In soad wurde oertsjûge dat nuttige skulpen net lekker wurde en se nea fergelike wurde mei in cake, in hamburger en spiisde fleis. Hoewol dit folslein ferkeard is, om't der ferskate resepten binne foar sûne iten, dy't in poerbêste ferfanger wêze foar de gewoane gerjochten en help fan ekstra pûnen. Jo kinne gerjochten skealje troch josels te kombinearjen fan ferskate produkten.
Lekker en sûne itenreizen
Pita mei hynder
As jo diiide en weigje in stik fan jo favorite pizza kinne jo in langere diaryske opsje kooe.
Yngrediades:
- pita - 2 pc .;
- kicken filet - 1 stuk;
- tomaten - 2 stikken;
- in grutte bulb - 1 stik;
- spinach - 1 bûn;
- hummus - 4 tbsp. spoons;
- citroen - 1 stuk;
- sumac - 1 teaspoon.
Preparatie
As jo gjin spinat hawwe , dan kin it ferfongen wurde troch in oare salad. Breast moat steam wurde. Op dit stuit moat de sipel yn 'e heale ringen snuurt wurde, it sâltje fan' e citroen en mingje, lekke snoeiende hannen. Periodysk is it werklikheid fan dizze proses te wiskjen, sadat de űnder goed ynstutsen wurdt. No moatte de tomaten yn ringen snupe moatte, en de filets mei in lytse kubus. Tegels moatte yn in droeige prakke panne foar in minuut op elk side hege wurde. Dan moatte se mei hummus fiede, tomaten en spinach, en boppe-opbou, hoek en sumak pleatse. Sa'n pita sil foar jo in prachtich skip wêze foar lunch en iten.
Vegetarian pilaf
Dit recipe foar in gesonde mealje foar gewichtsverlies kin sels in beginner kulinarme masterje.
Yngrediades:
- basmati rice - 2 artikels;
- chickpea - 0,5 items;
- karotten - 4 pcs .;
- lytse sipels - 2 stikken;
- knoflook - 1 holle;
- Olive olie - 1 item;
- sojebeam - 1 item;
- barberry - 1 tbsp. spoon;
- siera - 1 teaspoon;
- grûn piper - 1 teelike;
- sâlt - 2,5 tsp.
Preparatie
Chickpeas moat foar in protte oeren yn waarme wetter foar prekoarre wurde, en foarkar yn 'e nacht. Rice moat meardere kearen mei wetter wurde wosken om fassineare fermogens te ferwiderjen. Iten moatte yn halde ringen snuurt wurde en de karotten op in grutte rôt te reitsjen. Yn 'e kessel moatte jo de bûter tee en warskôgje, en stjoere dan it griente dan en jild oant gouden brún. De folgjende stap is yn 'e kazan, barberry, piper, chickpeas, fleis en yn' t ming alles yn te setten. Boppe op it lei it riis en sette de kop fan knokke yn 't midden, ferjit net it sâlt te sâljen. Dêrnei is it wurd te koop wat siedende wetter yn 'e kessel, sadat har kwant is 1 sm boppe de riis. Cover en ferminderje de fjoer nei in minimum. Pilaf sil binnen 50 minuten kocht wurde. Dêrnei nim de knofje út en mjit de ynhâld meiwurke.
Under de resepten foar sûnens en sûnens nimme de earste keallen de liedende plakken, dy't helpe om de maksimale nuttige substansje te krijen en gjin ekstra pounds te krijen.
Tomato Soup
Yngrediades:
- tomaten - 6 pc .;
- onion - 2 pcs .;
- karotten - 2 stikken;
- brúnreis - 3 s. spoons;
- knoflook - 3 tosken;
- bûter - 2 tbsp. spoons;
- griente - 1,5 liter;
- sâlt, olie, petersje.
Preparatie
Skeppe űnders moatte ljocht yn oalje frije, en foegje dan ta dat tomaten yn kobes snupe en simmer ûnder in sletten lid op in lyts fjoer. Getallen is it needsaaklik om de karotten te passearjen en nei inkele minuten it oan tomaten te foegjen. Dêr stjoere wy rys, en pearels. Jou de smaak en sâlje. Kooksûpe is binnen in heule oere nedich. Dêrnei moat it troch in sân wifele wurde of mei in blender ferkrêfte wurde. Dan yn 'e sop moatte jo knofje tafoegje en koelje hieltyd mear.
It resept foar dizze sûnens foar elke dei is hiel ienfâldich en de produksjeproses nimt jo net folle tiid.
Sauté mei ingel
Yngrediades:
- Aubergine - 1 stik;
- zucchini - 1 stuk;
- Bulgaarse piper - 1 pc.
- cherry - 3 stikken;
- knoflook - 1 tosken;
- ginger - 20 g;
- saus "Wasabi met ginger" - 120 g;
- sâlt, piper, oliveelje, krûden.
Preparatie
Mei tomaten is it needsaaklik om te skipjen en te knipjen yn 4 dielen. Oare grienten moatte ynsletten wurde yn in grutte kubus. Op in stadich fjoer, frisje de űnsen, en dan, add eggplants, sûkini, dekke en simmer oant heal kocht. Drippe ginger, tegearre mei knofel en tomaten, wurde ek oan oare produkten stjoerd. Oan 'e ein fan it proses moatte jo saus en greens tafoegje.