje, it needsaaklik om iten te iten. Yn it deistige jild moat needsaaklik bestean wêze fan eau, dat fûn wurdt yn molke, leguminten en fleis. Eat frisse griente en fruchten.
Foar in dún waist is it brûk om pomegranate sûke te drinken, dy't nuttige soannen befetsje dy't help helpe sintimeter op 'e taille. Om it fetsy-risiko-fermindering te ferleegjen, iten fiedsels dy't monoatyatere fats en glêzen befetsje, lykas nuten, avocados, sûkelade, apples en oat.
Ferjit net om drinken fan non-carbonate wetter te drinken, wat it metabolisme beheart.
Tsjinje allinnich perseverinsje en wurkje op itselde sil it helpferlienende resultaat helpe en in prachtige waistline krije.