In protte famkes binne ynteressearre yn 'e fraach hoe't de boaiemdruk pompt. Dêrom plannen se har te ferdyljen fan fetfoldings dy't faak yn dit diel sammelje yn ferbân mei fysiology - in frou moat in mem wurde, dat is it lichem en is it meitsjen fan in "stokke absorber" dy't de frucht drage sil fan bûten. Dat is krekt de training fan 'e legere parse helpe net út te heljen fan dizze ferrinnende plakje, dy't ûnsjoch is ûnder in dûnkere manier manifestearre.
Lege ûnderdiel fan 'e druk: fergees fan' e fet
Foardat jo de boaiem fan 'e druk pumpje, is it wichtich om fet te heljen. Oars, jo sille echt in heule muskulier skelet foarmje, mar ûnder de fattyfal, sil gjinien it bepale. In flakke mage is as de fel op 'e buorren gjin mear as 1-1,5 sintimeter is. Al it oare is al super.
Oan 'e wei, de legere muszels fan' e parse - dit is in konvinsjonele namme, lykas de legere kubes fan 'e parse. In feite is de mage ôfdutsen troch ien grutte abdominale musculus, dy't kontakten kin yn ferskate ôfdielingen.
Om it fet te heljen, moatte jo gjin eksploazje hawwe, mar aerobyske oefeningen: yn dat sin binne de resultaten geweldig mei seil, mei in gewichtde hoop (dy't 3 kg wage) en fansels rinne. En ien fan dizze aksjes moat op syn minst 40 minuten deis yn totaal nimme - as jo fansels fergelykber flugge resultaten wolle.
Jo krije de bêste effekt as jo moarns moarns krije, in lyts beker fan bitter kofje sûnder molke en sûker (it jout in ekstra fetboarne effekt) en gean foar in jog (of sprint thús mei in tou, foarkar op in iepen finster). Jo kinne begjinne mei 15-20 minuten, mar dit is gewoan foar bewustwêzen: de earste 20 minuten sil it lichem kalorie brûke, dy't jo mei iten hawwe en allinich oare fet - deposysjes op it lichem. Dêrom rint minder as 30-40 minuten foar gewichtsverlies sûnder sin, mar allinich fersterket jo longen en kardiovaskulêre systeem (dy't, üs ekstra, ek geweldig is). As it foar jo hurd is, kinne jo alternatyf rinne en kuierje.
Om't it maklik te sizzen is, is de ûnderste parsje thús thús, mar jo kinne net helpe. As jo jo net sels sizze, sûde, fet, moarns en sûkelade moatte jo in pear oeren deis brûke! Fansels binne in soad minsken in protte tiid foar sporten te fertsjinjen, dus is it makliker om har konsumpsje fan heech kalorie-iten te begripen: fûgelfûgels, sûten, djippe spiisde en oare dingen.
Allinich as jo dit alles sjogge, it makket sin te wêzen om te learen hoe't de boaiemdruk thús is. Allegearre dizze maatregels jouwe in flugge resultaat!
Hoe pompe de ûnderdruk fan in famke?
De fraach hoe flugger de boaiemdruk pompet is heul swier op himsels - as allinich omdat de legere pars is, yn 'e regel, net te fiele, dit diel fan' e muscle is earder passive. Yn dit ferbân hawwe de gewoane oefeningen op 'e parsseal gjin inkele ynfloed op har.
Op it stuit is ien fan 'e bêste manieren om de boaiemdruk effektiv te pummeljen is in beweeching "reverse twisting". Om it út te fieren, moatte jo op 'e rêch lizze op' e flier, bûgje jo knibbels, pleatst de hannen by it lichem. Ut dizze posysje is it needsaaklik om de hippen út 'e flier as heech mooglik te reitsjen, twisken, mar net de rinnen fan' e flier ôf te reitsjen. Nei it berikken
In oare grutte opsje is de foet yn 'e weach opheven. As jo yn in fitnessferiening binne, moat der no needsaaklik in spesjale masine wêze foar dizze oefening. As it net is, of as jo thús binne, brûk in gewoane horizontale bar.
It is wichtich yn 'e oefening om te garandearjen dat it opheffen fan' e skonken bart troch de ynspanningen fan 'e legere pars, en net de boppeste en net de spieren fan' e skuon. Dit moat brûkt wurde, yn 'e takomst wurde de oefeningen folle makliker jûn. Yn dat gefal, hoe't jo de ûnderdruk pompe, sil jo gjin probleem wêze foar jo!