Wittenskippers hawwe bewiisd dat in slimme man sûn is, sa hieltyd mear minsken beslute om in krekte libbensfear te leegjen . Om gewicht te ferliezen moatte serieuze wizigingen yn 'e gewoane diens meitsje moatte. Foar dat doel is it needsaak om te rjochtsjen op 'e regels fan fiedsels.
De basissynstellingen fan 'e goede nutrition foar gewichtsverlies
Om it begjinnen fan 'e accumulearre kalorgen te begjinnen, is it needsaaklik om de proportosjes fan BJU oan te passen. Nutritionisten hawwe in soad kalkulaasjes dien, wêrtroch it optimale bedrach fan dizze substanzen bepaald wurde foar wa't gewicht wjerhâlde wol. Basjes fan 'e goede nutrition oer BJU jouwe oan dat foar elke kilo fan gewicht 1 g it protein wêze moat, 0,5 g fet en 2-3 g kohdhydraten. Yn 'e foarmjouwing fan har fiedsel is it wichtich, teminsten op' t earste, om dizze yndikanten te rekkenjen om gewicht te ferliezen.
Iten foar gewichtsverlies moatte ferskille, omdat it lichem wichtich is om in wichtige list fan vitaminen, makro- en spoaren-eleminten en oare substansjes te krijen. It proses fan gewicht te ferwêzentlikjen as it lichem mear kaloaren útbringt as it docht fan iten. De deistige kalinderwearde moat net mear as 2000 kcal wêze. Foar ferneatiging fan foarsjenningen is it oan te rieden om aktyf yn sport te bringen. Fêstiging is de wichtichste fijân fan 'e figuer, om't nei it weromkommjen nei it gewoane menu, it lichem begjint aktyf te sammeljen fet.
Hoe kin it krekte jild foar begjin fan gewicht begjinne?
It is altyd dreech om alle feroarings te meitsjen, dit jildt ek foar iiswizen. Om te brûken en net brekke, wurdt it oanrikkemedearre om alles stadich te dwaan. Earst, meitsje dysels in dieet foar gewichtsverlies, asjebleaft dat de bêste opsje in fyftjin miel is. It is oanrikkemandearre om sels te skilderjen troch de oere. In oare tip om hoe't jo om it rjochtsnij om te weitsjen foar gewichtsverlies is om jo útlis te sluten fan jo diabetes ienfâldige kohdhydraten, dy't binne yn sûken, bakken en oare skealike fiedings. Sels dizze lytse feroaringen sille ús goede resultaten sjen.
Produkten foar genêsmiddels en gewichtsverlies
Om it proses te begjinnen fan it geweld fan gewicht te begjinnen, moatte jo yn jo menu ferwiderje, skealich iten nuttich. Der binne nieten dy't it metabolisme ferbetterje, helpe om honger lang te lijen en it lichem te ferienigjen. As jo se krekt kombinearje, kinne jo gewicht ferliezen en jo sûnens ferbetterje. Der binne basisfoarsjenningen foar gewichtsverlies, dy't yn groepen ferdield wurde kinne.
- Leech kalorie . Dit omfetsje it iten ryk yn glêstried, bygelyks griente, greens en fruchten. Se helpe om langer te hongjen te hingjen en it lichem fan toxinen te reinigen.
- Leechfet . Iten foar gewichtsverlies moatte gjin nûmers omfetsje dy't sûkerige fats befetsje. It is better om molkprodukten te kiezen mei in lege fet-ynhâld foar jo dieet, lykas gefoel, fisk en seafood.
- Protein . Troch de hege proteïngefoel ferbettert de krêft groei, wurdt eksimplaar ferwiderje en it metabolisme wurdt besparre.
- Mei in lege glycemyske yndeks . Sokke produkten binne natuerlike fetbrenners , dy't helpe om bloersûkernivo's te normalisearjen en ferlet te litte. Dit befettet griente, greens en groeven.
- Foar lange sêding . Troch rike fiedingen kinne jo honger langer losmeitsje, wat de kalorike ynhâld fan it dieet ferminderje sil. Se moatte lytse kohrhydraten befetsje, bygelyks kinne jo it hiele brea, brea en pasta kieze út mjitten fan fêste soarten.
Gesundige dieet voor gewichtsverlies
As in persoan beslút om slimmer te wurden en syn sûnens te ferbetterjen, dan is it needsaaklik om feroaringen te meitsjen yn syn dieet. Om dit te dwaan moatte jo rjochtsje op 'e besteande regels fan diëtmetik. Earst geane wy in revyzje fan 'e koelkast, it skodearjen fan skerpe produkten: smokke, sâlte, sêfte, sûpe, spicy en bakt. Gesellige fatsje foar gewichtsverlies, wêryn't it menu selsstannich ûnôfhinklik ûntwikkele is, neffens de regels fan diëtmetik, moatte in ferskaat oan nuttige produkten opnimme.
- Moarnsiten is it haadmiel en de meast kalorie. Om dit te dwaan is it it better om kiesrissels te kiezen yn komplekse kohrhydraten.
- Iislikens iten - iten, en it moat letter dan trije oeren wêze foardat de bedtime is. It is it bêste om iten of fisk te kiezen mei in lyts bedrach fan fet- en griente salades.
- Ien fan 'e begjinsels dy't oanslute op hoe't jo elke dei ite kinne - griente en fruchten moatte 50% fan' e totale fatsoen wêze.
- Net minder wichtich is de goeie haltbehandeling. As jo gewicht ferlieze wolle, dan is it wichtich om te ferjitten oer it bierjen, en it is better om iten te njen, te bakjen en te koekjen foar in pear.
Nutrition yn it gewicht fan 'e gewicht en it spyljen fan sport
Om gewicht te fieren mei regelmjittich fysike oandriuwing, is it wichtich om jo dieet te feroarjen. It menu moat in protte griente- en dierproteinen befetsje. In oare wichtige komponint - friske griente en fruchten, wichtich foar it fersoargingssysteem. Foardat in fraksjonele iten te krijen, en dielen moatte net grut wêze. It is wichtich om it regime te observearjen dat de trening mei rekken hâlde moat. Proper fiedings en sport binne twa begripen dy't, yndividu, gjin goede resultaten jaan.
Niets nei training foar gewichtsverlies
Under de ynfloed fan fysike aktiviteit wurde fetten ferbaarnd yn it lichem, en it proses giet nei it ein fan trening. Mei dit gegevens is it wichtich om twa oeren iten te jaan, mar jo moatte witte wat jo nedich hawwe nei de oplieding nei de spesifike tiid. It menu moat ryk wêze yn protte, bygelyks leechfettige hûskäs, gekke filet, seafood en wyt fisk. Oanfollje se mei griene griente, dy't bêste sulvere wurde mei oaljejol.
Erniedingsfoarm foar eksploazje foar gewichtsverlies
It konsumpsje fan bewarre fet is op grûn fan lichaamlike stress, dus is it wichtich om soarch te soargjen dat it lichem net kalorieën út iten bringt. Hjirfoar kinne jo net foar de trening net ietsje ite en de bêste tiid is 2-3 oere foar't. It is needsaak om te begripen wat foar de training is, om't net alle produkten binne tastien. De oanrinnende fariant - koalhydraten, bygelyks boekeweat pap, bananen en muesli. Oanfollje se mei in griente salades dy't oan'e oalje is. It gewicht fan 'e part moat 300 g net hawwe. As jo net in pear oeren foar de klassen kinne ite, dan kinne jo in heale oere 100 g of oatmeal en appel ite.
Power-atlete foar gewichtsverlies
Minsken dy't geregeldwei jouwe oan it fysyske behearsking moatte har dieet krekt foarmje, rekkening mei de needsaaklike kwantiteit fan BJU. It kompleks fan kohdhydraten hat in ferbining mei leeftyd en is wichtich foar it krijen fan enerzjy. It rekkenjen is it wurdich dat elk kilo fan gewicht in soad gûres rekkenskip makket. Sportnederrition foar gewichtsverlies moat in protte wêze en de oanrikkende tarieding foar lytse lesten is gramm per kilo fan gewicht, mar mei ferhege trening ferheget it bedrach nei twa gram. As fats moatte se net mear as 30% fan 'e kalorike ynhâld fan' e folsleine diens wêze.
Nutrition yn sporten moatte needsaaklik wêze om vitaminen en mineralen. It is it bêste om in ekstra kompleks te nimmen. In oar wichtich punt is it behâld fan 'e wetterbalâns, om't yn in yntinsive trening in persoan in protte fluids mei sweat ferliest. Op in dei is it wichtich om minstens twa liter te drinken. It totale bedrach moat tagelyk dronken wurde.