Wy wolle graach klagje oer it feit dat der absoluut gjin mooglikheid is dat jo net foar alle trening gean , mar sels thús. Der is gjin plak, tiid, ynspanning, de list fan klachten op it himelske kant koe sûnder kontinuïtearre wurde bliuwe, as sa'n gelegenheid himsels net presintearre hat.
Hjirby bygelyks de oefeningen foar gewichtsverlies fan it hiele lichem moatte allinich 14 en in heale minút útbringe. Hoe foar it gebiet, dan foar it hiele kompleks fan oefeningen foar gewichtsverlies foar it hiele lichem, jo moatte net mear as twa meter, of earder in gebiet wêze, lyk oan jo hichte mei wapens yn 'e geunstige posysje.
En de tiid ... Ja, sels as jo yn 'e dei 15 minuten hawwe, kinne jo 20 minuten earder wekker wekker, om sawat 5 minuten te leagen en 14 minuten minuten út te wurkjen.
Ynterval oplieding - 5 oefeningen en 5 sirkels. By it wurk - 25 sekonden oer elke eksekúsje, op rêst - 10 sekonden. Dit is echt in eksploazje foar gewichtsverlies fan alle parten fan it lichem en jo sille foar jo sels de betrouberens fan sokke belesting sjogge, as jo op syn minst ien fermidden fan fiif meitsje.
Oefeningen
- IP - steande, fuotstienbreedte apart, wapens oan elkoar bûgd, palmen opleare parallel oan de flier. Wy toane ús knieweeg ôfwikseljend en rûn nei de palm. As der krêften binne, helle jo palmen heger, wichtichste, litte se net oan jo knibbels en liede jo rêch net.
- Wy nimme de klam lizzen, de ôfwikseling fan 'e knibbje oan' e boarst ôfwike op ôfwaging. De rêch is sels, de mage wurdt opheven, de skonken binne rjochte oan it ein.
- Wy leinje op 'e rêch, de skonken binne heal-bûtend en opheven vertically. Wy ferheegje beide foetten tagelyk yn eksalearring, en yn 'e ynhaling bringe se mei-inoar. Hannen op 'e waist of op' e efterkant fan 'e hals, is de taille hielendal oan' e flier droegen.
- Wy nimme in klam ligen, fuotten simulearje rinnen mei in hege opkomst fan 'e knibbels.
- Wy leine op 'e flier, op' e rêch, de skonken útstutsen, de earms boppe it holle rjochte. Op 'e útstalling dogge wy it lijen fan' e lichem mei in rjochts nei rjochts, en parallel parse oan 'e boarst de krekte knibbel. Op ynhaling lizze wy op 'e flier. Wy alternearje oan beide kanten.
Wernei alle kearen efterinoar 4 kear.