Begjinners dy't allinich just in sportdier ûntdutsen hawwe, moatte oanwêzich wêze oan 'e fraach hoe't it proteïn goed wurket. Yn dit artikel sille wy de oanbefellingen fan spesjalisten yn 'e hichte hâlde.
Hoe kin it protte breed wêze?
Yn 'e regel, op it pakket fan sportive nourens is der in ynstruksje, dêr't it detaillearre is, hoe krekt it is it wurdich te nimmen. Somtiden, bygelyks as de tekst net oerset is yn Russysk, of de measte ienheden binne foar ús geweldich, it kin dreech wêze om te begripen. Gelokkich binne der algemiene regels foar alle protten.
Wat it oanpart oanbelanget, nim dan kontakt op mei jo trainer of spesjalistyske spesjalist. Typysk is dit sawat 30 gram poeier (ien mjitkeppel) op 'e resepsje.
Yn hokfoar prestaasjes is it produkt makke?
As jo witte, binne der gjin strenge grinzen oer hoefolle flüssigens der wêze moat - it is wichtich om allinich de bepaalde puol te beskôgjen.
Nim ien standert mjittende spoonful of poeder, en ferleegje it mei de mannichte flüssigens dy't jo wolle. Typysk, nimme fan 250 oant 500 g flüssigens. Besykje de dosearring te kiezen dy't jo graach tasteje sille.
Wat is it better om protte te breiden?
Yn 't regel is it proteïn ferwiderje mei normale fegetaryske molke (1,5 - 2,5%). Dit is in poerbêste opsje, om't yn molke in natuerlik protein, kalzium en in soad oare nuttige komponinten is.
As molke net beskikber is, ferjit it eau in gewicht wetter. Tagelyk kin de smaak fan it gemak wêze oars, om't de molke de smaak fan it produkt makket mear sêftere.
Hokker flugge jo kieze, binne protyksnuksjes binnen daliks direkt yn in mixer, shaker of blender dien. Dit is hoe't jo it maksimale mingjen fan it poeier mei de flüssigens berikke, wat makket it makliker foar it lichem om it drank te absorren.