In fleksibele lichem is net allinich moai, mar ek ûngelokkich koel. As jo net folle omtinken hawwe foar de ûntwikkeling fan lichemflecht , jouwe jo sels mei beweging fan klanten, ferhege bloeddruk en ferbetterje de nutrition fan cartilaginous gewear.
It meast swierdste diel fan dizze prachtige begearte is om in set fan oefeningen út te fieren om de flexibiliteit deistich te ûntwikkeljen. Spitigernôch, ús lichem tige flugger "ferfetset" syn fleksibiliteit, en gewoan in pear mislearre oefeningen foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit - en alle súkses dy't earst berikt binne binne earne ferdwûn.
Mar as jo klear binne om 10 minuten deis te jaan foar in set fan oefeningen om flexibiliteit te ûntwikkeljen, moatte jo begjinne mei de rint - om't ús as ferantwurdlik is foar de folsleine mobiliteit fan it hiele lichem.
Kompleks foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit
- Sitt op jo heels op jo heels, strjitte jo rêch, rjochtsje jo skouders. Hannen troch de kanten nei boppen - ynhale, hannen - eksaleaasje.
- Strop it top fan 'e holle - ynhale, op it útinigjen, rûn de efterkant, "drainje" it hiele lichem yn' e boaiem, baarne oan 'e knibbels. By de ynspiraasje, mei in rûne rêch, werom nei boppen - bliuwend swiere welle-like bewegings fan 'e leauwe, stadichoan ferheegje de amplitude fan' e beweging. Gean op 'e beweging op, stek jo hannen efter jo rêch en bûgje op.
- Set jo hannen efter jo rêch en bliuw yn 'e mantel. Pake de palmen yn 'e flier, rjochtsje it knyn oan' e boarst, ynhale - it pylsje ophelje, úthelle - legerje op 'e hakken. Wy hâlde ús eagen en oandacht op ús knibbels.
- Gean del op jo heels, mei jo hannen foar jo skonken, reitsje de knibbels fan 'e flier en spanne de foarkant fan jo foet. Set jo foet op 'e flier.
- Gean nei alle fûgels, lûke de hippen op jo hakken, streide jo wapens nei foaren, set jo boarst op 'e knibbels. Rûn jo rêch, gean nei alle fûgels, ferleegje jo hippen nei de flier en lizze op 'e flier. De skonken binne útwreide, de wapens fan 'e boarst, op' e ynspiraasje twivelje de wyndeil, bûgjen, dan troch de rûnde werom, gean nei de pose op alle fjirren en lûke de beet op 'e hakken, de hannen striden nei foaren. Dit ferskil ferskate kearen.
- Gean del op jo mage, set jo foarearsten op 'e flier foar jo foar, string jo kroan op. Rjochts efterút, iepenje jo skouders oan 'e kant. Pale de rjochte wapens nei foaren dy't noch rêstje op, bûgje yn 'e rêch. Lege jo mage nei de flier.
- Rôp jo rjochte skonken op, hannen de foetten en stekke werom. Bliuw dizze posysje, besykje net jo hals te straffen. Mei in eksaleaasje fertsjinje, slaan stadichoan op 'e flier, foarholle op sletten armen. Rop op 'e nij, wapen iepen foar de kanten. Mei in eksaleaasje fertsjinje en jo foarholle op jo hannen lizze. Klok jo hannen yn 'e slûs, set har op' e efterkant fan jo hals, op 'e ynspiraasje, gean op, de skonken iepen foar de siden. Relaxje.
- It hingjen fan jo hannen tsjin 'e flier, legeren jo hippen op jo heels, jo earms binne foarút lutsen. Rûnom rinne wy op alle fûgels, wy lûke ús eagen nei foaren, wy bûgje, wy stean op paadwizen en wy gean nei de hûn pose mei de mûlle - stean op jo sokken, it lichem is yn 'e heul bûn, it pelbe is it boppeste punt fan it lichem. Slach yn 'e rêch, rjochtsje jo skonken en earm. Slach nei it folle foet, streekje, passe de hannen mei lytse stappen.
- Lege it lea op 'e flier, stride jo foetten foar jo, slach de sokken nei jo. Stap jo hannen op, rjochtsje dyn rêch, mei in eksaleaasjegroan nei foaren, gripje dyn toanen en streekje út. Op in ynspiraasje, mei in rûnde werom, gean op.
- Stel jo hannen efter jo rêch, jo fingers sjogge foarút, jo skonken bine yn 'e rôt en skiede jo poel út' e flier - stean jo hûn op. By it ynhaljen, rjochtsje it lichem - it pelvis, de rêch en de kop foarmje ien line, jo hâlde op 'e rjochte earm en bûgde skonken, kopke weromsjen werom. Kines draait nei 'e boarst, gean nei de sokken, it gewicht oerjaan oan' e skonken - streekje it ekstân fan 'e fuotten en de wristen. Gean werom nei de heule brêge, mei in eksalearring, drage it lea foarsichtich oer de flier, lûke de koksex werom, slach jo skonken út - jo hâlde allinne op jo hannen. Gean nei de flier.
- Hannen rêstje op 'e flier op it nivo fan' e hippen, de foetten oerkamen, lûke se nei josels. Slút jo skonken op, snel de fuotten, lûk jo legers stadichoan nei de flier. It feroarjen fan de posysje fan 'e krêftige skonken, wernei se wer nei harsels, lûke har op, foet op himsels en legere har.
- Slaen fan 'e baal út' e flier, kieze it lichem nei foaren, gean nei de heule brêge. Mei in eksaleaasje, sineare nei de flier, hannen klinke oan jo knibbels, rûn jo rêch - meardere kearen werhelje.
- Krekt jo skonken - ynhale en úthelle.