Fansels kinne hairpins sichtber meitsje har leger slimmer en nofliker, mar har mooglikheden hawwe ek in limyt, en dan begjinne wy te tinke oer wat wy kinne foar ús dwaan om de eksterne data fan ús skonken te ferbetterjen.
Om kieze in set fan oefeningen foar de muskingen fan 'e skonken, moat men sjen nei it foarbyld fan de eigners fan echte ideale limbjen, en dy binne de dûnsers en gymnastes, dy't de skonken mei heulende lesten leverje. Leggen hold it gewicht fan ús lichem, dus hat de natuer har tige hurd makke. En as dizze natuerlike krêft net brûkt wurdt (net te kuierjen, in oplieding te riden, in sittende lifestyle te fieren), dan, úteinlik, jo skonken wurde net allinnich net oantreklik, mar ek swak, ûnbetrouber.
Oefeningen
Dus, wy sille besykje om in folsleine laden foar de muskingen fan 'e skonken te jaan mei help fan' e folgjende oefeningen.
Wy sille in rûnte-programma foar it ûntwikkeljen fan de legmuskels útfiere - elke eksploazje is 30 sekonden, der is in break tusken har - ek 10 sekonden. Nei it ein fan 'e ienheid, rêst foar 1 minút, en meitsje 2 mear blokken.
- Do knibbels mei sprong. Knibbelje, hannen berikke de flier, rjochte syn skonken, brek ôf fan 'e flier en brek de earm op. Yn essinsje is dit in oefening op 'e krêft fan' e spieren fan 'e skonken en foar it pompjen fan de buttocks.
- Wy rôlje op 'e hannen, skonken rjochte.
- Wy steane op alle fûgels, de foet dy't oan 'e knibbels bûgd wurde opwekke fanwege ôfwikseling.
- Wy leine op 'e flier, de hannen lâns it lichem, tearje tagelyk fan' e flier en it lichem, en de skonken op it útinigjen, op 'e ynspiraasje litte wy de skonken net of de holle nei de flier nei' e ein flechtsje.
- Wy nimme in tas mei gewichten, sette wy it op 'e skouders. Legten wurde breed breed as skouders, sokken sjogge út, mei hannen mei de tas. Op útfeart meitsje wy knibbels "plie", op ynhaling komme wy werom nei FE. Dit is in geweldig bewearing foar de ynterne muszjes fan 'e skonken. De pelvis moat needsaaklik wêze "yndwaan" yn himsels, en net wer werom, wat, yn dat gefal, in grutte fout wêze sil.
As jo de skonken winskje om gewicht te ferliezen, hawwe jo net in soad eksklusyf krêft foar de mûzels fan jo skonken. Gewichtferlies kin allinich unifoarm wêze, troch de besnijing fan it metabolisme. En de bêste manier om it te aktivearjen is muscle mass, dy't in protte enerzjy foar syn ynhâld as fet brûkt.
Muskussen jouwe jo gewichtsverlies, sels yn in steat fan rêst, wêrom soargje wy dat jo skokaten yn kombinaasje mei oefeningen op 'e boaiem , en wurk op' e parse dwaan.