Ienris in persoan beslút te begjinnen it iten te begjinnen, beheart hy net allinich it konsumpsje fan "skealike" fiedings, mar ek it bedrach fan syn dielen fermindert om gewichtsverlies te berikken. Op it earste liede sokke aksjes liede ta in gefoel fan honger. Dit is om't lytsere partijen fan it iten minder druk op 'e muorren fan' e ferliene mage. Dêrtroch ûntstiet irriteraasje fan 'e nervekingingen yn' e mage, reagearret op 'e streken (baroreceptors), is net genôch, en it sinjaal nei it sintrum fan' e honger oer sêding fljocht net. Op grûn dêrfan kinne jo leare hoe't it gefoel fan honger tefreden is.
It brûken fan "bulk" produkten
Faaks de meast foarkommende manier - it gebrûk fan wetter. In skoft fart it de mage, sprekt de muorren, feroaret irritatie fan 'e baroreceptors, en in sinjaal wurdt nei it hert stjoerd dat de mage fol is. Dit spultsje lykwols wurket net hiel lang. Earst litte de flüssigens gau de mage. Twadder, om in lange gefoelens fan sêding te hawwen, is it needsaaklik om in ferheging fan bloed-sûker te berikken, mar it gebrûk fan ienfâldiger wetter jout gjin effekt. Dus de trick mei in glês wetter helpe, as der net folle tiid foar iten is. Wol soms fielle wy it toarstich om honger te fielen, want it sintrum fan honger en toarst yn 't harsens binne tige ticht. Dêrom is faaks drinke wetter genôch genôch om de "pseudo-honger" te befredigjen.
Produkten dy't it gefoel fan honger in lange tiid ferwiderje, moatte grouwe diaryfibers - fibers hawwe . It is it bêste om de flater direkt te brûken yn 'e foarm fan poeder of skerpe ballen, dy't maklik oan salades, sûpen, kefir of molke tafoege wurdt. It befettet in minimum kaloriearjen, "swellet" yn 'e mage, filling it en stimulearret dyselde baroefektors dy't in sinjaal stjoere nei it harsens oer sater. Dêrnjonken is glêstriem in geweldich nutriede medium foar gewoane yntestinale mikroflora, dus it ferbettert it fersmoarging.
Fet en kohrhydraten yn 'e striid tsjin honger
As al neamde, is it ferskinen fan honger ôfhinklik fan it nivo fan bloedglykose. Om te ferwiderjen fan 'e winsk om oerflak te iten moatte yn har menu-keuken opnimme dy't stipe bloedzuckers helpe. Sprekke oer wat produkten befetsje honger, moatte komplekse kohrhydraten neamd wurde. Sy binne yn:
- sieraden (boekeweat, oatmeal, pearelsjers, brune rys);
- macaroni út hiele gers fan weizen;
- beans;
- pompoen.
Sokke kohrhydraten wurde ek wol "slim" neamd omdat har fersmoarging it lichem echt lannich útbringt as de ferwurking fan fynste kohrhydraten. As resultaat krije jo in stabile nivo fan sûker en in lang gefoel fan sêft.
In soad wurde ek ynteressearre yn hoe't it gefoel fan honger yn 'e jûn befrediget. Nutritionisten jouwe it net iens in protte kohrhydraten yn 'e nacht, dus it is better om foarkar te jaan foar fiedselstikken foar iten. Wa't it gewicht te ferliezen faak fermindere de konsumpsje fan fetten, mar yntusken slute se de digestive prosessen ôf, in lange gefoelens fan in sêd te hâlden. It is lykwols te betinken dat it meast brûkber binne fan ûntsuorre fatty acids, dy't fûn binne yn fekânlike oaljes en fisk. Dêrom wurdt in ljochte salat mei in lytse bepaalde olie-oalje oanlein, in stik fan reade fisk of leechfettige húshâldingskoeft sil it heulensfine fan 'e jûn oerwinne.