De rêch ûntstiet in natuerlik ramt fan it hiele lichem, it beskermjen fan de ynterne organen út 'e skea, lit de rôlje net mei ûngeduerige beweging ferpleatse. Under it begryp "werom" moatte wy de rinnen en de dwers sels sels betsjutte.
Nei in dei oanwêzich foar it waskjen fan fisken, waskje, wurkje yn 't tún, iten koken foar in famyljeferiening, jo sizze dat jo rêch murd is, om't se oerwûn is. Mar, och, dit wurk is net troch ús lichem bepaald as in effektive oefening foar de rêch. Om derfoar soargje dat jo lichem net draaie fan routine taken, rieden wy it stap foar stap te fersterkjen - Jo kinne begjinne mei oefeningen foar de rêch foar froulju.
It gebrûk fan it kompleks
Mei tank oan oefeningen foar de rêch en dwylsinnige, sille jo fluch faaks faker ferskille:
- oefenje de gjalte sanft;
- In set fan oefeningen foar de muszels fan 'e rêch befettet pine yn' e legere rêch;
- it eftergrûn fan 'e skonken, knipen en ligamen fan' e skoudergurdje stringe en fersterkje;
- fersterkje it boppeste diel fan it lichem en de koppen;
- fersterkje de abdominale muskels en optocht de digestive organen;
- oefeningen foar de hals en efterlûke stiffness yn 'e hals, skouders en wristen;
- Struktureel herstelje, ferlern minder .
Oefeningen
- Wy begjinne yn 'e sittende posysje op' e heul, de rêch is útwreide. Stel jo hannen út omheech, legearje jo earms yn eksalearring. Wês op 'e flier op alle fours. Palmen ûnder de skouders, knibbels ûnder de hipgel. Pake de coksyx efter en op, stride de skonken. Altyd bend en ûnbidige skonken yn 'e knibbels. Wy sjogge de hakken nei de flier, lykas wy rinne op it plak. Palmen stappe op 'e flier, efterút. Mei ynhaling, gean mei de fingers op 'e flier, lit jo heels nei de flier falle mei útinigjen. Wy ferwiderje de skouders út 'e earen, iepenje de skouders. Oan it ekstreme boppeste punt (coccyx) foarmje de meast heule winkel. Wy legere ús knibbels oan 'e flier. Taz op 'e heels, gean nei de posysje fan it bern. Mei in ynhalaasje, rûn ús rêch, steane wy opheech en strûpe nei it plafond.
- Set jo hannen op jo hippen, ferpleatse de boarst yn in sirkel drekt.
- Wy sette nei de posysje fan 'e hûnen ûnder, besykje de rotaasje fan' e boarst te werheljen. Wy sjogge statysk de hûnsposysje mei de mûle yn, wy falle yn 'e pose fan it bern - wy ûntspannen.
- Sittend op 'e heels, rûn krekt rûn mei de skouders werom. Wy sette nei de posysje fan 'e hûnen ûnder, wy besykje yn dizze posysje de rotaasje fan' e skouders te reparearjen. Wy bepale de posysje, dan falle wy yn 'e pose fan it bern.
- Eartiids wurde wy in pose dog dog face - de folgjende oefenings sille rjochte wêze op it ferheegjen fan de mobiliteit fan 'e lintearre regio. Om ynhaling te meitsjen, legde de rjochter hip nei de flier, dan lofts. Pull werom, werom it pylis werom, ek op 'e hichte, earst mei de rjochte thigh, dan mei de linker, yn' e hûnsposysje op 'e útfier. Wernei meardere kearen - gean nei en stean, do alles, itselde ding, allinich begjin fan 'e link hip.
- Fixe de posysje fan 'e hûn mei har mûle yn' e nacht, mei in eksalaasjegong de bûge knibbels oan 'e ribben te draaien, en dan de knibbels ôfbrekke. Wy dogge ferskate werhelling. Dan freeze yn 'e hûn foar in pear sekonden en rêst yn' e pose fan it bern.
- Wy passe nei alle fjirden. Mei in ynspiraasje biede wy, wy drage it gewicht fan it lichem nei foaren. Mei in eksaleaasje rûn wy de rêch. Wy reparearje de sêfte en wiljende bewegingen fan 'e rôlje. Hannen binne ôfwiksele fan 'e flier, de mage wurdt ophelle. Strûk de koksex werom, streekje de rêch lâns. Om ynhaling te meitsjen, set de boarst op, stoppje de beppe yn 'e flier. Mei in eksaleaasje, de foet nei de flier draaie, drage wy de boarst oer de flier, wy komme werom nei de FE. Wy dogge ferskate repetysjes, de saneamde "kat", dy't ûnder it fence rinne sil.
- Wy rêstje yn 'e pose fan in bern.
- Wy passe stadich oan alle fûgels, begjinne de boarst te begjinnen yn in sirkel yn ien rjochting en de oare.
- Wy streekje út en rêst yn 'e pose fan it bern. Danai sliept it foarsichtich foar nei, legere de boarst, kin nei de flier. De rêch is bûtend, yn 'e hege posysje we frije - de skonken binne nei boppen, de knibbels binne heal-bûtend, wy stean op' e fingers. Wy besykje te relozearjen. Hannen bringe nei de boarst, gean nei de posysje fan it bern - fertsjinje.
- Mei in ynspiraasje, in rûnte opkomme wy opheech, wy ferheegje ús hannen nei ynspiraasje, mei in eksoatyasje weare se op 'e boarst.