In protte, tinke troch it treningsprogramma, ferjitte oer de rêch, mar feitlik moatte de muskers yn dit gebiet ek wurkje. Earst binne se wichtich foar de formaasje fan in prachtige posysje. Twadder om in prachtige figuer te krijen sûnder in trained rêch is ûnmooglik. Tredde, sterke rêchmûzen binne wichtich foar de ûntwikkeling fan oare dielen fan it lichem.
Back-training foar famkes
It programma moat makke wurde fan oefeningen dy't jo dwaan kinne. Dêrnjonken wurdt it oanrikkemandearre om opnij feroaringen yn trening te meitsjen, om't de muskels gewoan brûkt wurde kinne en dêrtroch gjin resultaat wêze sil. Elke oefening moat dien wurde yn 2-3 sets fan 12-15 kear.
Oefeningen foar back training:
- Hyperextension . Fiere de ütfiering is op in spesjale bank, befêstigjend ûnder de rolfoot. Arrangearje sa dat de klam leit op it boppeste diel fan 'e skuon, en krêftearje op' e boarst. Taskjen: oanmeitsje, lean nei foaren oant jo de rêch hiel flach hâlde kinne. Utsluten, werom nei de útgongspunt. Doch alles stadichoan om net blessearre te wurden.
- Planck . Yn efter trening thús is it lestich om dizze oefening te ynfoljen, om't it net komplisearre is, mar it jout in goed resultaat. IP - pleatst dyn earms ûnder jo skouders, en set jo foetten in koarte ôfstân ôf. It lichem moat in rjochte lining foarmje, skouders moatte net opheve wurde nei de earen. Bliuw de bal foar minstens heal minuten. Om de praktyk te kompletearjen kinne jo jo skonk ophelje of in earm útbrekke foar jo.
- Treppe stien yn hichte . Om de rêchmûzen yn 'e hûs te trenen en de keamer is gaadlik foar dizze oefening. Net alle huzen hawwe in bar, sadat jo gebrûk meitsje kinne. IP: nimme de bal sadat de palmen yn 'e hichte binne, en jo skonken sjogge lege yn' e knibbels. De opdracht is om te eksmulearjen, de bar te stekken, jo wapens te bûgjen yn 'e elkoaren, dy't dicht oan it lichem drukke moatte. Op it maksimale punt, hâlde in sekonde en werom nei de ynspiraasje yn 'e earste posysje.
- Superman . Yn efteryn trening thús kinne jo ek dizze effektive oplieding ynfiere, wêrmei't jo op jo mage moatte lizze moatte. Ynhalearje, simultaneitsje jo skonken en earms op en befestigje de posysje foar in pear sekonden. Utsluten, ferleegje it lichem del. Der is dizze oefening en in oare opsje - oansette jo earm en it tsjinoerstelde leg, en dan, feroarje. Yn dit gefal sil de beweging as ferlykber wêze as dy troch in persoan makke wurde by de reis.