Foar in protte froulju binne de skuon en boaiem net yn 't sin in grut probleem, mar in probleemke zone dy't foar alles foarby giet. Dochs sels as problemen fan dizze soarte jo net bekend binne, kinne jo de toan en elastyk fan dizze elegante plakken allinich troch regelmjittige trening bewarje: gjin jild sil jo mûzels pompe en jo ferliede. Dêrnjonken fergrutsje knappe hoksen en hippen hiel geweldich om it attraktiviteit fan froulike fertsjintwurdigers te ferheegjen! Der binne ienfâldige oefeningen foar de hippen en hoksen, wêrtroch in lange tiid de attraktiviteit fan 'e foarmen bewarre kin.
Running foar hippen en hoksen
As jo haadprobleem is is de accumulation fan fetfoldings, dan moatte jo draaie om te rinnen. Der is gjin fûnemintele ferskil yn 'e fraach oft jo op' e strjitte of op in treadmiel rinne kinne - behalve as it op in natuerlike grûn rint minder fan 'e knibbel en knibbel. Yn alle gefallen, lykas jo besykje te riden, is it wichtich om altyd goeie sneakers te brûken, better - heech, oan de pylkjes, mei kwaliteitsdeming. Dit sil jo joften besparje.
Sa, om gewicht te ferliezen yn 'e skonken en skonken fan' e rinnen, moatte jo in oantal ienfâldige regels útfiere:
- Rinst minstens 3 kear yn 'e wike, elke kear foar 30-40 minuten. Om te begjinnen, is it fansels mooglik mei 15-20, mar allinich langere trening leart echt oan fetbren.
- Foar it jogjen drinke in beker fan natuerlike kofje sûnder sûker en smaak - dit is in natuerlike fetbrenner, wurket yn kombinaasje mei de oefeningen.
- Rin net op deselde tempo: ferheegje, gean nei rinne, alternearjende rinnende snelheid, gebrûk fan ôfdielingen - ferskille aktiviteiten.
De faker organisearje jo jogging, it better it resultaat sil wêze. Om de hippen yn 't toert te bringen, dizze metoade is ek goed, mar it is better om in prachtige foarm te meitsjen troch oefeningen.
Aerobic foar hippen en hoksen
No dan yn elke fitnessklub wurde jo lessen foar hippen en buttocks - stap-aerobika oanbean. Fan alle soarten fan aerobicus wie dit as de effektive wize wêzen, hy is lykwols ek de meast enerzjybedragen. Yn dit gefal is de besetting boud op 'e oplieding ta in bysûndere stappe stap, wêrtroch jo de lêst op' e problemen gebieten ferheegje en folle flugger ferlieze. Dizze technyk is goed foar aktive froulju, dy't dynamyske oandielen hâlde en binne hurd. Sokke fitness foar de hippen en de boaiem jout ek de algemiene effekt: it figuer wurdt slimmer, slimmer en moaier, en de muskers komme yn tonus.
Om rappe resultaten te krijen moatte jo de fitnessklub op syn minst 3 kear de wike besykje, en op dy dagen as jo yn 'e mande binne, organisearje jo sels in protte diät , foar begeliedende muskelwinning.
Lacht foar skuon en skonken
As jo gjin frije tiid hawwe, is it bêste programma foar de hippen en de hoksen as in moarnsbewiis út te fieren. Hjir is alles ienfâldich:
- Warmheak: rinich yn 1-2 punten, of springen (deselde nûmer).
- Klassike sit-ups (it pelvis werom, nei de winkel yn 'e knibbel 90 graden) - 3 sets fan 15 kear.
- Klassike oanfallen - 3 sets fan 15 kear foar elke leg.
- Makhi fuotten - - 3 sets fan 15 kear foar elk leg.
- Stretching: sittend op 'e flier skonken nei de kanten, ôfwikseljend streekje oan' e rjochter leg, dan yn 't midden, dan nei links.
Dizze lading kin elke dei of elke dei útfierd wurde, it sil in soad tiid net nimme, mar it sil in moaie foarm jaan oan de buttocks en hippen.
Kompleks foar hippen en hoksen
It sil it meast effektyf wêze om allegeare techniken tagelyk te brûken: te dwaan oefeningen yn 'e moarnen, en alternatyf jogging en aerobics yn' e jûnen. Mei dizze fersterke effekt, sille jo de earste helder resultaten yn 2-3 wiken besjen.