Jo kinne goede resultaten fine by it gewicht te ferliezen troch jo sels thús te dwaan. Om dit te dwaan is it needsaaklik om in spesjale programma foar korrekt te meitsjen foar famkes thús. Om resultaten te berikken, moatte jo trije kear yn 't wykein hawwe om op syn minst in heale oere. Meitsje yn jo treningstraasjes dy't wurkje oan ferskillende muskelgruppen.
Kompleks fan oefeningen foar famkes thús
- Reverse-opsjes . Sitt op 'e flier mei jo skonken bûgde en jo hannen efter jo lichem. It lichem ophelje sadat de klam allinich op 'e fuotten en palmen is. Troch it wapen fan 'e wapens yn' e elke binnen, lûk it lichem del, mar de flier net oan 'e boaiem berikke.
- Sumo knibbels . Om dizze fitness- aksje te dwaan foar famkes by thús, set de skonken in bytsje breder as de skouders, de fuotten nei bûten útlutsen sadat de sokken in ferskillende rjochtingen sjogge. Gean del, nim de pelvis werom, sadat jo knibbels net mear as de sokken gean. Besykje om sa leech mooglik te fiskjen. As jo wolle, kinne jo dûbelen nimme.
- Crossover attacks . Stean op en stean jo hannen del. Meitsje ien foet in djippe stap werom yn diagonaal. It is wichtich tagelyk om it lykwicht te hâlden en it lichem rjocht te hâlden. Gean del, sadat in rjochte winkel yn 'e knibbing fan' e foardrêch foarme. Stappe foet, stean op en slûpt mei it oare leg.
- Makhi . Om dizze ienfâldige, mar effektive effekt te dwaan foar famkes thús, stean rjocht en hâld jo earm omheech om te help te helpen. Rôp jo foet oan 'e kant, sa'n 20 sm fan' e flier. Ferwiderje it foarút, en dan werom. As de lykwicht is swier om te hâlden, dan hâlde jo op 'e stipe.
- De fuotten opheine . Lûk op 'e rêch, hâld jo hannen by it lichem en lûk jo skonken, bûgd oan' e knibbels. Lied de skonken omheech te meitsjen troch de heuvels te ferheegjen. Dêrnei gean werom nei de startposysje.