Glutealmuskels, as se net lesten krije, sille har tone en elastisiteit nei in skoft ferlieze. De folsleine skuld is in sedintêre libbensstyl , ûnbedoelde jild en ûntbrekken fan motoraktiviteit. Dêrom is it wichtich om te witten hoe't de heuvels thús wurde pompe, sadat de "fyfde punt" dreech sjocht. Om goede resultaten te realisearjen is in yntegraal oanpak nedich, wat needsaakliker is fysike aktiviteit en goede nutrition.
Jo kinne de boaien thús thúsje mei ferskate kosmetyske prosedueres. Eksperts advisearje dat jo massaazje mei jo hannen of mei in stiffich wekkeltsje. In oare opsje - wetterproseduere, bygelyks in kontrast douch, it rjochting fan in goede druk op 'e binen. Jo kinne kompresje, wrappers, ensfh.
Hoe't it heule fluch de heakken thús hast - oefeningen
It begjint mei in waarmte om te waarmjen en te meitsjen foar de training. Dêrfoar kinne jo gebrûk meitsje op 'e plak, springen rope, do mahi, in pear sit-ups, ensfh. De waarmte moat net langer wêze as 15 minuten.
Hoe te púnjen op 'e benen by thús:
- Makhi feet . Om de earste posysje te akseptearjen, moatte jo op alle fjirden stean. It probleem is om de mai werom te dwaan, it leg te hegere as heech mooglik. Nei't jo weromkomme nei de earste posysje is net oan te rieden om jo foet op 'e flier te setten, en it is better om it te litten nei de boarst, bûtendien oan' e knibbel en allinich de folgjende swing.
- In heule gearwurking mei komplikaasje . In ienfâldige ferzje fan dizze oefening is in protte bekend, dus in komplisearre ferzje beskôgje. Slach op 'e rêch, bûgje de knibbels. It is oan te rieden om jo hannen oan 'e kant te fersprieden. Ferheegje de hippen nei, sadat it lichem fan 'e knibbels oan' e skouders rjochttroch is. De opdracht is om jo leg op te heljen en streiden jo knibbel oan jo boarst. Ferleare it del en werhelje mei de oare foet.
It is it bêste om dizze oefeningen yn in mienskiplike kompleks op te nimmen, mar as jo beslute om jo sels te beheinen, dan moatte se dien wurde, sadat it effektyf is en de lading is tûk. Dêrom is it bêste om te lezen mei sets. Dit is, dat jo 3 sets fan elke eksset dwaan moatte (wikselje se) en yn elke set (oanwêzich), do 25-30 repetysjes (foar elke leg) yn 'e earste poadium (lykas de mûzels binne trained, kinne jo beide repetysjes en sets steane) en sa folle deselde repetysjes foar de twadde eksploazje.
Mear ienfâldige, mar net minder effektive oefeningen foar de buttok binne bekende skaten en oanslaggen, mar wy wolle in nijsgjirrige oefeningen oanbiede dy't it programma ûnderskiede sil.