Moaie en slanke skonken binne it doel fan in protte famkes dy't beslute om sport te spyljen. Der is in protte oefeningen gaadlik foar it studearjen thús en yn 'e hal. It is wichtich om te witten hoe't in famke opmomt, om't allinich it beoardieljen fan de basisprinsipes fan trening goed docht. It is wichtich om te sizzen dat jo net allinich sport spylje moatte, mar ek om rjochts te iten.
Hoe fluch om de famkes in famke op te pompen?
It makket net saak as jo thús of yn 'e gym treedzje, it is it bêste om prinsipes te jaan oan basis fan oefeningen dy't in fracht oan in protte spieren jaan. Multi-joint-oefeningen drage byinoar om mear kaloaren te ferbaarnen. Foar mear útdielige útwurking fan 'e relief, is it needsaaklik om de opliedings- en isolearjende oefeningen oan te foljen. De optimale opsje foar de les: trije basis- en twa isolearjende oefeningen.
In soad binne betrouber dat jo sa faak mooglik wêze moatte, mar dit jildt net foar legtraining, om't de musculten yn dit gebiet har grut genôch binne en se nedich binne 96 oeren om te recoverearjen. Dêrom is it oan te rieden om alle 5 dagen te praten, mar de oplieding moat fersterke wurde. Sprekt oer oer hoe't in foet fan 'e famkes yn' e hûs of yn 'e seal pompe is, is it wurdich wurdich te praten dat de muszels oan' e lading brûkt wurde, sadat jo regelmjittingen fan oefeningen of wurkbelied feroarje moatte, it oantal repetysjes te ferheegjen.
Jo moatte oefeningen yn ferskate oanpak dwaan, en it tal repetysjes moatte so keazen wurde dat de lêste 2-3 kear makke wurde fan 'e lêste krêften. Skeakelje net mear as in oere, sa't dit liedt ta it ferneatigjen fan musclewiss. Oefeningen dy't jo omtinken jaan moatte oan: knibbels, linzen, fuotpakken, deadliften, ferskate mai, en ynformaasje en bried.
In soad wurde ek ynteressearre foar it ûnderwerp, foar hoefolle jo de skonken fan in famke oppakke kinne, dus alles hinget fan 'e yndividuele oanpak. As jo de regels folgje, kinne jo in pear moannen in goed resultaat sjen.