Yn 'e moderne wrâld, hoewol de eare, leart it minsklike lichem, foaral fan' e fermiddens fan beweging - nei alle gedachten, sedintêre wurk wurdt no praktysk troch alle boargers praktisearre! Stretching de rêch is in nedige maat foar behâld fan 'e sûnens fan' e rêch. Benammen as jo by in kompjûter wurkje - yn 'e regel, dizze aktiviteit driget de halsige en lommelige wjerstân sterk. Gymnastyk foar it útwreidzjen fan 'e leauwe servearret as in universele metoade foar sawol de pineelens en previnsje.
Stretching fan 'e rêch mei osteochondrosis
As jo diagnoaze is osteochondrosis . It makket sin spesjaal te besjen by spesjale simulators foar it útwreidzjen fan de wyn. Mei help fan syn deistige gebrûk kinne jo net allinich stringende en skande pinen oanmeitsje, mar ek om har ferdwining te berikken.
De wichtichste foardiel fan soksoarte simulators is har fermogen om de natuerlike foarm fan 'e earmturbyn te restaurearjen, dy't de hingje mear graadliker makket, en de rêchmuskels ûntfange lange ferwachting.
Soks in simulator hat gjin kontra-yndikaties, en om de resultaten te krijen is it genôch om allinich mar 5 minuten te dwaan. It wurdt net allinne werjûn foar dyjingen dy't de Oekochondrosis al ûntwikkele hawwe, mar ek foar dyjingen dy't gewoan ferminderje of werom pine.
Stretching de rinich thús
Oefeningen foar it útwreidzjen fan de dowestille kinne dien wurde sûnder in spesjale simulator. Om dit te dwaan, tinke jo allinich dit ienfâldige kompleks dat jo altyd oan jo help komme te kommen yn 'e striid tsjin pine:
- Sittend op in stoel sette jo hannen lâns de romp. Lang lang dûbelje de holle nei de kant as hurd as jo kinne. Repeat foar de oare kant. It eksimplaar 10 kear útfiere.
- Stean foar it iepen sletten doar, hâld oan har boppekant. Bend jo knibbels en hingje foar 1 minút. Fertie 2-3 kear deis.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en string jo earms lâns it lichem. Mei krêft bekrêft de abdominale muskels. Fertel 10-15 kear.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en string jo earms lâns it lichem. Rôp de romp en hâld dizze posysje foar 10 sekonden, gean dan wer nei de startposysje en rêst. Fertel 10-15 kear.
- Sittend op 'e flier, ien foet foar him, de twadde bende oan' e knibbel. Fiere 10 kearen oan 'e lingering leg. Repeat foar de oare kant.
Dizze oefeningen wurde oanrikkemandearre yn 'e jûn, as de rôlje al foar "deade" is. Ferheegje de lade stadichoan, probearje net opnij opnimmen en fiere mear as normaal. De lêst dy't oanbean wurdt yn it programma is frij genôch.
Stretching fan de wynstiel op 'e horizontale bal
Stretching op 'e bar is de maklikste en effektyfste manier om te helpen fan' e leauwe te relaxen. De langer kinne jo hingje, de bettere. Der binne twa soarten oefeningen dy't in foardielich effekt ha op 'e sûnens fan jo efterkant:
- Vis op 'e trekker. Jo passe justjes de grip dy't jo foar de trekker hâlde en hingje sa lang as jo kinne. Soarch helpt en hingje op 'e Sweedske muorre.
- As de pine sterk is, gean nei de klassike opsje is stadichoan. Yn dit gefal sil jo in inverske visus helpe - it fereasket in spesjale stretchtafel, dêr't jo frege wurde om nei ûnderen te hingjen. As alternatyf brûke in protte minsken in skuorre board of in bank op har rêch, dy't op 'e kop stean. Earst moatte jo in lytse hoekje kieze, dan kinne jo ferheegje.
Foar maksimale effekt is it fan belang om jo rêchmûzen goed te relaxjen. In poerble opsje sil de kombinaasje fan lessen op 'e bar en hûs gymnastyk wêze - yn dat gefal, jo sille jo sûnens de sûnens nei jo rêch weromjaan.