In soad famkes sjogge sa'n probleem as sûkelegjende messen op har hannen. As gefolch dêrfan sjocht ek in slim figuer iderkear. Dêrom is it wichtich om te wizen hoe't de hannen fan in famke thús thús binne, sadat se fereare wurde. It moat sein wurde dat treningmuskels op dit gebiet jo soargje kinne foar it sjen fan de besteande ûnbalâns fan it figuer, bygelyks breed hips en skouders. Jo kinne jo hannen tegearrjen mei jo rêch.
Hoe kinne jo de hannen fan in famke opbringe?
Om't de muskels yn dit gebiet fan it lichem net sperlik binne, kinne jo it resultaat yn in koarte tiid berikke. It is net needsaak om bang te wêzen, dat treningen mei ekstra gewicht in figuer meitsje moatte en minlikens, wêrmei't dêrom it nedige is om sportensnivo te akseptearjen en geweldig gewicht te brûken. Jo kinne jo hannen 2-3 kear yn 't trainje. It is wichtich om te notearjen dat it hûs hûs skoddet, want famkes binne alle 2-3 moannen wichtich. Om in kompleks te wizigjen of plakken te fertsjinjen as muszels wurde brûkt om te laden en fuort te gean stoppe. Elke oefening moat dien wurde yn ferskate oanpassingen 15-20 kear.
As in thús thús, bring jo hannen op:
- Dûbele hakken . Dizze oefening is bedoeld foar it pompjen fan bizeps. Rôlje jo hannen mei hanthavels, sadat jo palmen nei it lichem spjirre wurde. Op alternearje de hanthaven op 'e skouders opheffe, de wapens ûntwikkele, sadat de palm fan' e hân nei bart.
- Frânske drukbank . Plak sels op 'e bank, sadat jo holle op' e râne is, en jo fuotten rêstje op 'e flier mei in folle foet. Hâld de dumbrels op 'e útstrekte hannen, wat bineare, sadat se krekt boppe dyn holle lizze. Binne allinne mar yn 'e elkbakken bend / ûnbidige earms, dûbeljende hannen op' e foarholle. It is wichtich om elke oare beweging út te sluten.
- Push-ups . It fynsten hoe't in famke har hannen yn hûs oppompe kinst, kinst net misse op dizze oefening, dy't de basis is. Nim de klam lige, sadat it lichem gerjochtich is. Gean del, en biede jo earms yn 'e kanten. As it dreech is om -op te stoppen as it lichem yn 'e loft hâldt, fiere de oefening mei de knibb.
- Ferlinging fan wapens mei hanthavenen . Fan grut belang yn de oplieding binne oefeningen foar it pompjen fan trizeps, om't it dizze net-trained muszjes binne dy't de hannen ûngelokkich meitsje. Lean foarút, hâld jo rêch flat. Bend jo earms yn 'e elkoaren, hingjende hantels yn har, en drukke se tsjin it lichem. Fiere ferlinging fan hannen, hingje dûbels werom. Beweging moat allinich yn 'e elbow oanfierd wurde.