Boppedat binne in protte meditaasjes ûntwikkele. Guon fan harren binne rjochte op it ûntspannen, oaren - om nei te reizgjen en sykje op antwurden. Tagelyk ferskille se allegearre yn kompleksiteit: foar guon, spesjale betingsten en lange tarieding binne nedich, wylst oare techniken fan meditaasje binne ienfâldich, gaadlik foar begjinners en kinne jo rjocht hawwe op 'e baan, mei mar 15 minuten beskikber.
Algemiene regels fan meditaasjetechniken
Elke technyk technyk bestiet yn 'e transysje nei in bysûndere steat, ûntspannen en beruhigend. Dêrom is it wichtich om altyd ienfâldige regels te folgjen:
- Jo moatte meditatyf nedich wêze as jo yn gjin hurder binne.
- Kies in ôfsletten plak - dit sil helpe om te konsintrearjen.
- Wêr't jo meditearje, moat it rêstich wêze, oars sil it heule lestich wêze, benammen op 'e earste etappe.
- It is oan te rieden om yn noflike klean klaaid te wêzen, net beweegde bewegings.
- Jo moatte in noflike, relaaste pose kinne nimme.
As regel meditaasjetechniken op fideo makket it maklik om alle nedige nuânsjes te fangen, dus ear't jo nei praktyk gean, sjoch op in pear lessen. Ien fan harren kin fûn wurde yn 'e appendyk nei dit artikel. Dêrneist kinne jo fergese meditaasjetechniken downloade, dy't beskreaun binne yn 'e massa fan boeken dy't frij tagonklik binne.
Meditaasjetechniken foar begjinners - djippe atmen
Meditaasje wurdt brûkt yn in protte gebieten fan yoga en de massa fan oare filosofyske en religieuze streamingen. Meast wurdt it brûkt om it lichem en de geast te berikken. Earst, yn 'e earste moanne, moatte jo it deistich brûke, en letter, as de technyk skansearre wurdt, gean twa kear yn' e wike nei de lessen. As gefolch fan net-reguliere klassen, benammen op 'e earste poadium, krije jo gjin effekt.
Tink de regels fan 'e technyk fan meditaasje, dy't beskôge wurdt as ien fan' e simpelste en fersteane. Dizze technyk is basearre op djippe atmen, wêrtroch jo maklik medisineel leare kinne.
- Sykje in rêstich, rêstich plak wêr't jo 15 minuten yn 'e rûte kinne fertsjinje.
- Sitt as jo wolle, mar jo moatte jo rêch krekt rjochtsje en jo skouders rjochte. Fjilden moatte op 'e grûn of de flier stean mei in folle foet, útsein as jo yn it Turksk sitte.
- Slút jo eagen en set jo hannen op jo knibbels sadat jo hannen opsykje.
- Sjoch jo aai op in pear minuten. Fiel de loft troch jo noasters en keel. Konsintrearje op hoe't jo boarst rint. Soargje sa folle minuten.
- As jo fiele dat jo folslein ûntspannen binne, begjinne atmeitsje op in bysûndere manier. Nimme in djippe azem op 'e rekken fan "ien", hâld jo sykheljen yn fjouwer bedriuwen en slachtsje stadichoan yn' e skoare "twa".
- Fierder bliuwt yn 'e foarstelde rhythm trochgean, rjochtsje jo al jo oandacht op' e atmosfear. Dit moat binnen 10 minuten dien wurde. Hjirfoar is it handich om spesjale meditative muzyk te brûken, dy't op 'e rjochte tiid einiget.
Doch net earder om op te kommen en fuort te gean op jo eigen bedriuw. Earst, gean werom nei de djippe atmetting dy't jo foardat, doe iepenje jo eagen iepen, streekje, jouwe jo lichem tiid werom fan 'e prachtige meditative wrâld nei it gewoane libben.
Sok meditaasje is hiel ienfâldich, mar jo sille it effekt al fan 'e earste sesjes besjen. De technyk kin jo litte fan problemen, stress en frjemden litte, fiele jo in rêstige, fredich persoan en krije sels de stim fan enerzjy foar de hiele dei. Jo kinne meditaasje yn 'e moarns en yn' e jûn dwaan, it is net in prinsipe. It is allinne wichtich dat der in gaadlike omjouwing omhannen is.