In soad famkes fergje de parten fan it lichem te trenen dat se net yn 'e spegel sjen kinne, bygelyks werom. Dit diel fan it lichem fertsjinnet jo oandacht, om't jo sûnder dat jo gjin goede resultaten fan oare oefeningen berikke kinne. Ek de rêchmûsen stypje de stien yn 'e goede posysje. Dêrom advisje wy ûndersiikjen fan oefeningen foar it training fan 'e spieren fan' e rêch.
Wat sil de efterynstelling foar froulju jaan?
- Korrekte posysje is hiel wichtich foar elke famke. En om sadat de rôlje yn 'e goede posysje te wêzen en net swiere lêst te fieren, moatte jo jo muskulêre korset ferbetterje.
- Jo sjogge in prachtige dûnte, moaie skouders en sels kanten sûnder falske.
- In yntegrale oanpak fan elke side fan jo lichem sil in kâns jaan op in geweldige resultaat.
Eigenskippen
Dames kinne net in set fan oefeningen brûke dy't ûntwurpen binne foar manlju. Litte wy mear details yn detailearje fan trening fan in froulike rêch:
- Doch in protte repetysjes. Om moaie relief te berikken moatte jo minstens 15 repetysjes dwaan.
- Formulier it goeie kompleks, wêryn oefeningen mei deadlift net in protte tiid nimme.
- Do eksessen yn ferskate poses: lizzend, stean, sittend, sadat jo it winske resultaat berikke.
- Soargje derfoar dat it útwreidzjen tusken de oefeningen is, sadat de rêch fleksibel is.
Oefeningen op de simulators
Litte wy no nei de oefeningen gean en beskôgje in foarbyld fan krêftraining yn 'e efterkant fan' e gymnastyk.
Altyd begjin mei in waarmte, net mear as 15 minuten.
- Hyperextension . Meitsje jo skonken en plak op it kussing sadat de hippen net boppe binne. Set jo bêste hannen op jo boske of efter jo holle. Jo taak is it lichem te ferheegjen sadat in rjochte line krigen wurdt. Stopje foar in pear sekonden en leger wer. Meitsje sa'n 3 oanwêzigen, yn elke docht 15 repetysjes. Dit is in poerbele oplieding foar de breedste reade muszels.
- Werje fan it boppeste blok nei 'e boarst. Nim de simulator mei in breed grip en lei de rêch in bytsje bend. Wurkje op 'e simulator, nim dyn skouders werom en maksimearje jo skouders. Doch de deselde repetysjes lykas yn 'e earste oefening.
- Werjeft fan 'e legere blok nei de riem. Sittend op 'e bank, de fuotten litte knipsen oan' e knibbels, de rêch soene bliuwe yn in foardiel. Blazers moatte safolle mooglik komprimeard wurde, en de elkeboarnen moatte lansearre wurde by it lichem. It tal repetysjes is itselde.
- Deadlift. Om te begjinnen, razmomnites en meitsje 12 repetysjes mei in lege hals, gean nei 't midden yn' e skine, knibbje knibbel oan deselde tiid. Nei't jo op in pearke pankoeken sette en 3 oare sets meitsje. Om te begjinnen, ride ûnder de tafel fan in coach.
- Treppe stien yn hichte. De posysje fan it lichem is itselde. Pake de bal nei jo boarst en tagelyk de scapula fuortsmite. Doch 12 repetysjes yn elk fan 'e 3 oanwêzigen.
Tink derom dat sokke opliedingen fan 'e rêchmûzen nedich wêze moatte mei streken tusken oefeningen. No sjoch in pear oefeningen dy't jo thús dwaan kinne.
Oefeningen sûnder eksersizers
- Stel rjochts op, lof ien hân op en ferleegje de oare. Jo taak is om elkoar efter jo rêch te berikken en te befêstigjen yn 'e slûs. Hjirmei drage jo de mûzels fan 'e rêch en reade.
- Lean oan jo knibbels en hannen. Jo moatte simultaneus ien earm en de tsjinoerstelde leg ophelje en tagelyk maksimale streekje. Dan wernei dizze aksje mei de oare hân en foet. Do 15 kearen.
- Sûnder feroaring fan 'e startposysje, bûgje yn' e rêch en hold in pear sekonden, en dan safolle mooglik, opheegje, en bliuwe ek. Do 20 kearen.
Docht sa'n praktyk regelmjittich, en jo kinne ekstreeks helje.