Tsjintwurdich is de namme fan Dr. Atkins bekend oer de hiele wrâld, om't hy yn 1972 syn unike jild ûntwikkele foar gewichtsverlies. It dieet hat gjin populaasje ferlern, sels doe't it feit dat de dokter 117 kg woe en hertproblemen ûntdutsen. It wichtichste is dat syn systeem in protte minsken holpen. It menu fan 'e proteinaetaat fan Atkins is praktysk frij fan kohohydraten - sûch- en mûlprodukten, dy't har effektiviteit bepale.
Hoe feroaret it menu fan 'e Atkins diisten yn har rin?
It is gjin geheime dat Dr. Atkins diary menu is net homogeneus, mar suggerearret ferskate feroaringen dy't oerienkomme mei de rin fan 'e fjouwer fazen fan it dieet. Litte wy har spesifyk beskôgje:
1. Ynduksjefaze - net minder dan 14 dagen. Dit is de tiid dy't it lichem nedich is opnij te bouwen en begjinne te brûken fan de enerzjy dy't net krigen is fan kohdhydraten, mar fan 'e fettere lagen op it lichem. De regels fan 'e faze binne ienfâldich:
- Meal 3-5 kear deis yn lytse dielen;
- Net mear as 20 gram kohdhydraten per dei (bygelyks yn 1 appel, se binne al 15, dat betsjut dat alle mûle, nuten en sied, sû, frucht, ynklusyf) wurde útsletten;
- Portions moatte passe op in saladplaat;
- Avond dranken mei aspartam en kafee;
- Elke dei drinke 2 liters wetter strang, it hiele bedrach te dielen yn lytse stikjes.
Der binne alle soarten fied, feiligens, fisk, seafood, greens, non-starmige grienten tastien. Jo kinne in lyts fekânsje oalje oan it griente.
2. De fuortsetting fan 'e fuortsetting fan' e gewicht beslút de fuortsetting fan it folgjen fan 'e al bestudearre betingsten fan soarte nutrition. Op dizze faze is it oan te rikken om fysike loads te foegjen, en neffens har om in lytse groei fan kohdhydraten yn 'e dieet te fieren, mar yn gjin gefal troch ûnder oaren yn it dieet fan sûten. Elke wike, add 5 g kohohydrate oan it dieet. Jo moatte in boekje fan iten hâlde, sadat jo net ferwiderje. Yn it fied moat ynfierd wurde:
- molkprodukten, aaien;
- cheese;
- spinach en avocado;
- guon nuten.
Dizze faze fan it fiedt duorret oant jo mar 2-4 kilo oant jo doel binne.
3. Stap transysje om it gewicht te hâlden. Elke wike, add another 10 grams of carbohydrate to the daily diet. Meitsje iten langstich yn dat soart it lichem gjin stress hat. As jo observje dat fan guon produkten it gewicht begjint te swakken en te hurd te stean, ferwiderje se. As yn plak fan groeien dûn is it gewicht begon te groeien, ferminderje de soad kohrhydraten per dei. De folgjende moatte tafoege wurde:
- karotten, ierappels, beets;
- beans, lintels;
- fruit.
Dizze faze komt allinich oan in ein, as jo lang om let it winst gewicht hawwe.
4. De faze fan gewichthâlden. Foar al dy tiid hawwe jo al in gewoante fan in goede fiedingsfoarm foarme, en no sil it gewicht tige maklik wêze om it gewicht te hâlden. It is wichtich nea om him te litten om mear as 1-2 kg ôf te foarkommen fan it ideaal. Net tafoegje oan it dieet fan skealike fiedingen, bliuwt op 'e goede diist .
Oan 'e ein sille wy sjogge nei it ungewoane menu fan' e Atkins-diist, wêrtroch't jo it makliker meitsje foar jo om te navigearjen yn it foarstelde systeem.
Atkins diary menu foar de dei
Besykje de opsjes foar it deistich menu foar elke faze fan it Atkins-diabetes.
Menu foar de dei foar de 1e faze
- Moarnsiten - salade fan koedige hûn en Pekingkok, tee.
- Lunch - Rindfleiskoal mei stikjes fleis en greens.
- Snack - griente griente.
- Dinner - griente salade mei bakte fisk.
Menu foar de dei foar de 2e faze
- Moarnsiten - spiisde aaien fan twa aaien, seale kale.
- Lunch is sop mei spinach.
- Nachte snack - salade mei avokado, kikkert en greens.
- Dinner - gekocht beef mei tochini ferdwûn.
Menu foar de dei foar de 3e faze
- Moarnsiten - in part fan smoarge bannen mei tomaten.
- Lunch - ear mei greens.
- Snack is appel.
- Dinner - turkije mei griente.
Menu foar de dei foar de 4e faze
- Moarnsiten - in part fan porridge boekeweat, fûle mei moeras en tongen.
- Lunch - hapensoep mei greens.
- Nachte snack - in part fan yoghurt.
- Dinner - squid mei in garnij fan broccoli.
Eart in fariearde en lekkere mealje, en dan sil it Atkins-diete-menu net in lêst wêze foar jo. En dit is de garânsje fan dat, dan sille jo it ein berikke en suksesfol ferwachtsje!