Muskels op 'e hannen dy't net yn' e hannen yn 'e lade jaan, wurde nei in skoft flaaikjend, en oerfloed fet makket dit diel fan' e lichem, om it mild, unattraktyf te meitsjen. Yn dit gefal kinne jo fergees oer iepen klompen ferjitte. Der binne ienfâldige, mar effektive oefeningen foar hannen dy't thús thús dogge sûnder hanthaveningen. Fansels is training sûnder ekstra gewicht net sa effektyf, mar mei reguliere prestaasjes kinne jo in goede resultaat berikke.
Oefeningen foar hannen sûnder dûbels foar froulju
Om goede resultaten te krijen, wurdt it oan te rieden regelmjittich te praktisearjen en it is it bêste om trije kear de wike te trenen.
- Rûnwei beweging mei hannen . Stel rjocht, stean jo skonken sadat de ôfstân tusken har minder is as de breedte fan 'e skouders. Hâld jo earms oan 'e kanten, opheffen se op' e parallele mei de flier. Fiere slûchskrêftige moasjes. Tink derom dat de diameter fan de omskreaune sirkels net mear as ien meter is. In soad meitsje de flater fan har sykheljen, dus dat beskôgje dit. Fiere de tocht foar 15-20 sekonden.
- Klassike push-ups . Dizze basisfoarsjenning foar it gewicht fan gewicht sûnder hanthavenjen leveret in goede belesting. Nim de klam ligen, it plakken de palmen ûnder jo skouders. Stap-opsjes meitsje, it lichem sa leech mooglik te fertsjinjen, troch it biede fan hannen yn elkoar. Oan it einpunt befestigje de posysje en rjochtsje de wapens. As it dreech is om de wize oan rjochte skonken te dwaan, dan komme jo knibbels.
- Push-ups fan 'e muorre . Stel de muorre oan, sadat it sa'n ien stap apart is. Hâld jo skonken elkoar, en brûk jo hannen om te muorren, sadat se op 'e boarstnivo binne op' e breedte fan 'e skouders. Lege it lichem oan 'e muorre, bûgje de elkoaren, sadat de foarholle de muorre oanrekket. Gean werom nei de PI en wer alles werhelje.
- Reverse-opsjes . Foar dizze oefening, sûnder dûbels, sitte op 'e flier en set jo hannen by it pelvis om jo fingers nei foaren te sjen. Binnen de skonken sa opsicht dat de keallen perpendiculêr binne foar de flier. Gean nei ûnderen troch it biewen fan de earms op 'e elkoaren. Fjirde optochte poppen kinne út it platfoarm komme, bygelyks fan in stoel of bank.
- Pulling up . Dizze praktyk foar hannen sûnder hanthaveningen is effektyf foar it wurk fan bizeps. Hangje op 'e bar, hâld it mei in smel grip. Pake josels oant de boarst de trekker oanrekket. Hâld, dan leare jo stadichoan del. Om de lading te konsintrearjen en net it lichem te swingjen, wurdt it oanrikkemandearre om jo skonken te bûgjen en oer te passen.