De measte famkes komme oan 'e realisaasje dat fitness wichtich is yn ús libben, pas nei de earste problemen mei oergewicht. Yn 'e jeugd wurket it metabolisme tige goed en jout de yndruk dat jo eat kinne, yn elke muntsjes en op ien kear fan' e dei. En allinich nei't de fouten yn it fied net misse, begjinne de famkes yn 'e fitness om it figuer yn opdracht te bringen.
Fitness: kaloaren
It is wichtich om te begripen hoe't it proses fan ferdwining fan ekstra pûnen opkomt om sa goed te brûken. Gewichtsverlies is dus it feit dat de kalorissen dy't mei iten hawwe komme net de kalorissen befetsje dy't it lichem nedich hat foar folle aktiviteit. Om de fereale kalorie te krijen, begjint it lichem foar tefoaren fjirde fêste reserves te spyljen - as gefolch hawwe jo voluminten meld, en jo wurde slimmer.
Dêrom makket it gjin sin foar kondysjen fan fitnessklassen foar gewichtsverlies sûnder in spesifyk rigel of feroaring. Allinich regelmjittich klassen op syn minst 3 kear yn 'e wike bringt jo nei it ferhearde doel.
Der is in lyts fitness-geheim: as jo net allinich fysike aktiviteit tafoegje oan jo dei-regimen, mar ek jo diabetes oanpasse, wurde de tariven fan gewichtsverlies folle betterer. Bygelyks, as jo graach sûpe, kinne jo it ferkeapje mei bittere sûkelade en ferskate fruchten (útsein bananen). Om in grut belang te nimmen yn droege fruchten, is it net nedich - se binne hege kalorie. Neist sûte kinne jo fet en mig beheine. Yn dit gefal sil de earste resultaten sjogge yn 1-2 wiken.
Fitness: in programma foar gewicht te ferliezen
It is it wurd wurdich om sokke fitness-oplieding foar gewichtsverlies te kiezen, dy't jo past. Se moatte beide aerobere wurken opnimme (rinnen, treppen, rope), en krêft om fuortendaliks it lichem in prachtich, flugge optreden te jaan.
Sa wurdt it ienfâldige fitnessprogramma om wissel te ferliezen, sille sa sjen:
- Wekker de knippen (allegear).
- 10-15 minuten fan seil, jogging, yntinsive dûns, opslach fan 'e trep, rinne op it plak, ensfh.
- Squats - 3 sets fan 15 kear.
- Pushups - 3 sets fan 15 kear.
- Makhi skonken - 3 sets fan 15 kear.
- De standert-oefening foar pars-3 oanpaks is 15 kear.
- Stretching.
As jo plannen om yn 'e gym te learen, kinne jo in rûnte oplieding tafoegje - troch de hiele keamer trochgean, op elke simulator in 1 minuut langer leanje en jo net in rêst jaan.