Sels dyjingen dy't geweldig binne om wedstriden yn 'e atletyk te sjen op' e tv, hawwe in kâns om te learen, en sa net 30 minuten te stoppen en tagelyk gefoel fiele. Der is in spesjaal programma dat neffens rumors ûntwikkele is yn 'e Feriene Steaten en dy't ûntwurpen is foar 9-10 wiken trening om jo te learen om in ôfstân fan 5 km foar in healoere te dekken. Hoe goed te begjinnen op sa'n systeem te begjinnen, wurde yn dit artikel ferteld.
Hoe begjint om te begjinnen foar in beginner?
Earst moatte jo dit dwaan wolle. Fansels hat elkenien ferskillende motiven dy't aksjes stimulearje. Ien fan 'e minsken wurdt advisearre troch dokters, wa't immen gewoan fan' e sedintêre wurksumheden wurdt en wol opwekke wol, goed, wat dream om gewicht te ferliezen . Alle hawwe har eigen redenen om te begjinnen, mar de start is itselde foar elkenien. Wa't ynteressearret yn hoe't jo begjinne kinne fan 'e kratsje nei in famke, kinne jo antwurdzje dat it haad is hjir net te hurryen. De opjefte fan elke runner is ek de taak om ûntwikkelingen te ûntwikkeljen en de tiid fan trening te fergrutsjen, mar dan de snelheid. Fansels kin guon guon hûndert meter markearje foar in ûnbegryplik tal sekonden, mar der is in geweldige risiko dat nei sa'n winsk om te hâlden yn atletyk sil foar ivich ferlern gean.
Dêrom moatte jo begjinne mei de leechste snelheid, wêrtroch't jo weihelje om te kuierjen. Sokke ûnderbrekkingen binne tige wichtich, om't se helpe om de wikseling fan pine, ûngemak en ferwûning werom te heljen en te ferleegjen. As oan 'e ein fan' e sesje in persoan fielt sels, sels in bytsje müd, mar folslein fan libjen en in positive hâlding, eart as útstapke en folslein útblaast, dan kin de oplieding as sukses as sjoen wurde. Ien fan 'e wichtigste omstannichheden is om 3-4 kear de wike te praktyzen, dat is elke oare dei. Wat kategoarysk jo kinne net dwaan, is it skiptraining, en meitsje dan foar ferlernde tiid.
It is nedich om probleem te probearjen, krekt as profesjonele sportmasters dogge. As it mooglik is, goed rjochtsje - it boppekant fan it kit kin elk wêze - in sportferskuier sil dwaan, mar op 'e buorren moatte noflik rinnende skuon wêze. Druk net fuortendaliks alle lekkerheden fan it proses te learen. It lichem sels sil jo fertelle hoefolle tiid is foar it spieljen , drinke ûnder flinke wetter of net drinken, ensfh. Yn 'e takomst kinne jo in hertslachmonitor keapje, dy't jo helpt om de fluggens te kontrolearjen, de ôfstân te kontrolearjen en te riden en kinne jo sels it programma goed folgje.
Eigenskippen fan it programma
Wa't ynteressearret yn hoe't jo begjinne te fieren om gewichts te ferliezen, is it oan te rieden om de trening te iepenjen en te sluten mei in fiif minuten stap. Nei it bewegen fan sa'n rûte: ien minút om te laitsjen, twa minuten te gean, sadat de totale treningstiid 21 minuten is. Yn 'e twadde en tredde wiken wurdt de rinnende tiid troch ien minuut ferhege, en yn alle neidielen - troch twa. By 5, 6 en 7 wiken wurdt de kuierdaag om 1,5 minuten ferfallen, en op 8 en 9 wiken - oant 1 minuut. Sadwaande, op 10 wike moat de runner al foar 20 minuten in flugge paad hâlde.
It wurdt oannommen dat dejingen dy't ynteressearje yn hoe't se begjinne te fieren foar gewichtsverlies, binne oergewicht, en trening sil har oan jûn wurde is net maklik. Fansels wurdt it oanrikkemedearre om stringich oan te hâlden oan 'e ynstruksjes fan it programma, mar it is tige wichtich om jo lichem te harkjen en net te folle fan dy te freegjen. As in persoan noch net klear is om te gean nei de folgjende poadium, kin hy op 'e âlde bliuwe en it makket neat, 20 wiken sil it nimme of noch mear. It makket gjin spraak fan hokker ôfstân om te begjinnen, it is wichtich omtroch te bliuwen en net de keazen poarte. It is needsaak om te leauwen dat alles útkomt en de dei komt as it is tiid om it nivo foar foarútgeande runners te behertigjen.