As jo witte, binne folle koalhydraten net oan te rieden om sûnder dringende need te ferneatigjen. It nivo fan glukoaze kin ek levere wurde troch stadige kohrhydraten, sûnder de panko's te laden, yn tsjinstelling ta de fêste. En hast de iennichste tiid as it konsumpsje fan snelle kohodhydraten net allinich rjochtfeard is, mar ek nedich is de tiid nei oplieding.
Skea nei ütfiering - is it brûkber?
Op it gesicht fan 'e paradox, omdat in protte trening binne om gewichts te ferliezen, mar yn dit gefal is it konsumpsje fan snelle kohrhydraten nei oplieding, net nei fetylampen te gean, mar spylje ferskate wichtige rollen:
- Anabolike funksje is dat as it bloedzuckerspul opheft, wurdt hormoneleinsulin frijlitten, en it docht opnij as anabolika.
- It ferpletterjen fan de enerzjy trochbringt, koalhydraten mei hege GI beskermje ús mûzels út it proses fan ferneatiging, dat it lichem giet om, foar ferlies enerzjy foar trening te meitsjen.
- Ferbindende folle kohrhydraten, fetsy-acids sille gau flugger wurde nei sport te spyljen.
Dus, it ûntbrekken fan kohdhydraten nei in workout wurdt in kohdhydratfenster neamd. It moat sa gau mooglik wêze om iets te wêzen dat snelle kohrhydraten befetsje . koarohydraten. Dit kin in banaan, huning, sêfte pasta soarten, mûleprodukten, wyt riis. Hoe dan it bedrach, dan hinget it ôf fan jo sportive doelen. Bygelyks, as jo besykje om gewicht te krijen, dan moatte jo 2-3 kear ite as jo moatte honger fertsjinje. Of nimme in spesjale fiedingsmoedigens mei snelle kohrhydraten, spesjaal ûntwikkele foar mjittefergrutting.
En as jo gewoan net wolle dat it benefiske effekt fan trening feroaret yn in negatyf (katabolisme fan spieren), dan iteart krekt safolle as jo wolle. It organisme sels sil fertelle.
Funksjes
Mar dit is net in folsleine beskriuwing fan 'e funksje fan folle koalhydraten. Foar trening moatte jo ek glukose opsette (sjoch enerzjy). By sport binne digestionprosessen net allinich smeitsje, mar ek stopje. Dêrom kostje folle koalhydraten foar trening, lykas proteins, op syn minst twa oere foardat hy begjint.
Litte wy opkomme: folle koalhydraten binne ek as passend foar wat. Boppedat binne se ferantwurdelik foar in prachtige, goed-proporrearre figuer, wêrtroch jo opbouwe, antwurdzje sels as destruktuer, de muskels. De ideale boarne fan snelle kohrhydraten sil fruchten sûsen wêze, sûpe fruchten en droeche fruchten , moar, sûker, jam. It is it "kohrhydratfenster" dat is de meast gaadlike tiid foar har konsumpsje.