Hoe sitte op 'e krússtrân?

Sit op 'e knipe - de dream fan in protte famkes. No, dit gymnastyk stricket sjocht net allinnich moai, mar it is ek nuttich foar sûnens. Troch de fraach fan 'e hoe't jo op' e transverse twine sitte, is it wichtich om te notearjen dat regelmjittich stretching ferbettert de bloedsirkulaasje yn 'e pelvyske regio, en makket ek de ligamen elastysk.

Hoe goed te sitten op it krús?

Jo kinne de kwetsje sels ûnôfhinklik thús streken. De perioade foar it realisearjen fan it winske resultaat foar elk sil individueel wêze. It hinget allegear ôf fan 'e libbenswize, hoe aktyf is in persoan en hoe't er feeds. As der gjin medyske tsjinindikaten binne, binne dy al mear as 40. Sawol dizze taak is earder yngewikkeld, it kin maklik wêze as der guon regels folge wurde.

As jo ​​noch in begjinner yn sport binne, dan foardat jo de wichtichste oefeningen begjinne, is it wurdich omtinken te jaan oan sokke wichtige punten as fysike aktiviteit yn it libben en it nutjen. As jo ​​in ynaktive wize fan it libben liede, en it deistige menu bestiet net fan 'e meast brûkte produkten, dan is it net wurdich besykje te sitten op in jacht yn in wike, want dit sil allinich yn blessueres resultaat.

Begjin jo dei mei moarn-oefeningen en, as it kin, joggen. Ek om twilling te meitsjen, moatte jo sterke rêchmûzen en in parsje hawwe, dus 2-3 kear yn 'e wike moatte jo fersterkingen dwaan.

In tige wichtige faktor is in goede aai. Eltse dei moat ús lichem substansje krije, lykas vitaminen , mineralen, proteins, fetten, kohrhydraten, glês en wetter. Op de dei moatte jo op syn minst 2 liters skjin wetter drinke (tees, sûken, compôtjes en dêrop - dit is flüssig, net wetter), ek porridge, fruchten, griente, molk en seafood. Gesonde voedsel helpt om de muztsjes elastysk te meitsjen, dy't helpt om it winske resultaat fluch te berikken.

Hoe kinne jo útlizze en snel sitte op 'e krússtrân?

As jo ​​alle foargeande oanbefellingen regelmjittich útfiere, of as jo al sport dogge of just in gesellich en aktive lifestyle leare, dan kinne jo yn 'e koarte perioade sitte op' e kearnstreek en de kâns dat de blessuere by it stretchjen is folle minder.

Dus, earst moatte jo in goed workout meitsje. Om it lichem te opwekjen is perfekt passende fuotten of springen. Dan moatte jo de fingers fan jo teannen mei jo fingers oanrekke, wylst jo knibbels net bûgje en jo rêch gerjochtich hâlde. Nei dizze opheffing moatte jo de folgjende oefenings dwaan:

  1. Djippe tilt, oan 'e palm fan jo hân lei. Yn earste ynstânsje kin dizze oefening hiel geweldich en ûnmooglik wêze foar minsken mei in lyts ûntwikkele fleksibiliteit. Doch gjin ferachting, mar bliuw nei jo doel. De rêch moat lein wurde en fêst hâlde, de atmoske moat fergees wêze, en it beppe moat nei boppen taheare wurde. Yn dizze posysje bliuwt foar 30-60 sekonden. Nei't jo learje hoe't jo dizze aksje dwaan, tekenje op 'e palm fan jo hân, moatte jo besykje om in steig mei stipe te meitsjen op' e foarearm.
  2. Pose fan stupa. Yn dizze oefening moatte jo de fuotten breed ferspriedje en jo earm útbreide. Yn dizze posysje sitte, breedte breed de hippen en knibbels, it pelvis en de coccyx maksimaal nei foaren en del. Freegje at frij en bliuw yn 'e pose foar 30 sekonden.
  3. Push-ups. Spreid jo skonken apart en ferdrukke as jo ynhalearje, biede jo earms yn jo elkoaren en lit jo boarst op 'e flier falle, wylst it pylsje nei boppen is. Op útlieding weromkomme nei de startposysje. Meitsje 10-15 push-ups.
  4. Tarieding foar tij. Legs ferspriede even breed, it lichem parallele oan 'e flier. Op it ynhaljen liede de knibbels in bytsje bûgjen, ûnbidich op 'e útstalling. As it mooglik is, lean net op 'e palm fan jo hân, mar op jo foarearmen. Hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden.
  5. Cross twine. Folje de skonken apart út, sjogge de krot nei de flier, de sokken sjogge nei, streksje de rêch vertysk. Hâld yn dizze posysje foar 30-60 sekonden, en as it mooglik en mear.