Ferplichting mei Lyaysan Utyasheva is in geweldige manier om te moarns te wachtsjen, it lichem op te lossen en ekstra pounds te heljen. Foar training, moatst mar 15 minuten oantsjutte.
Lyaysan Utyasheva - gewichtsverlies
- Slopes . Stean op, foetbreedbreedte apart, hannen opheffe, en fingers ferbine yn 'e slûs. Sawol jo kinne kinne, lofts nei lofts, wylst it lichem troch de hannen rint en dan nei rjochts. Alle oefeningen dy't de moarns oefenje mei Lyaysan Utyasheva moatte 15 kear werhelle wurde.
- Deflection . De startposysje feroaret net. No moatte jo foardwaan en leare jo kinesje oan jo palmen. Dêrnei hingje en stadich de rêch stadich rûn en wer, sa fier mooglik, nei foaren.
- Rise of legs . Stean rjocht, skonken elkoar. Eerstje de rjochter foet en berikje it linke knibbel, wylst de rjochter knib nei de syd sjen moat. Dęrnei, sûnder dat te ferleegjen, gean nei foaren en lofts safier as mooglik. Meitsje ek wer mei it oare leg.
- Rotaasje . Foar dizze oefening moatte jo in lichembaarch, op syn minst, in gewoane mop stokje. Nim it sa dat jo earmjes makliker binne as jo skouders. Feroarch begjinne in bodybuilder efter jo rêch, en dan wer nei foaren.
- Planck . Foar dizze oefening, fan 'e moarn-gymnastyk fan Lyaysan Utyasheva moatte jo in fitballke nimme. Set jo fuotten op 'e bal, sadat de fulkrum op it legere leg falt. Hannen rêstje op 'e flier, sadat jo hannen ûnder jo skouders binne. As resultaat moatte de rêch en de skonken in rjochtline foarmje. Yn dizze posysje hâlden op syn minst 1.5 minuten.
- Twisting . Eartiids nim de fitball en sitte op har kante. Skonken litte wat fersprate, sadat in 90-graden-winkel yn 'e knibbing foarme wurdt. Trochgean, gean nei de bal en sille de flier mei jo hannen berikke, de rêch moat snugje tsjin de bal. Hant oer dyn holle en begjinne de parsing te swimmen, de kop en de skouders sa heech as mooglik te meitsjen.
