In prachtige lichemindering is it doel fan in protte minsken dy't intens yn 'e sport yngean. It wurkje fan 'e muszels fan' e parse is ien fan 'e wichtige komponinten fan' e oplieding en om gâns resultaten te realisearjen, moatte jo witte hoe fluch de kubjes op 'e mage fan' e famke opnompe. Folle minsken witte dat de winske oplieding op 'e torso sichtber is as de fettere lagen net mear as 1 sm is, sadat it resultaat te krijen hat, moatst fet helje , en dan de muskers útfiere. Wat de anatomy is, is it trained streekrêch dat ferantwurdlik is foar de kubes.
Hoe kin ik kubes op myn bist fiere nei in famke?
Der binne ferskate basisregels dy't wichtich binne om te rekkenjen om in oplieding goed op te bouwen en it winske doel te berikken:
- Spesjaal is nedich op in lege mage, dat is, nei't it lêste miel in minimum fan twa oeren passe moat. As dizze regel net rekken hâldt, dan kinne wearze en gefoelens fan heulens net ferwiderje.
- Om muskel te puumpen en fergrutsjen fan fett, moatte jo regelmjittich dwaen. De measte coaches binne fergelykber yn miening dat it it bêst is om elk oare dei te trenen en it momint de tiid te rêstjen.
- It is belangryk om elke praktyk út te fieren yn 3-4 oanwêzigen, elk 15-20 werhellingen. Tink derom dat de lading stadichoan ferhege wurde moat, wat wichtich is foar foarútgong.
Sprekt oer oer hoe't jo per wike in kûplet op jo mage fiede kinne, kinne jo net sa'n wichtige komponint fan 'e resultaat, lykas it fiedingsnivo, negearje. It is needsaaklik om it bedrach fan it ynkommende fet yn it lichem te minimalisearjen en sweets en bak te jaan. Dêrneist moatte jo derfoar soargje dat wetter drinkt.
Hoe fluch om de kubes op jo mage te pompen?
Wy sille ús omtinken stopje op ferskate effektive oefeningen dy't passend binne foar klassen yn 't hûs en yn' e seal:
- Slach op 'e flier, helle jo foetten sadat se in rjochte hoeke foarmje mei de flier. Hâld jo hannen efter dyn holle. Utsluten bringt jo hannen nei jo fuotten, it heule diel fan it lichem opheven.
- Lytsje op 'e flier, lûke in lyts leg en lichem, it skeakeljen fan de klam op' e binen. It is wichtich om in stabile situaasje te finen. Hannen streken foar jo út. Tagelyk lûke it lichem en draaie jo skonken, bûgd oan de knibbels. Dęrnei folgje, mar net folslein rêste op 'e flier.
- Sûnder feroaring fan 'e startposysje, ferheegje jo skonken oan' e parallele mei de flier en bûgje se yn jo rûn. Set jo hannen lâns it lichem, dat sil in ekstra aksint wêze. Ferheegje jo skonken opheven mei jo pelvis, útfierd draaie. Dêrnei folgje en folgje de folgjende werhelling.