Tsjintwurdich is sportnederreidingen hiel gewoan yn 'e lichemsbouwers en gewoan meisjes dy't sport binne. Se reitsje graach alle soarten fetbrenners en eprintsjes om te fermidden fan fetfolders en effektyf bouwe muscle mass. Dochs is it soms sin genôch om amino-acids ta te foegjen oan dyn atleten, lykas beta-alanine.
Sport-nutrition: beta alanine
Beta-alanine, dy't ek beta-alanine of β-Alanine skriuwt, is in natuerlike aminoerûmer dy't diel útmakket fan natuerlike proteins, en is ek in konstitúsjoneel diel fan vitamin B5. Yn sport wurdt it brûkt om fersterking te ferheegjen.
As wy it proses djipper beskôgje, nim dan dit medisyn om de konsintraasje fan carnosine yn 'e muszels sterker te ferheegjen. Carnosine is in soarte fan muskulêre tissuepuffer, dat, yn 't sels de meast yntinsive bewurking, it miljeu net saurich meitsje litte, dus is der gjin sprake fan in muscle. It ûndersyk fûn ek dat as beta-alanine it fermogen fan 'e spieren opset makket, wêrtroch't de atlete mear aksjes útfiere kin.
Troch jo beta-alanine te nimmen, kinne jo hast 10% mear repetysjes en oanfragen útfiere, omdat de drompel fan 'e minderheid fergriemd is. Hjirmei kinne jo de maksimum yn elke workout berikke en de oerienkommende resultaten krije. Dêrnjonken wurdt it pine yn 'e muszels neidat de training brûkt wurdt, en it lichem is hieltyd wierskynlik werom te kommen fan blessueres.
De beta-alanine-formule jout dizze amino-sûker in poerbêste tissue-beskermer en in krêftige puffer, wêrtroch it mooglik is de stof te brûken mei sterke anaerobe loads. Benammen populêr is beta-alanine ûnder lichemsbouwers - allinich de substansje dy't de yntensiteit fan trening fergruttet, draacht by oan in flugger groei fan 'e musculature.
Beta-alanine is lykwols net gaadlik foar elkenien: as jo it lichaam fan aerobyske lesten (bygelyks rinne, aerobicus, ensfh.) Jouwe, dizze substân is net fan wearde oan jo, om't har aksje spesjaal oan de spieren rjochte is.
Beta-alanine: side-effekten
It wurdt leaud dat dizze aminoerûte hast gjin side-effekten hat. Meastentiids sprekke atleten allinich om 'e lippen om' e lippen of yn 'e spieren en in ferhege gefoel fan lichemswetter. As ien fan dat jo feroarsaak feroaret, wurdt it oanbean om de dosearring te ferleegjen.
It waard offisjeel erkend dat sels yn hege dosinten dizze substansje feilich is foar minsklike sûnens.
Hoe beta-alanine te nimmen?
Yn spesjale fiedingswinkels kinne jo beta-alanine fine yn twa foarmen - yn kapsels en yn oplossing. Dêrnjonken is der in breed oanbod fan tafoegings dêr't dizze substân ien fan 'e komponinten is. Faak kombineare beta-alanine en kreatin - wurdt bewiisd dat dizze kombinaasje effektiver is as it brûken fan dizze stoffen apart.
Jo kinne ien fan 'e populêre oanfollingen mei beta-alanine kieze, nei rieplachtsje mei jo trainer. Wês wis dat jo wat fan dizze list oanbean wurde:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha út SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T-spultsjes NO Beta;
- mC2 fan MAXimum Power;
- Kontrolearre Labels Witte Fluto;
- Kontrolearre Labels Purple Wraath.
Take beta-alanine is oanrikkemandearre by in dosaasje fan 400-800 mg foar manlju, dat betsjut sa'n 300-700 foar froulju. It wurdt leauwe dat it genôch is om 4-5 gram de dei te nimmen om goede resultaten te berikken. Oanfolling tafoegings moatte strang wurde nei in bepaalde tiid fan tiid - 8 oeren, mei in minimum fereale fan 4-5 wiken. Dizze tiid kin útwreide wurde nei 8-12 wiken - net mear.