Wenje yn 't tiid fan hypodynamia, kinne jo, sûnder keuze, bliid wêze yn alle motoraktiviteiten. As jo gjin tiid hawwe / winskjen / jild foar it kuierjen yn it fitnessssintrum, swimbad , in fytske keapje, opnimmen yn sportkantingen, foar gewichtsverlies kinne jo banal fysike oplieding brûke. Belje my, sels de skoallekompleks foar it fysienskiplik ûnderwiis sil troch jo lichem as in leefring foar in dronken man wjerlein wurde.
Wy besykje te besykjen om ús te kinnen oan fysike oplieding en sporten (of it weinearjen - it hinget fan hoe minsklik en sûkelich de learaar fan 'e learaar wie) yn' e skoaljierren. Ik tink it dan, wy sochten nei elke kâns om te kuierjen, in sertifikaat te krijen "foar sûnensgrûnen" en alles wat mooglik makket om te soargjen dat "befreon" yn 't log ynfierd is mei de marken. En it heulste ding is om de stok te oerlopjen mei te dwaan en te krijen yn 'e groep op sûnensferoaring fysike oplieding.
En no wolle wy it net, mar der is gjin tiid ...
As jo noch altyd 30 minuten frije tiid fûn hawwe, fertsjinje de folgjende opset fan fysike oplieding yn 'e loft - it effekt sil in protte kear heger wêze.
Oefeningen
- Fjilden binne ôfskied breed apart, knieren binne heal bûn, wangen hing ferrûn. Wy meitsje de stap-troch-stappe stappen nei rjochts en links, wylst wy nei it linken ferpleatse, wy rjochtsje de rjochte skouder nei it ear, wylst jo nei de linken ferpleatse - de linker. Wy dogge alles op in dynamysk risseltaat, nei tsien repetysjes leverje wy oan 'e opstân fan beide skouders tagelyk.
- Wy springe op ús skonken, knibbelje en ûntsette ús knibbels, rôp ús rjochter earm boppe ús holle, sette ús lofter earm op ús taille, en rjochtsje ús lofter earm oer ús holle, de rjochterhân op ús taille. Wy fiere 8 loften, ferdriuwe dan op 'e skonken, en ferpleatse de hannen nei de hichte fan' e boarst - rinne mei de turn fan it lichem dan de link, dan de rjochterhân.
- Spyljen yn 'e plaat - restmeitsje atme. Aktivitearje de skonken fan 'e flier ôf, net ferjitten fan de beweging fan' e hannen.
- Steppende stap te beside - begjinne mei it rjochts foet, knippe, lofts nei it rjochts. Dan nim dan in stap nei 'e kant mei de linke foet, knippe, rjochts it rjochter leg. By it bûgjen fan 'e knieren sette wy ús hannen oan beide kanten op' e rjochte - hannen gear foar it lichem. Wy dogge 8 kear, dan besykje nochris 8 kear te ferwiderjen en út te fieren.
- Steppen bliuwe, wy tafoegje hannen - op 'e beweging nei' e kant, hannen op 'e heule nivo fan' e skouders, wurde skieden, op 'e knibbels fan' e skonken - hannen wurde yn 'e buert foar elkoar bûge.
- Atemje opnij - stappen yn plak, hannen opheine - ynhale, legere - útfiere.
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders - wy ferlitte it gewicht fan it lichem oan 'e lofter leg (it loftsfoech is bûtend, it rjochts leg is streekrjocht), distribje it lichem gewicht gleich (beide skonken bend), it gewicht fan it lichem op' e rjochter leg (rjochts boppen, de lofterstreek), op kosten fan fjouwer - rjochtsje de skonken.
- Wy striden nei de kanten - in slop nei de linker, de rjochterhân boppe de kop, de lofterhân is oan it lichem gedreaun, de skonken binne rjochte, wy litte nei it sintrum - de skonken binne gerjochtich, de earms binne skieden oan 'e kanten, de rop fan' e rjochter is de lofter earm boppe de kop, it rjocht wurdt oan it lichem gedreaun. Dan meitsje de plakken foarút, wikselje se mei de ôfslach nei de IP, en de rinnen nei rjochts en links.