In soad minsken koenen net wat hearre oer it effekt fan it plateau as it gewicht te ferliezen, mar mei him werhelle, as yn in pear wike nei it begjin fan 'e jacht it gewicht as as dead en stopet om te ferminderjen. Dezelfde termyn wurdt faak brûkt yn it gefal as der gjin foarútgong yn trening is. Oer wat it hinget en wat kin yn dit gefal dien wurde, wurdt yn dit artikel ferteld.
Wannear komt de platoeffekt ta?
Der binne ferskate redenen foar it begjinnen fan in steat, hjir binne se:
- Te strieze diens, it konsumpsje jout tagelyk minder dan 1800-2000 kcal. Dit jildt foar wa't minder as 0,5 grammet eiappel per 1 kg gewicht en 40 g fet per dei. Dit is faak de sûnde fan fansels mono-diëtte .
- Monotone trening sûnder ferheging fan de lading en de duration fan klassen.
- Ferplichtingen yn it keazen systeem fan in iten, skipping fan treningen, ensfh.
Wa't belangstelling is hoe lang it effekt fan it plateau duorret, kinne jo antwurdzje dat dit sil ôfhinklik fan de fierdere aksjes fan it slimmen ien. Nei allegeduerigen is de echte reden foar dit ferskynsel dat it lichem gewoan brûkt wurdt foar wizigingen yn eksterne betingsten, oanpassend oan har, en hoe lang it effekt fan 'e plateau op it gewicht fan' e gewicht wurdt bepaald troch it folgjende belied. As in persoan in trening negulearret en begjint fekânsje te fieren yn nutrition, wurdt gewicht snel krûpt. En as jo in bepaalde strategy folgje, kinne jo it gewicht fan 'e deadspunt yn in relatyf koarte tiid fan tiid nei ûnderen ferpleatse.
Hoe kinne it effekt fan it plateau te oerwinnen?
De maklikste manier is net panik en feroaret neat yn 'e gewoane diät. As opsje, set in fastende dei en folgje derby oan sa'n krêftsystem, dat it lichem 2 kear yn 'e wike ôfslút. Sittend op in proteinaat, pleitsje ôfslach op griente en fruchten, en oarsom. Jo kinne gjin oanpassings meitsje foar it dieet, mar ferheegje de motoraktiviteit. Fergrutsje it oantal oanwêzigen en repetysjes, ferfange in pear konvinsjonele cardio-workouts mei intervallen. It wichtichste is om it enerzjyferbrûk fan it organisme te fergrutsjen, sadat it metabolismeproses rapper wurdt.
In oare opsje is om jo gewoane wize fan libjen te fertsjinjen mei baddagen. Om it bad te besykjen is better nei training, en as der net sa'n mooglikheid is, dan minste in bad. It effekt fan hege temperatueren fergruttet de needsaak foar lichaam foar lichens fan sûker en nutriaten, en it begjint om mear kaloaren te ferneatigjen. No, dejingen dy't ynteressearje yn wat te dwaan as it effekt fan it plateau, as it lichem "oan de dea" trainearre wurdt en tagelyk op 'e heulste diät set wurdt, wurdt it oanrikkemandearre om iteare mear balâns en yn' e wille.