Mooi en elastyske bûnsen - de dream fan in geweldige tal froulju. In foto fan moaie famkes makket jo geweldich hoe't jo it rjochtsjen fan 'e boaien rjochtsje kinne. Dizze oefening is opnommen yn 'e list fan' e populêrste en effektive, mar it hat syn eigen karakteren en regels dy't observearre wurde moatte, oars sil der gjin resultaat fan trening wurde.
Hoe goed te swakke om it famke om 'e boaiem te púnjen?
Troch de sedintêre libbensstyl kriget de gluteus-muskel net genôch laden, dat liedt ta ferlies fan tonus en de pop sjocht fljocht en ûnsjoch. Dêrom moatte jo regelje regelmjittich ûnderfine en jouwe de muscle in ekstra laden. Squats sille helpe net allinich gewicht te ferliezen en ferliest fan cellulite, mar jouwe ek in elastysk foarm fan dit diel fan it lichem.
Oanbefellingen oer hoe't jo it goeie knibbel omheechje op 'e boaiem:
- Under de oefening moatte jo de mage ferwiderje, en de presintsje oanmeitsje, dy't in muskulêre korset foarmje sil, en hy sil op 'e hân de krekte posysje fan' e rôlje bewarje.
- Fan grut belang is de rjochts werom, as jo dit reglemint net folgje, dan sil it resultaat folle minder wêze.
- By de oefening kinne jo de hakken net ôfbrekke fan de flier, se moatte noch wêze.
- In oar wichtich punt is hoe't jo it goeie knibbel omheechje op 'e boaiem - atmei. Slopje jo moatte ynhale moatte, en wylst it opkommen is - útfiere. It is wurdich yn 'e tiid te hâlden, sûnder fertraging.
- In soad coaches advisearje it rûchjen sadat in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme wurdt. Dit is genôch om de mûzels de nedige lading te jaan.
- Foar maksimale effekt wurdt it oanrikkemandearre om stadichoan te fiskjen.
As jo kreakers hawwe, kinne jo de hormonale eftergrûn normalisearje, ferbettere metabolism en muscleton. Mei regelmjittige oefening wurde de muskers fleksibel en sterk wurden.
Hoe krekt genôch om 'e boaiem te pompearjen - oefeningen thús
Njonken de klassike oefening binne der oare opsjes dy't jo de muskjes yn mear details útfiere. Lit ús libje op populêrere en effektive oefeningen:
"Plie" . De skonken moatte breed pleatst wurde as de skouders, en de fuotten en knieren moatte nei bûten draaie. Dizze soarte skeakeljen jouwe jo de midden fan 'e gluteusmûse út, dy't net trenet by de útfiering fan' e klassike ferzje. De rêch en de ynderlike oerflak fan de skuon is ek laden. It is wichtich om jo rêch flink te hâlden en de druk te striden. De technyk is lykwols sa: op ynhalaasje, legere nei in rjochte hoek yn 'e knibbels, wylst it pylsje werom rint en de knibbels oan' e kanten ferspriede. As jo úthelle, stean op, mar ferheegje jo knibbels net.
"Plie op 'e heuvel . " Dit is in komplisearre ferzje fan 'e eardere oefening, dus it moat keazen wurde troch mear avansearre atleten. As heuvel kinne jo in platfoarm brûke foar steppe of winkel.
"Skeakelen op ien foet . " De load is oandien op ien foet, wêrtroch jo it better meitsje kinne fan 'e spieren fan' e skuon en hûnen. It is nedich om balâns te hâlden by de útfiering. De technyk is as folgjend: stean rjocht, stean jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders en hâld jo flak flak. Kom yn en bûgje ien foet, en de twadde rjochts foarút en hâld it gewicht foar jo. Op útfiere, stean op, mar set jo foet op 'e flier. Om mei te begjinnen kinne jo mei in stipe krije.
Doch it regelmjittich, mar net alle dagen, om't de spieren restaurearje moatte en rêst wêze. Foar ien workout is it oan te rieden om in minimum fan 3 sets fan 20 kear te dwaan.