Fertel húshâldlike keukenpeallen flugger en lekker reizen dy't hjirûnder presintearje, helpe sûnder net nedich. De resultaten kulinarêre skeppingen binne passend net allinich foar it oanfreegjen oan 'e tafel yn' e sneon, mar wurde ek ôffierers foar it fegetarysk menu en iten foar minsken dy't har sûnens soarchje.
Wat kinne jo fluch koan leanje en smakelje?
Sels de simpelste leanbere reizen kinne de basis wêze foar it meitsjen fan in lekker, balânsige deistige of feestlike jild.
- Foar in ljochte snack, kinne jo leane salades meitsje fan ienfâldige iten. Om it filling te brûken, brûk in gemikule basearre op fiedingsoal of maganeis.
- Foar it middeis sil in sop mei leguminten of poddestilen op griente- of pilzebol oanpakke.
- It is noflik om de smaaklike eigenskippen fan 'e leanferzje fan Pilaf, bakken, alle soarten koppen út' e produkten fan griente oarsprong te feroverjen.
In ienfâldige ienfâldige salade fan avocado - in resipe
Unmisberlik yn 'e deistige jiertelling fan elkenien dy't rjochtfeardich is, ienfâldich muke salades, de bestimming dêrfan kin elk beskikber wêze of mear noflik griente of fruchten. De favoryt fan 'e hier dy't hjir presintearre sil de avocado fruit wêze, it fleis dêr't har harmonieuze komplementearje de bear en hichten fan' e kirst.
Yngrediades:
- avocados - 2 stikken;
- pear - 1 stik;
- cherry tomaten - 5 pc .;
- salade boston - 5 blêden;
- koarnster sied - 2 tbsp. spoons;
- linseed olie - 2 tbsp. spoons;
- Zitrone sap - 1,5 tsp.
- sâlt, piper, krûden, krûden.
Preparatie
- Dizzen de avocado-pulp en pearen yn kobes, sprekje mei citroen sap.
- Meie saladblêden, heuvels fan kirst, koarnensamen.
- Seizgje de salade mei in mingfoarm fan bûter, citroen sâl, sâlt, piper en droechte krûden om te kiezen, tsjinne mei greens.
Ienfâldige leanapparat salades
Einige lean iten foar elke dei is ûnthjitlik sûnder ierappels. Kocht yn in unifoarmige en peele knibbels kinne brûkt wurde om in leuke sâlt te meitsjen. Ynstee fan kampassons kinne jo in oare poddestoanen brûke, dy't beskikber binne, de bosken moatte foarkomme oant klear.
Yngrediades:
- potato's - 0,5 kg;
- poddielen - 0,5 kg;
- peas - 1 pot;
- onion - 1 stuk;
- knoflook - 1 tosken;
- oaljefolle - 50 ml;
- sâlt, piper, mayonaise.
Preparatie
- Koel yn in unifoarm, skjin, snijden yn ierappels.
- Shirk poddels en lions, fry yn oalje.
- Kombinearje de ierappel en toast mei toarn, tafoegje knoblaak.
- Folje in flugige keane salade yn hasten mei oalje of mayonaise, sâlt en pupe nei smaak.
Einfalt leanfûgelseppe - resipe
Sels it ienfâldichste lean iten kin ûngelokkich lekker wêze, nuttich en nourishing. Dus, banal pea soep is makliker makliker te meitsjen foar it smaak, it tafoegjen yn it koetsje it siedjen fan koarn of it komplementearjen fan de komposysje mei sopkende paddestoelen. As in floeistofbasis, wetter, rike fekânsje of pilzeboarne.
Yngrediades:
- peas - 1 glês;
- potatoes - 350 g;
- karotten - 150 g;
- wetter - 2 l;
- Curry - 1 teelike;
- grûn paprika, droege ounes, knoflook en sellen - foar 0,5 teaspons;
- sâlt, krûden.
Preparatie
- Soak meardere oeren yn wetter, en koelje dan oant kocht yn boerewezen.
- Foegje de woartels, kieze foar 10 minuten.
- Laat ierappels, siedingen, sâlje.
- Koek ienfâldige sierlike sop oant de sête fan griente, tsjinne mei greens.
Lenten patties fan 'e oatflak binne fluch en lekker
Studearjen hoe't it skjin en it smakel fan lean leart te meitsjen, resepten fan kuttles lûke omtinken mear dan gewoanlik. De basis foar de tarieding fan produkten kin griente of ierdbeien wêze. Dêrnei is de measte diaryske ferzje fan it skûtel fan oatflakken, dy't fanwege oanhingers fan kalorieare kreative kreaze kaloriteit sille.
Yngrediades:
- Herkules - 3 beker;
- griente - 450 ml;
- potatoes - 2 stikken;
- onion - 1 stuk;
- Champignons - 100 g;
- Brûde krommels foar itenjen;
- sâlt, piper, spices, oalje.
Preparatie
- Flokken sûget siedende sied, leave foar 30 minuten.
- Foegje de smoargende ierappel yn in blender en spiisd mei leukbeammen.
- Sân seizoen de basis, kneadje, foarmje produkten, breed yn breedskatten.
- Frjemde lean knipsen yn oalje oan beide kanten.
Pasta saus foar makaroni - ienfâldige resepsje
Ientalige leanpeilen sille altyd sûker better sille as begelaat troch in lekker en mûlefriende saus makke fan frisse of konsonde tomaten. Dus, spesjale notysjes krije mekaroni, as jo se mei wetter befeiligje, krije troch de folgjende technology te meitsjen troch sop.
Yngrediades:
- Tomaten yn har sap - 700 g;
- knoflook - 3 tosken;
- Basil, oregano en sûker - 1 teaspoon elk;
- pearels of koarander - 1 bûn;
- red piper - 0,5 tsp;
- sâlt, piper, citroen sap.
Preparatie
- Fry de knoflook foar in minuut.
- Foare gat tomaten sûnder hûd en in kwart fan in glês tomatoap.
- Lege gers, piper, koelje de massa oant 10-15 minuten.
- Sâlt sausûse tafoegje, add citrus juice, in minuut opwaarmje.
Fastfêste pizza yn in frettenpanei
Hokker thúsfartsje is fluch en lekker, de resepten wêrfan ienfâldich en ûnfoldwaande binne, kinne in frjemde snack wurde of behannelje foar gasten. De pizza, as resultaat fan 'e prestaasjes fan' e beskikbere technology, sil ferrassende wurde mei ungewoane smaak en sil genôch wêze mei nutritiousness, kwalitatyf befetsje it gefoel fan honger.
Yngrediades:
- miel - 400 g;
- Olive olie - 40 ml;
- friske gjalte - 15 g;
- wetter 250 ml;
- Tomatensoos - 2 tbsp. spoons;
- tomaten, auberginen, paddestoelen - 200 g;
- knoflook - 2 tosken;
- basil, oregano, sâlt;
- fekânsje olie - 2 tbsp. spoons;
- mayonaise lean - 2 tbsp. spoons.
Preparatie
- Om in rappe mager tee te meitsjen foar pizza ferliede de hef yn waarme wetter.
- Rûn yn sâlt, olie oalje en mûle, lit in oere litte.
- Trenen de klomp foar 5 servingen, elk de elke grutte fan 'e brúnpanne út, brún op ien side, oer it oare oer.
- Boppe mei tomatoelje, sprekje mei knobel en krûden.
- Laitsje de spiisde eagen, piljes, frisse tomaten.
- De oerflak fan 'e pizza mei mayonnaise mesh en kofje ûnder in lid op in stille fjûr foar 15 minuten.
Ienfâldich lean pilaf
Lykas alle snelle leven skuorren wurdt pilaf brea sûnder fleis en sil allinich tiid nimme om it rissereal nei ôfrin te bringen. Ekstra smaak en nutritionale skaaimerken kinne oan 'e frucht jûn wurde troch trochtige fruchten of poddielen te tafeljen, pre-fryingjen se yn bûter apart of yn in kontener foardat it tafoegjen fan rys is.
Yngrediades:
- rice - 0,5 kg;
- karotten en sipel - 300 g;
- rozen en prune - 0,5 glêzen elk;
- grienteel - 1 glês;
- sâlt, piper, spesjalisten foar pilau.
Preparatie
- Fry de sipel yn oalje.
- Foegje de woartels, in oare 2 minuten.
- Snoeie rozen, sâlt, piper en spesjalisten yn 'e bolle, spiisje rice en siedende wetter, litte it op it fjoer, oant it fet opnijt
- Oan 'e kanten fan de katoer spuite planten, ferplichtsje de kontener mei in lid en puff foar in oare 30 minuten.
Ienfâldich lean koekjes
Elke glêzige bakke foar tee is fluch en gewoan oprjochte, en neffens de smaak kenmerken is it boppe alle lof mooglik. Delikatesse kin mei sukses konkurrearje mei produkten makke fan keuken, hoewol it in tige laconyske komposysje hat. As floeibere basis kinne jo wetter, tee, kofje, fruchten sûsen brûke.
Yngrediades:
- miel - 400 g;
- wetter of sap - 250 ml;
- grienteel - 70 ml;
- bakpulver - 0,5 tsp;
- sâlte - in knyn;
- Nuts, sûker, vanille, sesame, droeche fruchten.
Preparatie
- Mingje it wetter mei de oalje.
- Meie mjit mei bakpul en sâlt tafoegje, knead de tee, litte yn 'e kâld foar 30 minuten.
- Rôlje de klok nei in dikke fan 2-4 mm, bespuiearje mei sûker, in mingfoarm fan nûsten of vanilla, sesam of smoare droege fruchten.
- Bake in delikatesse 20-25 minuten by 200 graden.
Fisk leane leven pankakes op droege hefstien
Fertel leane skuorren fluch en lekker helpe resepten pankakes sûnder tafoegje melk en aaien. De prestaasjes fan mûle en wetter dy't brûkt wurde foar it mixen fan 'e dakken kinne ferskille ôfhinklik fan de winske ôfdieling fan' e fertroude produkten. As winsklik, kin de basis basearre wurde mei vanilline of vanille sûker, sâlt.
Yngrediades:
- miel - 300-400 g;
- droege hefstien - 1 teelike;
- Sûker - 2-3 s. spoons;
- grienteel - 70 ml;
- wetter - 0,5 liter.
Preparatie
- It mingd te meitsjen fan de heule leanfeartte is yn 't foarstel aktyf de hef troch it oplûken fan it produkt yn waarme wetter mei it tafoegjen fan sûker en it ferlitten fan 30 minuten.
- Sâlte, oalje, oerbliuwende moarns, rûke en ferlitte foar in oanpak yn 'e waarmte foar in oere.
- Bake pankakes op in ûnefene bier.
Snel lean cake
Fast snelle bakken is populêr net allinich yn 'e sneon, mar ek it hiele jier. De begruttingsset fan produkten jout in poerbêste smaakresultaat en in leech kalorie-ynhâld fan 'e fertroude dessert, dy't benammen wurdearre by sûkelessen en kenners fan in goedpartige figuer.
Yngrediades:
- miel - 3 beker;
- wetter - 2 beker;
- Kakao - 0,5;
- soda - 1,5 tsjep.
- Essig - 1 tbsp. spoon;
- Sûker - 2.5 beker;
- oaljefant - 150 ml;
- Vanillin - om te tastejen;
- Bananen - 7-8 stikken;
- Oranje saft - 100 ml;
- chocolade zwart - 300 g.
Preparatie
- Meie 1,5 beker fan sûker, kakao, vanilline.
- Bliuw yn wetter en oalje, sied mei sûchmûs.
- Bik in keukje op 180 graden 50 minuten, kâld, snel.
- Ferjit de bananen mei oranje sûch en in glês sûker, mei in mingdels oanpaste, koekje foar 2 minuten.
- Foegje de sûkelade, reitsje oant it oplost.
- Nei it koeljen skodden de smaak de tsakes, sammelje de tosken.
Lenten pie mei koaren fluch en maklik
Skeare har heilige en nuttige leane skuorren snel en lekker reizen fan appetearjende bakken mei kofje filling . Eftsjintwurdigje it feest fan in grutte aromaatyske en rûchige koartspear oan, dy't bakt wurde, basearre op de prestaasjes fan yngrediïnten en oanbefellingen dy't yn dit paragraf setten.
Yngrediades:
- miel - 3 beker;
- wetter 250 ml;
- heist - 20 g;
- Sûker - 25 g;
- grienteel - 100 ml;
- koar - 700 g;
- ounzjes en woartels - 50 g;
- tomato saus - 40 g;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Dielde heist en sûker yn waarme wetter, leave 20 minuten.
- Sâltsje sâlt, twa loftpoaten fan bûter en moar, knetsje de tee en litte 2 oeren.
- Fry ounzjes en woartels yn oalje.
- Kohl, sâlt, piper en tomato oanmeitsje, stean ûnder de liening oant sêft.
- Forme in sletten of in iepen fêste lente pie, wêrtroch it koel flechtsje tusken twa lagen fan dough.
- Bake it produkt om 180 graden foar 30 minuten.
Lenten Pies - In ienfâldige rekken
Gemiddeld yn 'e sjens fan' e oanrikkemedaasjes hjirûnder, in fluch mager tee foar pies is gaadlik foar de opbou fan produkten mei in eventuele filling, folge troch har frying yn oalje yn in brânwetter of in bak yn it oven. Foar it fêstigjen fan it hefe-nachtkast kinne jo in stikje vanilline of vanille sûker tafoege wurde oan 'e basis.
Yngrediades:
- miel - 3 beker;
- wetter 250 ml;
- heist - 20 g;
- Sûker - 25 g;
- oaljefolle - 40 ml;
- sâlte - 0.5. spoons;
- stof.
Preparatie
- Spoarje de gers mei sûker, tafoegje geweldich wetter, gie in glês miel.
- Stel de leppel en lit 20 minuten yn 'e hjitte.
- Foegje it oalje en it oerbliuwende moar, kneadje, jouwe yn in waarm plak.
- Fan de krêftige basis en elke lean stof kinne jo pies kieze, fry yn oalje of bakje oant blush yn 'e oven.