De basis fan ûnderhâldstherapy foar problemen yn 'e rêch is gewoane foar de pasjint mei in legere rêch. As jo se regelmjittich útfiere, sil it pynsyndroam ûntkomme. It is wichtich om de redenen te ûnderskieden wêr't de rêch skeint, en fan dat selektearje de oefeningen.
Oefeningen foar it útwreidzjen fan de linnen fan Dr. Bubnovsky
De ferneamde dokter Bubnovsky iepene syn sintra yn in protte stêden, mar apart fan sa'n help ûntwikkele hy ek in set fan oefeningen dy't helpe om jo rêch efterinoar te fertsjinjen en lêst te lijen. Se binne gaadlik foar thúsgebruik. Meitsje dizze oefeningen foar de taille en werom:
- Nim aksint op jo knibbels en palmen. Relaasje jo rêch.
- Nim aksint op jo knibbels en palmen. Op útstjitting is de rêch nei binnen, op ynhaling - bûgd. Fiere de beweechtigens stadich, rêstich, sûnder plaggen bewegingen. Oant 20 repetysjes yn 1 oanpak.
- Nim aksint op jo knibbels en palmen. Arms bûgje, it lichem op 'e flier ophelle. Ut dizze posysje rjochtsje de earms, legeren de hippen op 'e heul en fiele hoe't de mûzels fan' e holle stringe. Fertel 5 kear.
- Lyts op jo rêch, foet bûgd, hannen lâns it lichem. Op exhaustaasje besykje de bepels sa heech mooglik te reitsjen, op ynhaling - legeren it. Fertel 10-30 kear ôfhinklik fan jo fysike fitness.
- Lyts op 'e rêch, foet bûgd, hannen efter dyn holle. Druk op 'e boarne nei jo kiste en bûgje jo lichem as jo útrûke, de skouders fan' e flier ôfbrekke en de elkoaren mei jo knibbels berikke. Dizze praktyk kin pine feroarsaakje. Repeatje oant jo in brânende gefoel fiele yn 'e parseberjochten.
- Nim aksint op jo knibbels en palmen. Langstreek de stam nei foaren, wylst it aksint bewarre wurdt.
- Nim aksint op jo knibbels en palmen. Sitt op jo linker foet, rjochts rjochts werom. Slút it lofts leg ôf troch te ferleegjen. De rjochts earm en lofts moatte ferpleatse wurde om te bûgjen. Mei jo lofterhân stride foarút. Dan werhelje foar de oare kant. Alle bewegingen binne glêd! Oant 20 repetysjes yn 1 oanpak.
As jo sykje foar oefeningen foar de lienige regio mei osteochondrosis, kontrolearje jo dokter foardat dit te dwaan is as jo sa'n komplex brûke kinne.
Isometryske oefeningen foar de spieren fan 'e taille en reade
Isometrysk gymnastyk wurdt oanrikkemedearre foar elkenien dy't in sittende libbensstyl liedt, hat ûncomplikearre osteochondrosis of in herniïde rôlje, yn in reabilitearingsperioade nei in efterstjoeren of lei fan 'e osteoporose. Feiligens dwaan moatte tidens 10-15 minuten wêze, en úteinlik ferheegje dizze tiid. Jo moatte begjinne mei 5-6 repetysjes fan elke oefening.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo skonken, stretch jo earms lâns it lichem. Doch dyn handbewegingen as as jo swimme en fiele it ferset fan it wetter. Druk en spin moatte strang wêze. Op it maksimale stresspunt stopje, wachtsje 5 sekonden, en dan losse.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo skonken, stretch jo earms lâns it lichem. Fiere bewegings as wannear jo swimme mei jo fuotten. Ferheegje se nei de hoeke fan 90 graden, mar jo kinne en minder as jo it oant no ta net krije.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo skonken, stretch jo earms lâns it lichem. Maximearje it gebiet fan 'e genitalen. Relaxje.
- Stean op alle fûgels, sterk yn 'e mage draaie, stapke de bûter, hâld jo rêch flat. Wês yn dizze posysje.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo skonken, stretch jo earms lâns it lichem. Maximearje de spanning fan 'e parseberjocht . Kom dan it folslein ôf.
Oefeningen foar de taille binne brûkber net allinnich foar dejingen dy't problemen hawwe, mar ek foar minsken dy't krekt begûn binne te ûngemakkeljen yn dit gebiet omwege minder as of oare redenen.