Running, lykas kuierjen, is in natuerlike steat fan it lichem. Mar, lykas ienfâldich de aksje is, is it ding as de technyk fan in goede rinnende. En foar begjinlizzers is dit de basis fan 'e basis. Eftergrûn, as jo goed rinne, kinne jo ûnfeilige striid foarkomme op 'e knibbels en driuwfeardigens, en meitsje training fan effektiver.
Techniken fan in goede rinnende
Der binne guon regels, hoe goed te rinnen, en dus in beskate technyk.
Besykje de fluktuaasjes op en del nei in minimum te hâlden. As skerpe gefolgen op 'e treadmiljeus liede ta krêftiger stress op' e dwylsinnige en joelen.
Besykje de foetten parallel oan elkoar te setten. Litte wy in lyts hoekje tusken 'e tinen neame. Dit sil it beweechjen fan snoeien nei sksjes foarkomme, dat ek it skelet fan ûnfeilige lesten bewarret.
Meitsje it foet korrekt op 'e flier - besykje de lêst dêrmei even te ferwurkjen. Dit sil jo knippe signifikant ferliede. Ek is it leare te litten om in pear stuorren op 'e foet by it berikken fan' e grûn.
Praktyske metoade bepaalt de handige staplange foar jo. Te koart in stap jout net de rjochte toan oan 'e muszels, en in te lang stap fergrutte it risiko fan lâningjen op in rjochte skonk, dy't liede kin ta blessuering.
Ferjit net oer de krekte posysje - hâld jo holle rjocht, jo rjocht rjochttroch. Hannen bûgje oan 'e elkoaren yn in rjochte winkel, en brochje mar in bytsje kompresje.
Natuurlijk, sûnder goeie oanmeitsjen, sil de trening net sa noflik of slagje. Jo moatte frij, noflik en rhythmisch wêze.
Hiel faak begjinners begjinne yn it probleem fan atmen. Hjir binne guon tips oer hoe't jo goed rinne kinne as jo rinne:
- Jo moatte it diaphragm oanmeitsje, dat is de mage, net it poarlike gebiet. Earst is it nedich om dizze metoade te brûken as it kuierjen,
en gean dan op om te rinnen. - As jo gewoan begjinne te fieren, dan ynhale-ynhale yn twa stappen. As jo in bytsje praktyk hawwe, kinne jo alle trije oant fjouwer stappen respektearje.
- By it rinnen yn 'e winter is it atmjen allinich troch de noas. Dit sil jo helpe om ferskate kjeldingen en ynfeksjesykten te foarkommen.
De korrekte atmen yn 'e rinnen kinne ferdield wurde yn trije soarten: atmen troch de noas, mingde atmen (ynhalearje troch de noas, ferliedend troch de mûle) en atme mei de mûle. It is oanrikkemandearre om te atten troch de noas, mar op 'e earste faze kinne jo noch troch de noas en mûle reitsje. Feilige sykheljen yn 'e rin is in garânsje foar maklik rinnende en, as gefolch, de werhelling fan it lichem.
Der binne ek ferskate rinnende programma 's. Jo moatte begjinne mei lytse ôfstannen - 1-2 km foar ien rinne, stadichoan fergruttet de lingte. Running alternearjend mei kuierjen.
Litte jo jo lichem net oerlokje, meitsje jo gjin duorsume training . Tink dit en rin nei jo sûnens!