It is net nedich om sterkte-treningen allinich te keppeljen mei de winsk om bizeps en kwadrisizen op te bouwen. Belje my, as jo net besykje foar lichembou, dit betsjuttet net dat oefeningen foar sterkte opliedings útfierd wurde moatte.
Benefisearjen yn ferwidering gewicht
It earste ding dat bart by de prestaasjes fan krêftlike oefeningen yn 'e gym , of thús op' e tapijt is de brekking fan 'e musclefasers. As gefolch, se wurde restaurearre en opbouwe mei amino-sûrden, en op it lêst binne se mear duorsume as foarhinne. En dit betsjut in tanimming fan 'e totale endurance fan' e organisme, dy't ús mooglik makket mei minder ynspanningen op it útfieren fan routine routine wurkje - wurkje yn 't tún, klopje de treppen, ensfh. Troch itselde te laden mei krêftigingen foar froulju, bewarje jo de krêften fan jo lichem foar mear noflike dingen.
Fansels moatte jo in wurd oer de foardielen fan gewichtsverlies dwaan. Yn Amearika (in lân dêr't elkenien sêd is mei obesity en in passy foar fitness), wurde ûndersoarten dien, dy't bewize binne dat as minder waakslêsten fetter ferbaarnd binne. De earste groep fan gewichtsverlies op it dieet hie dwaande mei in aerobyske oefening, en de twadde groep - mei krêft. It ferlies gewicht wie itselde, mar in tredde fan it ferlies gewicht fan 'e earste groep - wie it muskelgewear, en de twadde groep ferlear allinnich gewicht "fet". Ynklusyf in set fan gewicht-ferlies-oefeningen yn it slimmingprogramma, ferliezen jo 40% fetter.
Dêrnjonken binne de muszels in geweldige manier om it stomme om de klok aktyf te hâlden. Dus, nei sterkte oplieding, wurdt it metabolisme oer de kommende 39 oeren besleurige, wat betsjut dat de muskingen jo net in kâns jaan om fet werom te kommen yn de trening.
Der is ek in psychologyske faktor bydrage oan gewichtsferlies yn krêftraining. Wittenskippers hawwe statistiken ûntdutsen - wa't it dieet, ferwachtet en mislearre. En ek syn opnij trend - training draacht jo beslút en wilmacht, helpt om te ûntbinen fan 'e disruption op it dieet.
Oefeningen
Yn dit gefal wy suggerearje dat jo sterkte-oefeningen meitsje foar famkes foar de muskjes fan 'e skonken, skonken en skuon.
- IP - lizzend op 'e flier, hannen lâns de romp, skonken op' e breedte fan 'e hippen, út' e pylk fan 'e flier ôfbrekke - oan' e boppeklempe de bûter. Wy falle net nei it ein. Exhalaasje oan 'e top. Wy fiere 20 kear. Pleatst dan de posysje fan it pelvis oan 'e boppekant en meitsje de pulsende springen op. Stoommasken klamje, 10 kear útfiere.
- Wy lûke de knibbels oan 'e boarst - wy relaasje de parse .
- IP - skouderblêden op 'e flier, fuotten op' e breedte fan 'e skouders, repetearje bewurking 1.
- Strutsen ús skonken op 'e flier - rêst.
- IP - fuotten oan 'e breedte fan' e hippen, knibbels bûge, bûgje de rjochter leg yn 'e knibbel, sette de foet op' e knibbel. Wy begjinne mei it linkfoet om de boppegong yn 'e plafond te dronken. Wy lûpe allinnich de beppe, wy rinne de socke of de heel net ôf. Wy útfiere 10 kear, it pelvis op 'e toppuntsje befestigje, de skonken feroarje en 3 sets per foet.
- IP - lizzend op 'e side, mei in lampe lamp. Wy rêstje ús elbow op 'e flier, it legere leg is bûtend, de boppeneamde is útstutsen. Bodybar ien ein op 'e flier tichtby de earm, de twadde op' e útstjoerde leg. Wy meitsje de opstân opheffing op 'e útstallaasje, lûke de sokken op ússels. Nei 10 repetysjes stean de foet foar in pear sekonden op 'e boppestep, dûke deselde manier op deselde manier en fiere de oefening op it twadde leg.
- Wy krije op alle fûgels, palmen ûnder de skouders, rjochts werom, sis net. Wy litte de lofter leg yn 'e plafond en meitsje de pulsearjende berch dúdlik. Nei 10 repetysjes, bepale it leg op it toppunt en feroarje de side. Wy sitte op 'e heels, rêst. Dan meitsje wy trije mear oanpakten, rêst tusken har.
- Wy sette nei de supine posysje op 'e rêch, ferheegje ús skonken nei de plafond, treft de healboge skonken, draait har op ússels, en ferpleatse ús skonken en feroarje har plakken.